sile

Napisz o co Ci dolkadnie chodzi. Cwiczysz na mase, sile?

jesli chodzi ci o sile w wyciskaniu, to dałbym najpierw płaską, ewentualnie skos w dół dla odmioany/operowania większym ciezarem

Nie ma programu na worek. Na worku można trenować technikę, siłę, szybkość. Ja robiłem 12 rund po 3 minuty i minutowe przerwy. Co prawda zmieniałem przyrządy, ale na samym worku też można. Jest też trening po 15-30 sekund ostrej jazdy. Na przykład 20 sekund rzeźni i 20 odpoczynku - 20 rundek. W klubach często w parach przy worku. Jeden trenuje, [...]

Ktoś kiedyś wysyłał na forum program na siłę w wyciskaniu na klatę. Zaczynało się od ćwiczeń 50%CM przez tydzień, potem coraz więcej aż do ćwiczeń na 100%, a nawet 110%CM. Po kilku tygodniach ćwiczeń na dużych ciężarach był wpleciony tydzień wytrzymałościowy na małych.

[...] chodzi o powtorzenia to okolo 6, raczej mniej niz wiecej. i dlugie przerwy miedzy seriami (5minut)." 6powt jest stanowczo za duuuuzo... nawet 1powt z ciezarem 90% jes odpowiednie na sile ale nie 6powt... 5minut przerwy to nie jest przerwa. przerwa max 1,5min. powtorzenia od 1 do 3-4 max... nie wiecej z ciezarem okolo 80-95% maxa...

Ja osobiście robię tak, że jak robię masę i rzeźbę to wtedy robię zza karku z gdy siłę to wtedy sprzed klatki. Co do techniki to przejrzyj atlas.

Nie zrozumieliscie Chodzi o to, zalezy mi na tym by robis siłe na ławce płaskiej, ale rownie, jak nie bardziej wazna jest masa... No i własnie, mam strasznie ostajaca gore klaty od reszty... a płaska robie cały czas, a wiadomo trzeba zmieniac cwiczenia bo organizm sie przyzwyczaja, no i wypadało by ułozyc plan bez płaskiej zaczynajac od skosów... [...]

jak chcesz sily nabrać no to polecam kreatyne np: CREAPURE MONOHYDRATE do tego zakup glikoze wpań i możesz jeszcze kupić odrzywke na mase np:mass xxl i oczywiście jeszcze jakiś dobry trening na siłe. :-]

Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe... jest czas... napewno narazie trening ogolnorozwojowy

po co Ci kreatyna przed snem ? jak juz to p poludniu a na sile >? no masz najmocniejsze co jest dozwolone czyli kreatyne

w sumie to są dwa priorytety, na siłkę chodzę żeby przybrać do 75kg no i mieć siłę większą niż przeciętniak mojej postury (już tak mam), a MT ćwicze bo zawsze chciałem ćwiczyć jakąś SW tylko nigdy na to to nie miałem czasu itp

Płaska / wąskie wyciskanie + mocny tric + trening na sile + dieta = wiecej kg.

musisz sie zdecydowac czy chcesz budowac mase,sile czy redukowac , poczytaj tematy o odzywianiu

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

[...] 4x10/12,wiosłowanie 4x8,10,12,sciaganie drazka do karku 4x8,i np triceps sciaganie drazka 3x10 i biceps uginanie ramion ze sztangą stojac 4x8.ostatnie 2 miesiace silka 2 albo 3 razy w tydodniu porbowalem roznych treningow :regresji superserii itd max to na plaskiej wycisniete 100kg jakies 3 tyg.temu...teraz chyba stop w sile bo nie dale rady...

Masz jeszcze czas urosnąć. A urośniesz tyle ile masz w genach. I jak wyżej, wzrost to tylko wzrost, jak masz zdrowo pod kopułą to w szczęśliwym życiu niski wzrost nie przeszkadza. A jak szukasz problemów na siłę to Twój problem.

Jak nie cwicze to gram w kosza albo siatkówke ale to zadko-zazwyczaj 5 dni w tyg. daj sobie w dupe 2 sob i niedz odpoczywam,zeby znwó miec siłe w poniedziałek.

sila jest powiazana z masa amsz mase-odczuwasz wzrost sily, a mase i sile da sie polaczyc michail pisal o tym odsylam.

planowałem z treningiem na siłe, ale jeżeli masz jakies rady to chetnie wysłucham. mam na to 200-230 zł ale wiesz im taniej tym lepiej...

Możesz napisać do okregowego związku pismo,że klub Cie trzyma na siłe itd., wtedy po pół roku możesz odejsć. Pozatym za zawodnika w Twoim wieku jeśli grał w lidze wojewódzkiej można chciać max 4tys, jeśli nie to 2 tys.