sile

Powiem tak robilem przez nie caly miesiac 5x5 i sila jednak szla a dieta byla taka sobie. hmm kofe , a serducho mi nie j****e? Ja to caly czas myslalem o kreatynie bo wspomaga ona i sile i wytrzymalosc . Jak myslicie 3 kg w 2 miechy zrzucic to duzo?

Witam. Czy byłaby możliwość abyście pomogli mi ułożyć/zaproponować jakiś plan żywieniowy dla mojej endomorficznej budowy. Mam tendencję do odtłuszczania się więc nie chce utyć, jedynie przybrać suchej masy mięśniowej. Jestem początkujący dopiero zaczynam, sprzętu na użytek własny nie mam, jedynie 2 hantle po 12kg. Oraz jakiś planik treningowy dla [...]

Jeżeli redukujesz, to na redukcji marne zrobienie siły. Masa idzie z siłą jedynie. Na siłę masz odpowiednie treningi, ale do tego potrzebna jest duża ilość węgli w diecie, więc nie wypali. Możesz coś na sprawność/kondycje wrzucić, np. beta-alaninę. A przed aero/treningami np. kofe.

Zaczynam chodzić na siłownie i mam taki problem że po zrobieniu 3serii katki 50kg ciężarem przy wzroście 190cm i wadze 94kg,następne 2-3 serie nie mam już siły a co dopiero przy dalszych ćwiczeniach,rece mi opadaja...i zniechęcam sie przez to do ćwiczenia,o możecie mi zaproponować?jakies supl tabletki coś w proszku??

[...] nachwytem z wyprostowanymi nogami. licho to wychodzi, czy moge sie podciągać z ugietymi kolanami? czy może podciagać sie w swobodnym zwisie? zalezy mi jak najbardziej na sile... robie 5 seri stania na rekach, po 45-50 sek. jednak myśle zrobic jeszce wiecej 1-12 serii jak gdzieś wyczytalem jednak nie do upadku... za szybkie odp z góry [...]

Tu się moge wypowiedzieć, bo to moja działka Zarzuty, przysiady, półprzysiady, wstępowania na skrzynię, wypady, wspięcia na palce, wyskoki z półprzysiadu, wyskoki 1/2 ze skipem A, C. Jedne z najlepszych ćwiczeń na dynamikę, siłę i popawę wyskoku.

witam mam 17 lat odiesiaca cwicze na siłowni Obecnie trenuje na mase i siłe i chcialbym dorzucic jakies odzywki do diety. oto ona witam moja dieta: 7:00 mleko 2%+płatki owsiane jajecznica z 3 jaj 10:00(szkoła) chleb żytni+ser gouda tłusty+ szynka gotowana 14:00 kasza gryczana prazona+filet z piersi kurczaka+papryka czerwona 16:00 trening 17:00 [...]

06.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 67kgx10 79kgx10 91kgx5 103kgx10 - wymęczyłem ;d Wykroki wyskoczne 3x16 - męczące Podciąganie na drążku 4x10 - mhm, ze stołkiem Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx10 23kgx10 25kgx5 27kgx7 :/ - czułem siłę, ale nie poszło nie wiem czemu High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - ostatnie [...]

Masz rozciąganie odprężone? Stosuj. To nie ulega dyskusji. Pamiętaj tylko, aby poza zachowywaniem regularności, nie zmuszać się dużo ponad chęci (co nie znaczy że jak Ci się nie chce to nic nie robisz, tylko nie zawsze musisz z siebie dawać maksa) Biegi jak najbardziej. 3 razy w tygodniu to optymalna liczba. Z tym że polecam nie przekraczać [...]

Szczerze mówiąc to nie jest do końca tak jak myślisz ?? Bo ty pewnie ten sam ciężar brałeś no załóżmy 60 kg 12 razy i 6 razy no to nie ma porównania ... Większa liczba powtórzeń to rzeźba i wytrzymałość mniejsza to siła i masa ale oczywiście przy większym obciążeniu prosta matematyka ... A i obierz jakieś cele bo bez nich trening nie ma sensu .. [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem tylko w domu. Jednak dość nieregularnie, kilka miesięcy treningu domatora i kilka miechów przerwy. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownie. Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń [...]

[...] starą książkę o rosyjskich cieżarowcach i trojboistach i tam zawsze przeplatali metodę wysokich powtórzeń, treningu dynamicznego i maksymalnego wysilku wiec jesli chodzi o sile to jest to dobry pomysł. Trenując zasadami WSB tez jest to cześć treningu pomagająca budować mieśnie wiec powinieneś chyba tego spróbować. Oczywiscie łydki, przedramiona [...]

Wczoraj ergo było. Zrobiłem takie złożenie do 1000m na interwałach 30sek./30sek.. Potrzebowałem, żeby przebic 1000m 6 interwałów. A wynik był 1150m. Potem cwiczenia na siłe. Oczywiście ogólnie.

obecnie jestem na kolejnym cyklu MEGAVOL 9 dzień 1 tydzień szła 1 caps 2 tydzień 2caps efekty masowe bardzo dobre 7kg na plus ale głowa ciągle boli i zaczęły się problemy z jedzeniem siła bardzo ładnie poszła trudno mi powiedzieć ile na klate czy w przysiadzie ale czuje że mam większą siłę łatwiej mi się podnosi na treningach

smęty piszesz nie każdy je to co ty... i serie 6-10 to na siłę nie masę ja nie skorzystam pozdro

to będzie mnie musiało zmusić do nauczenia się uników 3x szybszych i lepszych niż Tyson'a i wyrobić siłę Lewis'a,aby w walce kończyć wszystkich w 30s max , w końcu nie mogę dostawać w głowę... Łatwiej będzie znokautować oraz być znokautowanym,ale co z tego jak to amatorka. Kaski powinny być,bo walka bez może być niebezpieczna dla amatora i zresztą [...]

[...] tmc, albo coś innego 3) staż: rok 4) mam problem z wyborem odpowiedniej, czy stack czy mono 5) wcześniej stosowane: Monohydrat Olimpu MC, efekty zauważalne, szczególnie w sile, brałem 6 tygodni (bo był to mój pierwszy cykl), i teraz jestem po 6 tyg przerwy. 6) możliwości finansowe: b/o 7) uwagi: biorę Scorcha, jestem w trakcie redukcji Dzięki [...]

Dzięki wielkie Panie Piotrze za pomoc. Jeszcze chciał bym się zapytać ile Pana zdaniem powinien trwać mój cykl treningowy na sile, żebym nie doznał przetrenowania i czy po zakończeniu cyklu odraz przejść na planowane treningi na masę czy może zrobić tydzień przerwy od siłowni?

Witam panow. Troche odswieze temat :p bo mam pare pytan. Trenuje sanda 2x w tyg i chcialbym tez 2x w tyg na silke chodzic ale tylko aby zwiekszyc sile swoich miesni. Na silownie chodze juz duzo czasu ale ciagle trenowalem z podzialem na grupy i trening z progresja , wiec typowo silowego treningu nie robilem choc ciezary w najwyszej formie [...]

Tamten trening, co widzę to taki na siłę z elementami dynamiki. na pewno lekki nie jest i jak nie jesteś na ''siłach'' to go nie rób. Przede wszystkim uważaj na ciężar oraz technikę szczególnie przy rwaniu i w podrzucie