sila

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

2.I dzien Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą x 4 [...]

http://img20.imageshack.us/img20/2476/1326476987112.jpg http://img337.imageshack.us/img337/9166/1326476949189.jpg Dzisiejsza pompa po treningu. Ogółem w każdym ćwiczeniu dałem radę zwiększyć obciążenie i trening hardkorowy na 100+% - siła idzie po tym hood bloodzie na razie niesamowicie zobaczymy jak dalej. Na razie dieta taka , że po prostu jem. [...]

Jadę na podstawowym FBW na razie i staram się jeść regularnie ( dieta sumienna to na razie nie jest ) i dobrze. Ogólnie wspomagam się hood bloodem i siła idzie b.ładnie. Wszystkie 3 treningi były z zwiększonym obciążeniem i czuję , że na razie dobrze idzie

1. Dlaczego błąd ? dietę posiadam a tą odżywkę stosuje jako taki wspomagacz bo zawsze moje treningi po ciężkim dniu w pracy były bez "mocy" a z tym hood bloodem to góry przenosić można. Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle ?? 2.No ale ogólnie dobrze się czuję - serce mi bije podczas treningu ale zaraz po uspokaja się i nie [...]

DIETA - dział odżywianie tutaj nie jestem wstanie pomóc . MASA - musisz solidną sylwetkę zbudować zanim zaczniesz pozbywać się pokrywy tłuszczu , przytniesz delikatnie przed wakacjami i będzie git. "Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle" Odpowiednie odżywianie i odpowiedni czas regeneracyjny to samo by ci zapewnił , przyjdzie [...]

Tomek nie chcę tutaj prowadzić dziennika i już na pewno nie będę dodawać zdjęć czy relacji z treningów. Dziennik założę niedługo a aktualnie chciałbym wiedzieć czy dobrze idę takim systemem co dodałem - chodzi o zwiększanie obciążenia. Co do podciągania na drążku robię to na odwał wydaję mi się na razie :/ Po takim wysiłku przy ćwiczeniach na [...]

Wybaczcie za nowy post pod postem ale edytować nie mogę. Ogólnie chciałem się zapytać co zrobić by siła poszła w klatce i militarnym pressie. Przysiad , mc , wiosło nieustannie do przodu idę w kg a klatka i press zastój.

http://desmond.imageshack.us/Himg3/scaled.php?server=3&filename=1328301298673.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg21/scaled.php?server=21&filename=1328301349709.jpg&res=medium ruszyło chociaż coś ? Siła ciągle w górę idzie tylko klatka i press nie chce ruszyć...przepraszam Was , że nie zakładam dziennika ale jak dopne dietę na guziczek [...]

Ja wiem czy strata kasy. Brałem tt w tym roku i nie moge nazekać na efekty. Moze masy za duzej na tym nie zrobiłem ale siła mi poszła za***iscie. A co do opinni ze tt podnosi poziom testosteronu do normy to pierwszy raz sie z tym spotkałem, jezeli tak by było to po tt nie mozna by było dostac ginekomasti a niektórzy twierdzą ze własnie taki moze [...]

Macff brałem tt z Ultimate i nic wiecej do tego nie brałęm. Nic mi nie spadło, wszystko co zyskałem jest do dziś. Cięrzko mówic o spadkach masy bo przytylem tylko 3 kg, ale siła poszla mi duzo bardziej. Dlatego uwarzam ze tt bardziej wchodzi na siłe niz mase.

Pablo.K siła na klacie poszła mi z 2x110 na 6x110 ale powiem ci ze klata nie poszła mi mocno. Większe przyrosty siły miałem na barkach i nogach. Bralem tt 40 min po 3 kapsułki przed treningiem.

trzeba ! SIŁA! :D

Dzisiaj trening B, coraz lepiej siła wraca Byłem u wuja na siłowni i miałem trochę większe możliwości sprzętowe przysiad ze sztangą 10x40kg 10x51kg 8x52kg Prostowanie nóg na maszynie 10x35kg 10x45kg Uginanie na maszynie 35kgx10 40kgx10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

Od razu nagroda ban 10 dni. Czytaj, zanim ulozysz podobne brednie "na sile". Sila to plecy I nogi!!!

W moim przekonaniu sens jest tylko w ustaleniu ilości składników, a nie w dokładnym przestrzeganiu godzin czy rodzajów posiłków. Jeśli jestem głodny to jem, a nie czekam z zegarkiem w ręku np. jeszcze godzinę, bo mi tak z rozpiski wychodzi Tak samo nie da się z góry ustalić zapotrzebowania kalorycznego i tym samym bilansu in plus lub in minus. [...]

brak wegli w sniadaniu i potreningowym, w najwazniejszych posilkach. ja mysle ze tu tkwi blad. pol kilo miecha to wcale nie jest malo. odejmij wegle z innych posilkow i daj je wlasnie w tych miejscach. bulki grahamki sa hvjowe. zamien je na chleb razowy. no i jak chudzina, jak z sila? musi isc w gore, a jak nie idzie to trening masz tez z dupy :)

taka jest prawda na dobrej mecie wystarczy ze masz tyle kalorii co trzeba i pojdziesz z wagą ostro, bez wzgledu z jakich zrodel sa to skladniki im lepsza jakosc michy tym lepsza jakosc zdobywanych kilogramow, ale jaka micha by nie byla to te kilogramy poprostu musza przyjsc, tak samo i siła

[...] skup sie na tym; rekordy w innych cwiczeniach nie przenosza sie na wycisaknie plaskie (np ze skosnej), oczywiscie mozesz zbudowac miesnie za pomoca wycisknia skosnego, i sila tych miesni bedzie brala udzial pry wyciskaniu lezac, ale na czystej masie miesniowej tak bardzo tobie nie zalezy 4. nie mozesz wykonywac wyciskania z klatki oraz zza [...]

Taka sila tkwi w genach. Mam trzech kumpli, braci w wieku 20, 24 i 32 lata i kazdy z nich ma takie pjerdolniecie w lapie i szybkosc, ze malo kto do nich wyskoczy. Ogolnie kazdy z nich ma "masy" 90-105kg, 170-180cm wzrostu, lekki brzuch a sily opor. Dodam, ze diety nie trzymaja (bo nie cwicza, a jesli juz to jakies pompki), a wypic tez [...]