zostać czy zwiekszyć

No dobra jesli tak to polecam Ci zrobić coś takiego: nie baw się w narazie w stricte hopy.

Wybierz sobie jeden plan z tego działu na poprawę wyskoku, to będą 2 treningi w tygodniu na siłowni. Ćwicz wg tego planu.

Napisz mi jeszcze w jakie dni tygodnia masz te treningi, tylko dokładnie

Poniedziałek Trening
Wtorek Płotki
Sroda Wolne/lekki trening
Czwartek Płotki
Piątek Trening
Niedziela Sobota Mecz

Płotki robie juz 2 tydzień i jest dobrze nie czuje zmeczenie miesni

Ja bym zrobił tak: narazie te hopy wywalił. We wtorek czwartek bym włożył siłownie planem na poprawę wyskoku. Cięższy trening we wtorek.

ale co proponujesz na siłowni??

Tu się moge wypowiedzieć, bo to moja działka
Zarzuty, przysiady, półprzysiady, wstępowania na skrzynię, wypady, wspięcia na palce, wyskoki z półprzysiadu, wyskoki 1/2 ze skipem A, C. Jedne z najlepszych ćwiczeń na dynamikę, siłę i popawę wyskoku.

czyli chodzenie na siłownie 2x w tygodniu i robienie tych cwiczen w 2 seriach wystarczy?

https://www.sfd.pl/jump__znowu_:_-t28320.html

Spróbuj ten. Zawiera najważniejsze ćwiczenia gwarantujące skuteczność w poprawie wyskoku.

Jeśli mecz masz w sobotę to wtedy ten trening wykonuj w niedzielę i środę. Jeśli mecz wypada ci w niedzielę to trening robisz we wtorek i czwartek.
Tam masz wersję lekką i ciężka. Wykonujesz lekką, tylko w ten sposób, że

I TRENING robisz w dzień, który jest bliżej przed meczem. Wywalasz wspięcia siedząc.

1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )
5) wspięcia stojąc 4x10-15
6) wspięcia siedząc 4x1015


II TRENING robisz w najbliższy dzień po meczu. Wywalasz wspięcia ośle.

1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) martwy ciąg na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15


No dobra i teraz jak z doborem obciążenia? Musisz wyczuć sam, najważniejsze żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał z odpowiednią techniką i dynamicznie. Lepiej żebyś wziął mniejsze obciążenie niż za duże i się mordował. Zawsze dużo rozciągania. Odpowiednia dieta (poczytaj dział odżywianie) i odpoczynek.


Aha no i zapomniałem - w jakim jesteś wieku??

Bo jak masz mniej niż 16 (a nawet 17) to narazie odpuść ciężką siłownie i czekaj aż trener od siatki Ci ją zaaplikuje.

3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15
4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge )

moge dostac zdjecia tych cwiczen bo szukałem i niema nic;/


Lat 19

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 

tu masz wykroki, nie przesadzaj w nich z ciężarem bo mocno katują pośladki i przywodziciele.

a skoki z piętami do pośladków nie mam obrazka, ale wygląda to tak, że stajesz ze sztangą na plecach i skaczesz do góry jednoczesnie zginając nogi i uderzając stopami o pośladki. ważne jest to, że uda i tułów masz w jednej linii, tzn nie masz cofniętych bioder.

Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-04-07 17:38:21