sile

[...] Jesli chcesz radykalnie podejsc do zmiany trybu zycia, nawet kosztem treningu do tzw. porzygu to najlepszym wyjsciem jest trening bokserski 3 razy w tygodniu- zmienisz sylwetke, wydolnosc i sile w relatywnie krotkim czasie. A interwaly zrobia z Ciebie szczuplaka. Pozdrawiam i powodzenia. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-08-31 22:57:42

no to wiec zaczynamy zabawe. wariacje do wykonania w jednym dniu treningowym.bez udziwnień wkońcu siłe robisz klata.barki.tric 1klata na płasko.wyciskanie na barki stojac/siedząc(nigdy z za głowy).wyciskanie francuskie.lezac sztanga do czoła.finał 2klata lekki skos dodatni.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem.wyciskanie [...]

Witam, Mam 172cm wzrostu i aktualnie ważę w okolicach 100kg. 3 lata temu zmusiłem się do diety i do zeszłego roku utrzymywałem wagę poniżej 85kg. Później masa stresu i zero czasu na cokolwiek. W tej chwili moja waga przeszkadza mi i to bardzo. Czasu nadal mało, praca, studia i teraz dla dodatkowej motywacji umówiłem się do dietetyka. Przed wizytą [...]

Cześć Iskra - czytała, czytała. Przyjęłam 1600 ponieważ mam pracę siedzącą i jestem mało aktywna w ciągu dnia. Testowałam z początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. [...]

...ale widzę, ze do Ciebie nie dociera, ze powinieneś się skupić na wszystkim tylko nie na klatce- a kwestie siłowe wogóle powinieneś pozostawić daleko na uboczu nie tego w tej chwili potrzebujesz; trzeba zrozumieć, ze nawet siła będzie z pewnością lepiej wzrastać przy prawidłowym treningu na masę niżli wadliwym na siłę...

PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]

w podciaganiu chodzilo mi o to zeby dac 4 serie i w kazdej serii nie na maxa lecz zebym mial sile jeszcze na 2-3powtorzenia

nie stracisz na sile przez odłożenie krety, tym bardziej że jesteś na masie i regularnie dokładasz obciążenia ;-)

Co polecacie wrzucić w przerwie pomiędzy cyklami na kreatynie by nie stracić na sile i dalej ją budować(cel masa)?? Dodam ,że biorę stale beta-alaninę i aakg więc to odpada bo już jest:) Mile widziane propozycje pojedyńczych supli jak i zestawów :P Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2014-08-31 16:01:26

mam 18lat, 80kg 195cm, staz ~7 miesiecy i aktualnie zamierzam robić jakis trening na sile, co polecacie?

Powiedz jeszcze, czy mowiac "klata stoi" masz na mysli kwestie silowe, masowe czy silowo-masowe. klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie Ten pomysl jest bardzo niedobry, gdyz zalozenia sa bledne. dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - [...]

hmm no powiem szczerze że też mi się tak wydaje że po prostu na siłę chce podnosić więcej i to też może w tym tkwi problem, ale ostatnio staram się wyrównać nogi, plecy barki itp, i ogólnie postępy są w tych partiach, no klata niestety stoi ale się nie poddaje :) dodam też że jestem ektomorfikiem i ogólnie bardzo wolno mi masa idzie :)

Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

- wiek: 24 - Dane: waga: 103 kg, wzrost 187 cm - staż treningowy: 3 lata 9 miesięcy bez dłuższych przerw jak tydzień, od 10 Czerwca 2013 roku przerwa w treningu i diecie, do Lutego 2014 roku z powodu ciężkiej kontuzji. Obecnie ćwiczę od lutego, będzie z 7 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: Powrót do formy z przed kontuzji, czyli masa, siła, [...]

To lepiej zagrzeje do 3,5 miesięcznej rywalizacji-można w tym czasie naprawdę znacznie poprawić nogi : i siłę i obwody i separacje, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6427bc6aeced432a85bb4b5f0bd70145.jpg

Cześć proszę o ocenę planu treningowego na Masę i siłę. Pozdrawiam Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 3-5 powtórzen Wycisanie sztangi skos 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie 8-12 Brama 3 serie 12-15 powtórzen Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3-5 powtórzen Francuz sztangą leżąc 3 serie 8-12 powtórzen Prostowanie [...]

patrz na masę, wygląd a nie siłę- Tobie jak wspomniano powyżej brak bardzo ale to bardzo wiele w kwestii nóg ale też i całego ciała- a z tego co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz [...]

Tak Maksyms, z tym, że w MC przy 65kg mam jeszcze spory zapas, w WL do 60kg wchodziło, a Wiosło 50kg z łokciami przy ciele. Teraz głównie chce poprawić siłe w WL, bo katastrofa jest.

Mnie ciekawi ile wydają na żarcie i jakie najbardziej skrajne/dziwne diety stosowali w przeciągu swojej kariery (mówię zarówno o masie jak i redukcji, chodzi mi o nietypową podaż kcal lub któregokolwiek z makroskładników oraz doborze produktów). Druga sprawa - co sądzą o treningach nastawionych głównie na siłę w wykonaniu kulturysty, czy ich [...]