03.01.2022 Poniedziałek - minicut Zaczęło się spoko, bo i wstałem przed pracą, wykręciłem cardio, zacząłem jeść i jakiś blok apetytu, ale zjadłem. W robocie drugi posiłek i męczyłem pół dnia, potem przedtreningowy wszedł jako tako. Po pracy od razu ruszyłem na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu [...]
Podziwiam przy takiej pracy jeszcze znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się [...]
04.04.2022 Poniedziałek - masa 10 Z rana spoko, szybko wstałem, cardio wykręciłem zjadłem i pojechałem na trening. Trening wszedł elegancko, ale jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. [...]
faktycznie, jakoś mi sie zapomniało o barkach... ale dzisiaj były głównym bohaterem treningu, więc: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 x8kg (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8 x10kg(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 x10/15/15/17,5(progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg [...]
mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]
5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]
Mały wywiad ze mną :) http://www.bodymania.pl/wywiady/katarzyna-chlopecka-podsumowanie-sezonu-startowego-2015 Wczoraj zrobiłam trening nóg, ostatnio treningi lecą mi jak krew z nosa, chodzę ciągle jak zombie, niedospana, cały dzień na nogach, posiłki w biegu i to dosłownie, a tu jeszcze siłę i masę zachciało się budować %) tylko barki w czwartek [...]
Nie myślałeś, aby ograniczyć siłownię do ćwiczeń na brzuch i gorset (core)? Przy takim wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]
[...] ? poziom stresu (kortyzolu) przy tak długich wysiłkach tlenowych ? a jeśli tak to jak to niwelujesz ? z gory dziękuję za odp Dziekuje pieknie, staram sie na ile mam sile. Odpowiem Ci dzis w skrocie, wybacz, lece z nog a jutro o 5.30 znow pobudka na plywanie. Moje podejscie do suplementow ewoluuje wraz ze mna. Kiedys kazde kolejne [...]
[...] ze plywa bardzo silowo, wyjdzie z wody zmasakrowany, odpadnie na rowerze i biegu.. takie sa konsekwencje - a odwracajac, ten chlopak ze swietna technika musial zapomniec o sile zima, bo zazwyczaj ludzie z takimi umiejetnosciami plywaja jak ryby ;) W praktyce w triathlonie plywanie jest najmniej istostnym elementem ukladanki, szczegolnie na [...]
[...] tam w deszczu dla nas. Wolontariusze ogolnie sa moimi bohaterami, zawsze to podkreslam. Nie da sie przecenic pracy tych cudownych ludzi. Maja dla nas usmiech, a malo kto ma sile im podziekowac. Wyjezdzam na ostatnia prosta - 7 km do mety i mam Sz. doslownie o rzut beretem - ale moja dupa wola juz o pomste do nieba ;) Zmieniam bieg na twardy, [...]
[...] tam w deszczu dla nas. Wolontariusze ogolnie sa moimi bohaterami, zawsze to podkreslam. Nie da sie przecenic pracy tych cudownych ludzi. Maja dla nas usmiech, a malo kto ma sile im podziekowac. Wyjezdzam na ostatnia prosta - 7 km do mety i mam Sz. doslownie o rzut beretem - ale moja dupa wola juz o pomste do nieba ;) Zmieniam bieg na twardy, [...]
[...] wysiłku :D)Wygląda tak : 1 brzuszki klasyczne 2 brzuszki z podciąganiem nóg (fachowo to to nie wiem jak się zwie ;] ) 3 Pompki (i tu musze zaznaczyć, że jest progress w sile, bo zawsze robiłam damskie, a dziś co prawda przeplatane ale początkowo zwykłe pompki jak już nie wyrabiałam siłowo to przechodziłam szybciutko na damskie :) Co prawda [...]
Okej, trzeci raz podchodzę do tej wypiski }:-( Marta, ;-D};-) a ja się będę cieszyć z tego powodu jak zwykle i nawet bardziej. Czy się to komuś podoba, czy nie \-) Zresztą patrząc na Twoje nowe pomysły, zapowiada się fantastycznie :)) Wiesz, że ja to próbowałam zrobić i nie jestem w stanie nawet utrzymać się w pozycji %-) Coś czuję, że brzuch [...]
[...] zostało to ćwiczenie. Dobrze mi szło. Ręka w miarę nisko. Dipsy - > Dziś = 1 dips - 6 sekund, dlatego mniej. Wolę robić 5 dokładnych, aniżeli 8 do wyczerpania. Zależy mi na sile Archerki - > ZRobiłem o 1 powtórzenie mniej, nie to nie regres ;d Spowolniłem ruch i od razu nabrało nowego znaczenia całe ćwiczenie. Przyciaganie prostych nóg do drążka [...]