sile

Siła przy redukcji. Jestem na redukcji, nadal robię FBW i zastanawiam się czy robienie treningu na siłę w tym wypadku ma sens? Staram się robić 8-12 powtórzeń przy coraz większym obciążeniu (co tydzień 1-2kg więcej, zależnie od partii)

Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. Otóż zacząłem niedawno chodzić na siłownię, ale widze wyraźną różnicę w sile moich rąk - prawa jest znacznie mocniejsza niż lewa.

Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu. Otóż zacząłem niedawno chodzić na siłownię, ale widze wyraźną różnicę w sile moich rąk - prawa jest znacznie mocniejsza niż lewa. Tam gdzie możesz zastąp sztangę sztangielkami. Zadbaj o technikę, powtórzenia zostaw takie same dla obu stron i powoli wszystko się zrównoważy. Nikt nie jest w 100proc. [...]

A nie możesz tego ocenić po sile setowej? Na pewno pamiętasz swoje stare ciężary dla danego zakresu powtórzeń.Porównaj je z obecnymi i masz "czysty" przyrost siły,jak na dłoni.

teraz pytanie czy nie możesz zrobić przysiadów ze sztangą z przodu z zarzutem ? trzymając sztangę jak do wyciskania na barki? uciekają mi nadgarstki, szybciej tracę siłę by utrzymać ciężar w górze i pionie niż w nogach

Witam, mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem wioślarstwo ale to głównie treningi wytrzymałościowe były, ale siły i rzeźby też przybyło dzięki temu trochę. W zimę była siłownia ale głównie na wytrzymałość, czasami na siłę. Przestałem trenować 1,5 roku temu i teraz chcę zacząć chodzić tylko na siłownie. Głównie zależy mi na rzeźbie i zwiększeniu siły. [...]

właśnie jest siłą nie ma objętości .. Jak twoim zdaniem wykorzystać maksymalną siłę do tego by objętość się zwiększała ???

Wypadł mi najgorszy dzień ładowania , brzuch boli choć po treningu ból się zmniejszył - pół nocy nie przespanej a tu jeszcze tyle jedzenia trzeba zjeść .1 posiłek poszedł na siłę ale 2 już z dużym apetytem rossi ładowałam ale z marną ilością ww 4nn 4xryż nie będzie bo nawet tylu nie mam w domu ale 2x będzie , potem owsiane itd Zmieniony przez [...]

lena bo wczoraj miałam egzamin na studia i często źle rozkładam siłę pod czas pływania (za szybko płynę przy 2 pierwszych zawrotach ) i potem przy 4 zawrocie jest ciężko. a tak po mimo, że znowu za szybko płynęłam to 4 zawrót poszedł ładnie :) Dawid odpoczywam od ciężarów ale dostałam dzisiaj rano ochrzan od brata , że się obijam i już 3 dzień [...]

pamiętaj, że gdy ćwiczysz na siłę robisz 2-6 powtórzeń; na masę 6-12; rzeźbę 12<x a ćwiczenia jak wolisz i jak Ci wchodzi, każdy jest inny ja ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu po jakieś 9-12 serii na 1 treningu

witam mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka [...]

Witam. Zamierzam zacząć trening na masę i siłę. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i 69 kg. W domu mam hantle, małą sztangę i drążek. Moglibyście ułożyć mi jakiś plan ćwiczeń na 4-5 dni w tygodniu, uwzględniając szczególnie brzuch?

U mnie tez ostatnio, ale to ze stresu chyba... Ale czasem pare dni na sile mozna juz w siebie wciskac.

Hubert właśnie umiejętnościach :) ..... Wiadomo, że tak samo w stójce jakiś koleś 42 w łapie na kogoś z np 30. to można powiedziec kto wygra. Tak samo jest w parterze... pierw sie liczą umiejętnosci później siła a to mi chodzilo. Sopel - wole być taki niepozorny ehee ;d Co maja obwody do tego? Miedzy 42 a 30 jest z 7 kategorii wagowych różnicy. [...]

TRENING FBW 2 1. Military Press 4 x 10 25kg 20/22,5 kg 2. Deadlift 4 x 10 60kg 50g 3. Dips 4 x max Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 [...]

Pofilozofowalam to teraz konkrety :-D TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8  35 / 37,5 / 40 / 40 / 40 2. goblet squat 4 x 12  18 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10  14/14/16 x 6 / 16 x 5 4. RDL 4 x 12  40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15  4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15  4 kg 7a. plank 4 x max  7b. Sit up z [...]

Ćwiczyłam dziś z jedną z dziewczyn, które przychodzą do mnie na personalne, wiec plan trochę inny niż wstawialam ostatnio :-) TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Martwy ciąg 4 x 8 65 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 30 kg 3a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 3b. Face Pull 4 x 15 4. Przyciąganie do [...]

odpoczywaj i nabieraj sił na kolejny tydzień ;-) Juz zdążyłam zużyć całą siłę, którą zebrałam w weekend :-P Nie mialam od poczatku roku czasu, zwby chodzic na muay thai a bardzo mi siw te treningi podobaly, wiec zapisałam się na prywatne lekcje i będę się umawiac 2 razy lub 1 w tygodniu w taki dzien i o takiej porze, żeby mi pasowalo, to [...]

Sene ja mam pytanko odnosnie tego planu - chcialbym zwiekszyc troche siłe w wyciskaniu i teraz czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni ? Celuje ze moj maks. wynosi teraz ok.110kg - polecasz cos innego czy moge sprobowac ten plan ? Patrząc na niego bardzo mi odpowiada

szczeze to zbyt małe obciazenie i przy tych 40kg rob ile mozesz ale to i tak pujdzie na mase wiekszosc i wytrzymałosc i troszke na siłe