Czekam na opinie
Dzień 1
Klata + triceps + barki
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Rozpiętki 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
Pompki w podporze tyłem 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Dzień 2
Wolne
Dzień 3
Biceps + Plecy + Nogi
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Młotki 4x10
Podciągania szerokim uchwytem(nachwyt) 3x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Wspięcia na palce w staniu 4x10
Dzień 4
wolne
Dzień 5
Klata + triceps + barki
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie (głową w dół) 5x5
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10
Wąskie wyciskanie 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Dzień 6
Biceps + plecy + nogi
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10
Młotki 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Wspięcia na palce siedząc 4x10
Dzień 7
Wolne
A no i w swoim planie nie uwzględniam ćwiczeń obciążających kręgosłup, bo wiadomo młody jeszcze jestem i rosnę ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 172,5
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, nowerek dla rekreacji
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść jak najwięcej białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak