sile

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

pij wiecej wody chlopie! pij na sile! co pol godziny powinienes wypijac przynajmniej 100ml wody tj szklanke co godzine! organizm jest zbudowany w 80% z wody! podczas samego treningu mozesz wypocic jej nawet 1l!! zalezy od treningu. Mimo wszystko 2-3l to stanowczo za malo! tak jak ktos wyzej napisal 4l to minimum...

siła idzie po odpowiednim treningu, suple posrednio moga tylko sie do tego przyczynic, jak chcesz cos innego to np. SAW, Horse power, Nitrobolon II, No shotgun, No xplode, do tego kreta i mozna siłe na cyklu poprawic jest tego troche wiec wybor nie zawsze jest łatwy Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-08 00:03:36

Witam Zakladam nowy temat w sprawie doboru odzywek i supli dla mnie: Waga: 120kg Wz: 194cm Obwody: 120/105/45 (klata,pas,biceps) wiek: 23 praca: magazynier/troche dzwigania / 2 zmiany (8-16,12-20) Staż: okolo 7 lat typowego treningu na siłe, ostanim czasem masa Czyli: totalny brak wiedzy dotyczacy rzezbienia ciala ! Jeszcze jedno: w momencie tym [...]

Co do cwiczenia treningiem FBW, nie bardzo leżał mi ten trening, nie widziałem zbytnio różnicy na sile. Przy wykonywanie przysiadów na początku treningu, prawie zawsze miałem nudności. Na splicie klasycznym ćwiczyłem większość czasu i na nim miałem najlepsze osiągnięcia.

Jak zdecydujesz się na wykonywanie FBW to nie musisz specjalnie dodatkowo ćwiczyć brzucha .Mięśnie brzucha jako stabilizatory ciężko pracują przy martwym ciągu ,przysiadach.Ale jak chcesz to przetestuj siłę swoich mięśni brzucha na drążku poprzez wznosy prostych nóg w zwisie:-D jeśli ci nie wyszło to włącz podnoszenie nóg najpierw zgiętych aż do [...]

w szejściu miesiącach to zmieścisz dwa cykle, z tymi środkami niema zabawy można z główą całe zycie lub wszystko na raz i krótko na pierwszy raz 1-10 prolo 250 e5d ajak szczególnie zalezy ci na sile to dorzuć oxanandrolon 5-10 15 mg ed

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Zalaczylem ankiete z moimi danymi. Uprawiam od 5 lat downhill czyli wyczynowe kolarstwo gorskie i potrzebuje przygotowania do sezonu, wzmocnienia. Zalezy mi przed wszytskim na wytrzymalosci miesni i wzmocnieniu ich. Jestem chudy i wysoki bo na 184 cm 60kg to malo wiec i masa by sie przydala. Chodzilem [...]

A N K I E T A Wiek : 22 Waga : - Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Rób kondycje, wytrzymałość i siłę. Pływanie kraulem na worku odpuść aż znajdziesz się w klubie. do tego: http://www.sfd.pl/UDERZANE_TO_DZIA%C5%81_DLA_TRENUJ%C4%84CYCH!-t702701.html albo wyciągasz wnioski albo ban na tydzień

Czyli sam cykl na Jack3d wyników siłowych dużo mi nie poprawi? Jak nie to co polecicie mi dobrego na cykl jeśli chodzi o siłę ?

Witam, Mam taki hmm 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i [...]

Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 76 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 8tygodni 8. TRENING: utrzymanie masy 9. CEL CYKLU: troszke masy jakościowej(bądź utrzymanie własnej wagi), [...]

Pojedź propa solo 1-8 100 mg eod, odblok trzy dni po ostatnim strzale propa clom 50 mg ed przez 20 dni i powinno być ok. A jeśli chodzi o orale to nie ma co się ich bać. Meta bardzo dobry środek na masę i siłę, a z dobrymi osłonkami wcale nie taka straszna. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-02-08 15:14:45

Same grubasy.;-] A ja wpycham szamę na siłę.

Idąc Twoim tokiem rozumowania, ktoś kto ma 100kg wagi przy 180cm wzrostu jest zwrotniejszy niż ktoś, kto przy tym wzroście waży 70kg. A to jest bzdura. Siła statyczna ma ma mierne przełożenie na siłę dynamiczną, choć jest podstawą do jej budowania. I to nie tyle masa o tym decyduje, a siła,a w tej rolę odgrywa jeszcze przyspieszenie. Co do [...]

Na wstępie powiem, że zyebałam #-P gdy się już przymierzałam do wyciskania, biodra mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg [...]

Tutaj masz przykłąd planu na masę/ siłę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 .A tu link odnośnie diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Zmieniony przez - lancca17 w dniu 2012-02-08 17:50:06

[...] Gainer jest to odżywka uzupełniająca dietę , nie zastępuje posiłków. Oczywiście sporadycznie możesz ją w ten sposób zastosować. Co do treningu - jeżeli zależy Ci typowo na sile,to musisz zmienić trening lub go zmodyfikować. Tutaj znajdziesz opis treningów ukierunkowanych na wyznaczony cel: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.