Nom... życiowa forma w wieku 32lat - kto by pomyślał. A mówie w "rzeczywistości" bo wiesz... co innego wyliczyć sobie maksa na podstawie serii powiedzmy 8-10 powt. a co innego naprawdę podnieść taki ciężar. A ten 85kg x6 na ławce to 7dme niewiele zabrakło i byłby PR. W siadach podobnie... ostatnio przecież ze 105kg się męczyłem jak osioł żeby [...]
Ale Twoja twarz na tej fotce w ogóle nie jest potrzebna.....To prawda (uroda przemija). No to ile masz czasu na trening siłowy? No i gdzie te aktualne wymiary - czyli głównie waga ciała bo wzrost pozostał z dawnych lat a w łydkę to ciężko uwierzyć! Też tak mam (chyba wszyscy tak mają), że nie trenowana siła i wytrzymałość spada. Jednak nigdy nie [...]
Kabo pewnie, że tak. Chodziło mi o takie bardziej "funkcjonalne" spojrzenie na ćwiczenia, np. zamiast typowego WL właśnie ćwiczenia, które można zrobić nawet w domu. Panie Janie czytając odniosłam wrażenie, że bieganie jest priorytetem :-) Dlatego trzeba to uwzględnić, szczególnie jeśli tych treningów biegowy w ciągu tygodnia jest dużo. Wystarczy, [...]
Co do bezsensowności wiosłowania na wioślarzu, to nie do końca mogę się z tym zgodzić. Może by tak było gdyby startować na wiośle z brakiem kondycji i człapać w marnym tempie. Tylko że ja zasiadając na nim pierwszy raz miałem dramatyczną przewagę kondycji nad siłą - moje pierwsze treningi wyglądały tak, że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) [...]
Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]
Jednak niskie powtórzenia mają to do siebie, że wchodzą łatwo i jakoś tak ego przy nich rośnie bo siła jest jakaś wyższa, a już nie mówię o trójkach bo tam to już w ogóle klasa jest:-)) A może teraz przy tym treningu wydawało się ciężko bo jakiś słabszy dzień po prostu, ale przynajmniej w ławce jest zapas. Teraz już progresja w podstawowych [...]
Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]
Najpierw naucz się bez hantli, dodajac hantle, siła ciosiu jest mozniejsza bo masz prędkosć x masa, i żeby się nie okazało że Ci się coś pozrywa jak za mocny cios dasz, zamaist ciosów mozesz dać nornalne trzymanie hantli na wyprostowanych dłoniach, składanki na barki różne porobic.
Ok Dzięki!! wlaśnie od kilku treningów zauważylem że mogę "więcej" ale to robiłem tak jak mowiłem i praktycznie jednym planem z kilkoma zamiennymi ćwiczeniami. Wprowadze te plany i zobacze jak to się potoczy dalej jak będzie siła to w miare możliwości dodam do wielostawów po 1s+ i będzie cacy :D mi tak trening schodzi wlaśnie ok godzinki Więć już [...]
Dokładnie do wszystkiego trzeba podejść z rozsądkiem i odpowiednio sobie dozować te bodźce treningowe. Bo jeśli dopiero krótki czas trenujesz na tym planie 3 dniowym fbw to na pewno nie wykorzystałeś jeszcze w pełni jego potencjału i możesz dokładać obciążenie. A teraz to skup się na tym co robisz, dbaj o technikę ćwiczeń bo to jest ważne, przyłóż [...]
Hej, wrzuciłem nowy (ale tylko jeden MC z boku) film. Zerkniecie? Poprawiłem troszkę stabilizację i bujanie stopami. Przy okazji przetestowałem maksy:MC 90kg (więcej nie mam obciążenia, ale to na 6 razy zrobiłem w serii i była siła), klatka 82kg na naciągane 2 razy. Przysiadu sprawdzić nie mogę bo nie mam stojaków. Zmieniony przez - patrykoz001 w [...]
Rion nagrałem w końcu filmik zobacz jak to wygląda tam na filmie Ci pokazuje jak muszę mieć nadgarstki żeby podnieść... także proste one nie są z drugiej strony na dłuższą metę mogę się rozwalić? o ile ćwiczyło się małymi ciężarami typu 25-35kg to jeszcze spoko ale teraz jak ciężar 50kg.. to pierwsza sprawa druga sprawa że zarzucić też mi ciężko [...]
Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]
od czasu jak powiedziałem, że dokładam zrobiłem to i jem 3300kcal, w tym czasie moja waga i obwody zmieniają się następująco. Moglibyście podpowiedzieć czy wszystko idzie jak należy jeśli chodzi o moje wymiary? Siła na treningu cały czas się zwiększa i lepiej czy gorzej, ale tygodniowo dokładam 2.5kg w głównych bojach. [...]
[...] i wszedlem na mase gdzieś pod czerwca mimo że byłem na redukcji mogłem stale progresować, bo byłem swiezakiem, dawniej cos machałem ale bez sklądu... jak wbilem na mase to sila bardzo fajnie wskoczyła i tutaj progresja te 2.5-5kg ciezaru no i teraz po przeszło pół roku sam wiesz jak jest... Dodam jeszcze że może i nie wygladam ale myślę że jak [...]
przy tym, że startowałem z treningiem po przerwie to uważam, że super głupio zrobiłem biorąc sie za saa. oczywiscie siła poszła, i o to mi chodziło, po 8 tygodniach cos tam widać zmian w sylwetce ale z perspektywy czasu uważam, że na pierwszy kontakt do tego po przerwie to absolutnie bez sensu. teraz sie trzeba ratować propkiem bo tylko [...]
[...] czy wsparcia kolegi, wykonywanie dodatkowych serii negatywnych? bo skoro cos nie dziala, to znak, ze trzeba dokonac pewnych zmian niz uporczywie trzymac sie tego samego dzialania. wytlumaczenie, ze jestes na masie nie ma usprawiedliwienia8-) sila tez powinna rosnac na masie, wiec teoretycznie przybierane kilogramy beda rownowazyc sile grzbietu
[...] bo Suste biore pierwszy raz,na razie sie nie rozkrecila wiec tylko Epi czuje :) uwielbiam ten srodek,miecho twarde,zyly wychodza na wierzch,skurcz miesnia bardzo odczuwalny,sila do gory juz w pierwszym tygodniu,wieksza potliwosc,zbija estro wiec dobre solo jak i z aromatyzujacym srodkiem,nie zabija apetytu jak superdrol. Myszle ze polaczenie Epi [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
