sila

[...] tam podano, chcialem edytowac temat ale nei da sie dodac ankiety a nowego nie bede zakladac wiec tak napisze: Płeć : Mezczyzna Wiek :17 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :zadne , ale ruchu w ciagu dnia mi nie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] innego, jakos wiosla mi nie wychodza 2. Ilosc serii po 2 czy po 3 jak w starym moim planie?(sugerowanego przez tracktora chyba) 3. "Przy wyzszych zakresach mocno idzie sila do gory." - tzn ze byloby lepiej zaczac od wyzzysch zakresow powtorzen, nawet 30? bo jezeli mialo by to jeszcze wieksze efekty dac niz od zaczecia od 20 powt, to [...]

"Celem autora tematu jest zwiększenie siły, a Ty radzisz mu wykonywać po 20 powtórzeń? Gratuluję poczucia humoru" W rzeczy samej rosnie sila na tym zakresie, lecz nie maxymalna - o tak owej jeszcze rozmawiac nie mozemy, poza tym chyba slabo czytales caly temat, wyskakujac jak Filip z Konopii z Wendlerem - co tak na prosty rozum nie [...]

[...] mysli - nie umiesz dyskutowac? nie wchodz, proste? To co zrobilem na FBW mowi samo za siebie i nie probuj nawet mnie pouczac w tych kwestiach, znam mnostwo osob ktorym sila stoi na 6pow przebijajac sie na wyzszy zakres pokonali rowniez zastoj dla 6pow, pisze JASNO I WYRAZNIE wyzszy zakres nie sluzy budowaniu sily MAXYMALNEJ na 1 rep, lecz [...]

ja na ramiona robie hantelkiem 20pow. lewa i 20 prawa, z tym ze wyglada to tak: 10x wyciskanie przodem lewa reka a pozniej 10x prawa 10-20s odpoczynku 10x wyciskanie bokiem lewa a pozniej 10x prawa po pol roku takich serii niesamowicie rozrosly sie ramiona, przez co mam spore rozstepy :/ sila tez ladnie podskoczyla

To nie tak panowie z tymi nogami i barkami. Nogi istotnie pracują cały czas - ale w tak małym zakresie ruchu, że ich praca jest niezauważalna. Zauważcie, że nawet jak mamy mocne zakwasy na udach to problemem jest wstać - a nie iść. Gdyby człowiek zamiast chodzić zasuwał całe życie w półprzysiadzie albo po schodach - to wtedy istotnie ta grupa [...]

Kiedyś mieszkałem z kolesiem, który to kupował regularnie, więc trochę tego siłą rzeczy przeczytałem po jego gorących namowach To był typ człowieka, który zamiast iść na siłownię jak normalny biały człowiek wolał przez pół roku codziennie wieczorem robić program z MH zapuszczając do niego muzykę z Rockyego i Rambo. Typ człowieka, który jak była u [...]

Napisałem: Kiedyś mieszkałem z kolesiem, który to kupował regularnie, więc trochę tego siłą rzeczy przeczytałem po jego gorących namowach Znam tym samym treść MH Podałem też przekoloryzowany przykład, ale takich ludzi jest multum. Uważam, że konkretny facet z pasjami po MH nie sięga.

Brzucha wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie zrobiłem z połowę A6W jakiś rok temu, nic poza tym, a więc siła mięśni brzucha jest u mnie bez rewelacji. Nie chcę też ćwiczyć na drążku, ponieważ jest zawieszony zbyt nisko do robienia brzucha, byłoby niewygodnie i nie do końca poprawnie. I czy mógłbym to wyciskanie podchwytem na trica jeszcze czymś [...]

[...] B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 29x8/29x8/29x8/19x18 31x8/31x8/31x8/19x16 +4s brzucha przysiad - ostatnia seria z darciem mordy i wstawane chyba sila woli, regresy zniszczyly nogi, były jak z waty wyciskanie hantli - podobnie jak wyzej podciaganie - tu juz nie było mocy kompletnie wznosy i łąpy - dobre czucie i pompa [...]

No dobra, ale właśnie wcześniej mniej więcej taki plan (pn klata biceps śr triceps plecy pt barki nogi) no a ogólnie to chciałem zmienić plan bo ostatnio mi siła nie rośnie i spróbować czegoś innego. A wydaje mi się że jak będę robił wszystko 2 razy to mogę mieć lepsze efekty (?)

Miska kcal 2582 B 232 W 180 T 101 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 - w ost seri tylko 8 ruchów , siła chyba delikatnie spadła a może dlatego że koncentrowałęm się na prawidłowym prowadzeniu ramion, po 5 seriach super nabita górna część klatki, zaóważyłem że po wyciskaniu mam coraz miej [...]

DT kcal 2510 B 211 W 179 T 103 Trening Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x14kg 13x16kg 10x16kg - bardzo spowolniony negatyw, łokcie prowadziłęm szeroko, barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła [...]

[...] na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil %-) mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły czulem spore zmeczenie , ale sila byla uginanie i prostowanie polecialem na maxa z zatrzymaniem w szczytowej fazie efektem mega palenie, w mc skupiłem sie na rozciagnieciu dwojek i zeszedlem z ciezarow , [...]

[...] ujemnym RAMPA 8 50/55/60/65/70 Dualset: Rozpiętki leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 10x 7/9/10/10/10 10x 30/40/50/50/50 Interwaly 20min Dobrze zrobiona klatka, sila minimalnie spada ale samopoczucie dobre i motywacja tez wiec jest OK. Od jutra do suplementacji wlaczam kofeine przedtreningowo i żeńszeń :-) [...]

też tak mam ze jak się coś pierdoyli to po całości;/ ale co zrobic odpoczniesz to wrócisz z podwojona siłą, a gen do sportu masz raczej nie najgorszy to start nie powino byc a jakby nawet to szybko odrobisz;-) u mnie tez teraz tydzien przerwy, w sumie to chyba nawet 9dni zdrowia

hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]

[...] 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x11kg slabo [...]

HOSTEL WPIS NR 10. w dniu 17.03.2010r. Nic szczególnego dietka jak codziennie + - to samo, Nie działo się nic szczególnego, HOSTEL WPIS NR 11. w dniu 18.03.2010r. Posiłki 8:30 4 jaja + 100g owsianki pod postacią ogólną placka kiwi 73g Marchew 95g Orzechy laskowe 35g 11:50 *1. Obrazek Kotlety z piersi kurczaka 120g Ryż brąz 50g Surówka 150g [...]

hostel Chociaż po takich treningach jak w ( PON ) nie puchnę zbytnio raczej średnio-słabo, to ma jakieś znaczenie ?? Nie ma. Jeżeli rośniesz i siła idzie to ok. Za tydzień nie dodawaj nic do wycisku na skosie - walcz o więcej powtórzeń z 70tką.