Witam. Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania. Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut [...]
Witam mam zamiar zacząć cykl : 1-10 deca 200mg e7d 1-11 test 250mg e5d co sądzicie o takim cyklu...? dawki nie są może za małe? a może jeszcze coś dorzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 179 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41-42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 3,5roku Ilość [...]
Witam Wszystkich :) Mam pewny problem. Otóż często w ciągu dnia chodzę zmęczony taki bez życia . Potrafię spać 10 godzin w nocy a rano wstaje jakbym całą noc nie spał i był zajechany . Zjem śniadanie , pochodzę godzinę i dosłownie oczy mi się zamykają i mógłbym następne 3 godziny spać . Czuje się do dupy i libido poszło bardzo w dół . Nie mam [...]
Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]
[...] lub tył): podesle pozniej na maila trenera ktorymi odpisze. obecnie nie posiadam ale mam zamiar to nadrobic;) pozdrawiam! Wiek: 30 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel cyklu: sila i wytrzymalosc silowa. stosowane już wcześniej suplementy : pare razy kreatyna i bcaa od jakiegos czasu regularnie Uprawiane inne sporty: bjj i mma, bieganie [...]
Witam. Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]
od pierwszego cyklu oxandrolonowego, ponad rok temu, udało mi sie z moim organizmem ustalic optymalna dawkę. Niestety jest to minimum, czyli 10mg dziennie, dzielone w dwóch dawkach. Załozenie było 12 tygodni na tej dziesiatce. Własnie jest trzynasty tydzień i okazało sie, że "forma życia" bedzie mi potrzebna koło dziesiatego października. Mam na [...]
[...] , serwatke , fileta z kurczaka , ryz , warzywa , jajka , ciemny chleb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tyg + bieganie + mma 9. CEL CYKLU: sila , rzezba , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bez cyklu 11. POZIOM BF%: nie bardzo wiem ocb 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Hej! Jestem nowa na forum, co nieco przejrzałam, ale dalej mam straszny chaos w głowie, ponieważ jestem laikiem kompletnym i niestety nie znalazłam odpowiedzi na moje pytania (przepraszam, jeśli przeoczyłam)! Potrzebuję pomocy, opinii i rady. Będę bardzo i dozgonnie wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Problem wygląda następująco: rzuciłam palenie [...]
[...] zaleznie jak sie zalewam Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - tesc deka wino 2 - tesc deka wino Trening: Zaleznie od miesiaca, 4-6 dni tyg Cel cyklu: Czysta masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo 10 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wiekszosc endo troche mezo (mam nadzieje) Stan [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zastanawiam się nad pierwszym cyklem anavar+winstrol. Biorę pod uwage te środki ponieważ istnieje znikome prawdopodobieństwo powstawania tradziku sterydowego, moja cera i tak ma dendęcje to tradziku wiec nie chce go pogorszyc. cykl 6 tgodni anavar - dawka 30mg/dzinnie winstrol - dawaka 20mg/ dziennie Myslałem też o [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]
Witam Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]
[...] barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal. Suplementacja: Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko wrocila sila co kiedys była i szybko wrociło to co było 8 lat temu, na odchudzanie tylko w dni treningowe biore LIPODRENE Z PSEUDOEFKA bo daje mi fajnego kopa na treningu + na [...]
Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]
Witam na pierwszy rzut oka jestem tu nowy, racja więc z góry przepraszam za jakiekolwiek lewe słowa. Mam problem, nie wiem jak ułożyć cykl z.. 8 amp Decy Holenderskiej, 10 amp Testosteron Prolongatum jelfa, i 20 kaps clomid na odblokowanie.. mam 19 lat, staż na siłowni dobry rok, chodzę również na mma (3lata) + Trenuje boks, mam dużo ruchu ; ) [...]
Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa. Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to [...]
[...] kg 4 serie po 10-15 powturzeń) e) lydki (ob 60 kg(moze byc wiecej ale narazie nie mam) 4 serie po 20-30 powturzen) F) uda 60kg 4 serie po 10-15 powturzeń (w przysiadzie czekam 5-10 sekund i dopiero prostuje nogi) 3. Cel: -sila i rzeźba. 4. Mozliwosci czasowe: - 3-4 dni w tygodniu - ok. 1 godziny w kazdy dzien treningu z gory wielkie dzieki. iBoK
Elo Prosiłbym o ocenę dwóch planów FBW oraz chciałbym usłyszeć, który jest lepszy. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
