sile

Każdy Ci to tutaj powie, i mówił, że plan masz z dupy. Robisz tyle ćwiczeń, czyli robisz je źle, skoro po nogach/plecach, masz siłę na jeszcze. Czemu nie dasz sobie powiedzieć.

Ww arty wyraźnie sugerują, że nie ma czegoś takiego jak siłomasorzeźba, że w sw najlepszym wyjściem jest periodyzacja względem układania planów, a nie robienie FBW na masę i siłę, a crossfitów na wytrzymałość. Tutaj najważniejsze są etapy, co dla mnie brzmi rozsądnie. Racja, artykuły które podałeś są bardzo dobre, ale jest jeden szczegół, ten typ [...]

Ok ja rozumiem, że wy jecie 1800 kcal dziennie, ale Wy mega dużo ćwiczycie i w ogóle. A ja? Po głupim spacerze byłam trochę spocona.. Jeśli zacznę więcej ćwiczyć to na pewno i przyjdzie mi ochota na jedzenie. A teraz żeby jeść według waszej normy musiałabym jeść na siłę.

Przerabiając różne wersje treningu chyba posłużę się szablonem z SFD.Przygotowania do matury,treningi i rehabilitacja nie pozwolą mi na trenowanie często i krótko i skupianie się na ciężkich singlach dlatego pozostaje przy tej wersji: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Może wygląda to na lenistwo,ale [...]

Jak wygląda u Ciebie możliwość wykonywania ćwiczeń:? - Martwy ciąg - Przysiad ze sztangą (na barkach/na klatce), przysiad+podrzut (thruster) - Wiosłowanie (sztanga poziomo szeroko, pionowo razem) - Podrzucanie sztangi (cały clean and jerk oraz same push press) - Wyciskanie na klatkę - Uginanie ramion ze sztangą (bic) - Wykroki ze sztangą - [...]

nie ma sie co oszukiwac najlepszy na siłe jest ohymethylon

Na początku treningów też bolał mnie mostek. Bałem się, że nie mogę wykonywać dipsów bo oczytałem się w necie, że niektórzy tak mają. Z czasem ból minął. Aktualnie po treningu jak i w dni nie treningowe czasami czuję coś w mostku. Mały ból i dyskomfort. Odpuść narazie dipsy i jeżeli będziesz w stanie wykonywać pozostałe ćwiczenia to je wykonuj. [...]

Moda na fbw jest w dziale trening dla początkujących, gdzie średni staż wynosi 0-3 msc. W dziennikach dla początkujących niemal wszyscy ćwiczą splitem, o zaawansowanych nic nie mówię. Zrobisz jak zechcesz oczywiście, ale trzeba się zastanowić czy kombinowanie na siłę jest dobrym pomysłem.

W jednym temacie yebiecie gości jak chcą orala ciągnąć ponad 4 tygodnie a w innym poleciacie 8 tygodni na winstrolu i to synkowi który chce robić siłę

Chodzi mi o serie docelową. Może napisze tak: wykonuje serie takim ciężarem jaki dam rade podnieść 15 razy(1 powt w zapasie) jak bede miał siłe na więcej to dokładam tak?

z treningiem na siłę nie ma to wiele wspólnego

Co z dietą to będe wiedział, w zasadzie juz wiem tylko musze jej przestrzegać. Chodzi mi teraz jak mam stosować te w.w. suple. Chodzi mi głównie o masę i siłę. To jest cel na ten moment. Ale czy jak będę między DT chodził na te sztuki walki głównie dla wzmocnienia nóg oraz brzucha to się nic nie stanie ?

To nie ja tylko kolega jak napisalem No pomylka chodzilo o sucha mase i sile a nie rzezbe

Może warto zastanowić się nad komponowaniem posiłków? Sposób przyrządzenia? Jeśli rano masz wciskać na siłę śniadanie, to lepiej, jakbyś go odłożył nieco w czasie i zjadł ze smakiem np. w szkole. Przecież to, co jesz masz dostosować pod siebie, a nie na odwrót. Możesz spróbować też jeść lżejszą kolację 1-2h przed pójściem spać, niekoniecznie pchać [...]

ja nie wiem ile w tym prawdy grudka, ale gdzieś czytałem, że chłop pełni swoją siłę osiąga w wieku 30 lat, więc raczej to lipa. z resztą, mam na siłowni pewnego 30+, który do 100kg sztangi doszedł w niecałe 5 miesięcy, bez żadnych wspomagaczy. Kubinho aktualnie lecę na thermospeed extreme (pierwszy kontakt z jakimkolwiek spalaczem) i jestem bardzo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Cd83ZeghE78 Rozciąganie przed treningiem (porządne) osłabia siłę rozciąganego mięśnia (bodaj około 10%). Lepiej po, ale zawsze lekkie rozciągniecie lędźwi przed nie zaszkodzi (ja tak robiłem gdy miałem te problemy co Ty, gdy przestało mnie boleć, nie rozciągam się przed).

Zaczynam 5 tydzień treningu. Niestety nie udało mi się zrobić 4 obwodów - ciągle siedzę przy tej granicy 3, jednak jest coraz lepiej. Nie chcę na siłę przechodzić do następnego, nie chcę się strasznie katować tym treningiem bo poprostu stracę na niego ochotę ;d Zastanawiałem się nad jakąś odżywką masową. Sam nie wiem, z masą u mnie lepiej, ale nie [...]

ale mam w profilu:-) w skrocie waga 132 wzrost 193 biceps 52, rekord w wyc na barki 150, na klatke 210. lece teraz co 3 dzien 1,7ml, efekty? takie sobie, masy cos skoczylo juz pompa jest ok, ale przygotowuje sie do zawodow i zalezy m tylko na sile

http://www.youtube.com/watch?v=9uQi3yOux8Y&feature=youtu.be Piłeś- nie ćwicz \-) A tak serio- Ty masz problem żeby STAĆ z ciężarem i się nie wywracać... Masz dosłownie zerową kontrolę motoryczną, Tobie brakuje zaplecza sportowego. Nie wiem po co na siłę męczysz ten trójbojowy... No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla [...]

Więc tak, przeczytałem to 10 najczęstszych błędów i wybór najwydajniejszych ćwiczeń. Czyli z tego co zrozumiałem ćwiczenia na maszynach lepiej zastępować ćwiczeniami z wolnymi ciężarami? Oraz to, że pije znacznie za mało wody i też pisano tam o shake'u po treningu, a ja zadnych dodatkowych środków nie brałem i czy takie shake musi być jakiś [...]