Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typowy ektomorfik Wiek :20 Waga : 90 Wzrost : 191 Staż treningowy:4lata z przerwami Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać czy dobrze ułożyłem plan 5x5 na siłę i mase. Jeśli nie to co zmienić? Ciężar około 80% maxa stopniowo będę dodawał. A)Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5x5 Środa B) Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie 5x5 [...]
Dla mnie akurat decyzja o bardzo powolnej redukcji była najlepszą dotychczas;) Siła poszła do przodu, fat spadł. Trwało to bardzo długo, ale nie żałuję w ogóle. I tak jeszcze czeka mnie mocniejsze redu, ale to na ostateczne szlify na max 4 tygodnie. To też zalezy od osoby, bo ja na deficycie hardkorowym nie byłbym w stanie pracować, nie mogę [...]
Dokładnie. Dużo osób zastanawia się czy Conor trafi Moneya, a nikt o to że Money Conora;P Ja wiem, że Money nie jest puncherem, ale siła ciosu to też timing, precyzja i zaskoczenie. Chodzi mi o to, że jeżeli money znajdzie bardzo ewidentne dziury w obronie, to jest w stanie znokautować Conora, który ma mocną szczękę, ale tak jak mówię - [...]
Witam, nurtuje mnie pytanie jaki system treningowy będzie efektywniejszy pod kątem budowania masy. Dotychczas najczęściej i najchętniej ćwiczyłem splitem 4-5x w tyg. jednak nie notowałem znaczących progresów siłowych. Siła rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby [...]
Wtorek-04.07 Masa tydzień 10 Dobra czas coś skrobnąć. Forma jest chyba dobra bo Przemo dodał +5g WW do każdego posiłku a w DNT +10g T. Więc wychodzi 650g WW. No taką ilością to już się najem :-D Treningi wchodzą świetnie,siła rośnię. Jedynym minusem jest to że chodzę często ospały a w pracy to już w ogóle masakra,ale wstaje o 4 więc to mnie [...]
Dzięki za rady. Zacznę nagrywać się telefonem i w razie wątpliwości co do techniki będę pytał. Poczytam na temat diety. Dogadam szczegóły z narzeczoną, tak by wszystko było poukładane jak trzeba. Zobaczę czy siła będzie iść w górę, najwyżej po 8 tygodniach zmienię jeszcze raz na 5x5. Pozdrawiam. Zmieniony przez - slawak1 w dniu 7/4/2017 10:28:36 [...]
Hej, Co zmienić ? Bo już mi się trochę przeżarł ten plan, jadę nim od stycznia, po kilku modyfikacjach ćwiczeń, serii i powtórzeń. 5s3p/4s4p/3s5p - co trening kolejno zmieniałem 1. Push siła -siad tylni 5s3p/4s4p/3s5p -WL bez pauzy 5s3p/4s4p/3s5p -OHP 5x5 -skos dodatni hantle 3s7-9p -dipy z ciężarem 3s-5-8p 2. Pull siła -MC klasyk 5s3p/4s4p/3s5p [...]
Bzyku, zapamiętałem to odpowiem za Łukasza - Super Enzymes :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-04 18:34:25 dokładnie ;-) dziś sesja push - wreszcie siłą wraca na swoje miejsce czuję wyraźnie wszytko lekko i po kilka powtórzeń dołożone względem ostatnich treningów -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 140x12 -wyciskanie hantli na barki [...]
04.07.2017 - PULL siła + aeroby 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Podciąganie na drążku - 5x5 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 3. Wiosłowanie pół-sztangą - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 6 / 60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 /60 kg x 5 [...]
A gdzie w moim poście jest coś napisane o mojej diecie? Jest dopięta na ostatni guzik. Deficyt mam na poziomie 500 kcal. Zaczynałem od 200. Od 3 miesięcy jestem na redukcji. -9 kg w tym 13 cm w pasie. Siła nie spadła. Po prostu od 2 tyg na analizach zmniejszył się tłuszcz o zaledwie 0,3% dlatego chciałbym wiedzieć co dalej mogę zrobić w tym [...]
[...] jest az miło ale nic nie pompuje miesni i da sie skonczyc trening na worku bez spompowanych granatowych barków czy najszerszych choc czuc te partie jak diabli. Wydolnosc i sila na plus wiec do lamusa niech ida teksty ze nie ma tam halo w ogóle. Nie twierdze ze jest 100% ale cos musi siedziec bo pamietam i mam porównanie do Stenox-a z kilku lat [...]
Mateusz-to nie jesteś taki ciężki-ja jestem cięższy:) A to celowo masujesz/ Siła będzie lepsza. Może zdecydujesz się wpaść 30 września na 2MP Max Weighted? Kat.do 80 kg jest dla Ciebie:) Dany'ego poznałem tydzień wcześniej na zawodach w Warszawie.Widziałem że jest mocny i Go zaprosiłem do nas :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2017-07-04 13:53:08
Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]
Bilem raz dlugiego mastera 300mg i slabo bylo. Jak bedzie z BM to wbije znow ale 500-600mg i ch** %-) 400mg i jesli bedzie staff tak dobry jak cały brand BM to mi styka. Lekko obnizy estro, da jakosciowy i twardy miesien. Stopniowy ale staly przysrost no i siła pieknie idzie, suszy i pali fat. Nie bedzie zle wplywal na wydolnosc jak tren. Środek [...]
Bilem raz dlugiego mastera 300mg i slabo bylo. Jak bedzie z BM to wbije znow ale 500-600mg i ch** %-) 400mg i jesli bedzie staff tak dobry jak cały brand BM to mi styka. Lekko obnizy estro, da jakosciowy i twardy miesien. Stopniowy ale staly przysrost no i siła pieknie idzie, suszy i pali fat. Nie bedzie zle wplywal na wydolnosc jak tren. Środek [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
