sila

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

[...] redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo tylko 2 powtorzenia wiecej na biceps od samego poczatku masy wiec [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :) Ja też myślałem nad zrobieniem podobnego, ale nie lubię robić nóg osobno, w sensie wolę bardziej przymixować partiami na treningu, pozwala mi to maksymalnei zwiększyć objętość treningową + nie mam żył na udach %-) Ogólnie [...]

fajny plan, ja będe za 3 miesiace coś podobnego testować, ale system : góra hiper, dół hiper, off, FBW siła, off - powtórz :)

siła 1/2 i 2/2 ? to jak teraz wygląda ogólny plan treningowy ? 4x hiper 2x siła typowo, wszystko jest tak dograne żeby żadna partia nie była robiona 2x pod rząd

siła 1/2 i 2/2 ? to jak teraz wygląda ogólny plan treningowy ?

Doradź mu coś aby został mistrzem bo o to chodzi! Nieraz - przeanalizujesz co się stało i będzie git następnym razem. Pewnie za mało glikogenu miałeś na zawodach i siła oraz wytrzymałość spadła.

Nom, szkoda... Co z kettlemi? A masz jakiś plan? Ciągle siła siła i siła. Możesz kontynuować pod 48kg w podciąganiu, pressie i pistolecie. Możesz też dla odmiany coś całkiem innego - na sylwekę? :-) Kompleksy? Ciężko Ci napisać, że coś na kondycję, bo jak SSST masz zaliczony a ST prawie z 28kg, to Ci kondychy ani siły nie brakuje. Generalnie, to [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x90 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

6) SIŁA 2/2 Trochę obniżylem cięzar w ćwiczeniach w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach. -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75 kg 2) 1x6 70kg 3) 1x6 70kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

8/7/2018 1. Rozgrzewka Zabawa z workiem bułgarskim i clubbell 2. Siła Power Clean 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin [...]

07.07.2018 Dzień Lenia - byłam dobrą matką i córką. Poobsługiwałam całą rodzinę i nauczyłam się korzystać z szynkowaru. Wyjątkowy gadżet - jednak czasami warto zajrzeć na konkurencyjne forum:) Pycha wyszła "kiełbasa" z kurzych udek. 08.08.2018 DT Trening z zegarkiem w ręku, coby mieć argumenty na dyskusję z Natalia - czemu tak długo i tak mało. Co [...]

Witam Panowie. Przeczytalem caly temat, czytalem cala noc aby to wszystko przekminic po swojemu, poszedlem spac, wstalem i opisuje swoja wizje... Otoz od 2 tyg (dzis rowny 14 dzien) jestem na bombie Bold+Master E.+Deca D.+ Test Cypio - kazdy srodek dawkuje po 250mg e4d. Master E. robiony pod zamowienie o stezeniu 250 mg. Gdyz wszystko z NewGen [...]

Tsubame Bierz się za Wyciskanie Wielokrotne nawet przelotnie . Masz możliwości okrutne - namawiam! Przez chwile myslałem że to tylko siła a tu wytrzymałość i jaka wola walki możesz zamieszać w kociołku WW :-) Dzięki, fajnie się czyta takie rzeczy, poczułam się doceniona :-) Jak już pisałam, zgłębię temat i pomyślę.

Tsubame Bierz się za Wyciskanie Wielokrotne nawet przelotnie . Masz możliwości okrutne - namawiam! Przez chwile myslałem że to tylko siła a tu wytrzymałość i jaka wola walki możesz zamieszać w kociołku WW :-)

http://www.wschodnia-sila.pl/wp-content/uploads/2018/04/baner.png I jak tam!!??

Panowie, zrobiłam kilka tyg (8) delikatnej masy na oxie (dawna kosmetyczna - 20 mg), efekt taki jak chciałam - centymetry i lustro na plus udo, tyłek, plecy, łapki przy niezmiennym brzuchu, na plus 4 kg. Siła też zadowalająco w górę. No i czas na redukcję, bo trochę fatu się nałapało na początku masy bez wspomagania. I tutaj zapytanie do bardziej [...]

No to skoro masz predyspozycje i jeszcze do tego genetykę to trochę żal że tego nie wykorzystujesz w pełni no i w takim razie tym bardziej mogłabyś dźwigać nawet więcej ode mnie. Chyba nigdy nie widziałam na Twoich wypiskach jakiegoś WODa typu siła+ element kondycyjny lub chociaż benchmark z podanym obciążeniem, same metcony i zdjęcia z bieżni [...]

Siema Wypiska z wczoraj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 11x250, 10x250. 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x210, 25x210, 25x210 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]