Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy

to ladnie! a trenujesz w klubie czy samemu?

Trenuje w KU AZS KUL.

Dziś ergometr. 10 min. z wynikiem 2,882km. Potem trening siłowy ogólny.

Nie obciążam się za bardzo bo w sobotę mam drugą rundę AMWL w pływaniu. Trzeba poprawic rekordy jeszcze.

Wczoraj pływanie trening szybkościowy przed zawodami sobotnimi
300m dowolnego rozpływania
6x50m (25m cw. zm. - 25m st.) start 1:15
4x50m (15m st. max. start - 10m nawrót - 25m glajch)
4x50m (25m cw. st. - 25. st. tech.)
4x50m (25m. st. start max. - 25m glajch)
200m luźno

Potem jeszcze cwiczenie elementów technicznych tj. skok startowy i nawroty.

Wczoraj zrobiłem na rowerku 24km.
Potem trening na ergometrze wioślarskim cwiczenia rąk w 10 min z wynikiem 2,611km. Potem lekkie cwiczenia rozciągające. I tyle. Dziś nie idę na trening bo w sobotę zawody pływackie. Trzeba odpocząc trochę przed startem.

No i jestem już po drugiej rundzie AMWL w pływaniu. Oto moje osiągi:

50m. st. dowolnym wynik 33.75sek., a było 34.58sek. na AMP
50m. st. grzbietowym wynik 38.03sek., a było 40.21sek. na AMP
50m. st. grzbietowym w sztafecie zmiennej tutaj wynik 38.09sek.

Także założenia osiągnięte i to dużo lepiej niż myślałem. Teraz będę dalej trenował, bo nie wolno zwalniac tempa.

Dziś sobie pojeździłem rowerkiem. Zrobiłem 61km. Także ładny wynik wyszedł.

Wczoraj pływanie. Mocny trening wytrzymałościowy:

400m (50kr. - 50nn. st.)
8x25m zm. st. 45sek.
400m (50kr. - 50cw. st.)
8x25m zm. st. 45sek.
6x100m przerwa między każdą 20sek.:
1. zm.
2. st.
3x200m (50kr - 50st.)
2x300m (100m zm. - 200m (25 glajch - 25kr.))

Uwagi: nie zrobiłem drugiej 300 bo zabrakło już czasu.

Wczoraj ergo było. Zrobiłem takie złożenie do 1000m na interwałach 30sek./30sek.. Potrzebowałem, żeby przebic 1000m 6 interwałów. A wynik był 1150m. Potem cwiczenia na siłe. Oczywiście ogólnie.

Pływanie wczoraj:

400m (100kr. - 100grzb. 100kr. - 100klas.)
8x25m zm./st. start 45sek.
400m (100zm. - 100grzb. 100zm. - 100klas.)
8x25m zm./st. start 45sek.
6x100m nn.:
1.zm.
2.st.
6x100m rr. łop.:
1.kr.
2.grzb.
3.klas.
200m (25 glajch - 25 kraul)