witam, otóz staż na siłowni mam 1 rok, co z tego są marne efekty ponieważ stoje na tej samej wadze od roku. mam trudny gen do masowania, bo jestem troche dziwny w punkcie jedzenia raz zjem sporo napcham tyle ze masakra, a czasami nie jem przez półdnia i dziubne bulę z czymś i tyle.. wiec tak chcialbym jakąs diete na mase, na start chcialbym dodać [...]
[...] w czym niby JDS jest lepszy od Overeema? Bo jak dla mnie ten drugi ma lepszy boks, nie mowiac o kopnieciach, lepszy parter, mocniejsza bombe (z ktorejkolwiek reki), wieksza sile, wikesza mase (o jakies parenascie kg?), wieksze doswiadczenie. Nie rozumiem, jak mozna sie jarac Dos Santosem (nic mu nie ujmujac), a lekcewazyc Overeema, ktory jest [...]
Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]
http://www.sdw.pl/trening.php?archid=55_RPT tu znajdziesz plan treningowy na siłę z którego kiedyś korzystałem (ale tylko plan ,nie dietę ani suplementację) jest bardzo cięki ale skuteczny oczywiście stosowałem krótsze przerwy jak wszesniej wpominałem, no i aeroby
Witam mam 14lat chcialbym prosic o plan trenigowy na sile poniewaz podnosze tylko 50kg. Najlepiej gdy by to byl plan 2 dniowy w tygodniu poiewaz mam tylko w srody i piatki dostep do silowni.Prosil bym o jak najszybsza odpowiedz.
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
[...] nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach. -------------------- Mam pytanie. Przez ostatnie tygodnie ćwiczeń efekty są w sile maksymalnej. Mam nadzieję że nadal będą. Jest jednak mankament jeden. Mianowicie z wytrzymałością mięśniową jest słabo, tzn. głupie pompki mi sprawiają trudność w [...]
[...] treningowego oraz nie obliczysz kalorri, ktore dziennie spozywasz z posilkow nie bedziesz mogl niczego planowac. Musisze miec pewnosc ze Twoj bilans jest na "+". Co do treningu to zastosuj FBW 5x5 na sile i mase. Jesli bedziesz mial dobra diete to juz nie ma sily zebys nie zaczal rosnac. Ogranicz wysilek aerobowy na czas budowania masy.
jak zwiekszyc sile uderzenia domowymi sposobami najlepiej bez urzycia ciezarów.oraz jak skutecznie spalic tluszcz na brzuchu i czy wbieganie z obciazeniem po schodach jest skuteczne na kondycje oraz ogolna sile dynamiczna ktora wzmocni kopniecia
Ogólny zarys treningu na siłę może wyglądać tak: Np. poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4.biceps 2-3 serie (lekko), 5.wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1.martwy ciąg 5 [...]
Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat) I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na [...]
Witam Mam 13 lat i gram w piłke nożną w klubie, zawsze chciałem grać na pozycji pomocnika lecz brakowało mi wytrzymałości i szybkości dlatego gram na pozycji Lewego Obrońcy. Siłe mam nie najgorszą ale mogłaby być lepsza. Do Kwietnia chciałbym poprawić te 3 rzeczy, aby sezon wiosenny grać juz na pomocy. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś treningu w DOMU [...]
nie mam za bardzo czasu dyskutować tu jest stosowny topic , którego założenia złamałeś tyle razy ile nowych kont założyłeś http://www.insomnia.pl/Zosta%C5%82e%C5%9B_zbanowany_za%C5%82o%C5%BCy%C5%82e%C5%9B_konto_.....BAN%2C_BANv......_WEJD%C5%B9_!!!-t628039.html Także nie dziw sie ,ze w koncu komuś skończyła się cierpliwość do takiego typu [...]
Mat ernii podał Ci linka do jednej z lepszych metod zwiększania siły w podciąganiu na drążku, jednak ten rodzaj treningu nie bardzo nadaje się do typowego splitu na masę. Bardziej widziałbym tutaj typowy trening na siłę, gdzie jednym z priorytetów byłyby mięśnie pleców lub trening FBW.
Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]
[...] Waga 63 Kg Wzrost 168 Cm Z kalkulatora przemiany materi mi wyszlo Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1781 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2648 kcal W domu cwiczylem sporadycznie, ale zaczynam trening dla poczatkujacych. Prosze proponowac wszystko jestem zdany na wasze propozycje Glownie mi chodzi o mase,sile
Przy podciąganiu pracują plecy (szeroki nachwyt) ale wzmacnia się też uchwyt ramion. Na obozie zapaśniczym sprawdzając siłe uchwytu kazali nam się podciągać nachwytem. Dlatego że im silniejsze i wytrzymalsze masz przedramiona tym więcej razy się podciągniesz. Więc nie ma tutaj co wykluczac ze pracują same plecy bo to pzdura. Plecy + [...]
Trener MMA może nie wyglądac na kogos kto ma pojęcie o siłowni a może wiedzieć więcej niż Ci na forum. Pozory Mylą, zapamiętaj to sobie jak i w życiu codzienniem jak i w walce szczególnie. Do rzeczy. Jeśli nie masz głowy do FBW to polecam Kompleks sztangowy. Poprawia kondycje barków ich wytrzymałość i troche siłe. Naprawde polecam. Bardzo [...]
buildmass dziękuje za zrozumienie ! Teraz jest cieżki okres dla mnie, tym bardziej ze zbijam wagę na siłe. Mam nadzieje ze w sobotę rano waga będzie odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko [...]
UFC 121 23.10.10
