sila

Cześć ponownie, dopiero 2 trening w tyg a tu już czwartek :-( Wczoraj 14h w pracy z czego 11h za kółkiem :-? Trening wersja 2 Goblet squat - 4x8 - 30kg Hip thrust - 4x12 - 62,6kg Split squat - 3x8 - 25kg Hollow body - 4x30s Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 - 64kg Póki co chyba 8 czy 9 tydzień planu treningowego i redukcji, siła strasznie [...]

Powtórzenia ustaw sobie tka na 80%. Oczywiście staraj się zwiększać ich liczbę kiedy siła ci wzrośnie.

Do samoobrony dobre byłoby Muay Thai. Więcej się trzeba tylko przyłożyć na techniki bokserskie, żeby mieć torpedę w łapie, i wtedy w tej pierwszej sytuacji gdybym miał trening bokserski(sparingi przełamują strach, jak już dostawanie po mordzie przejdzie do codziennej normy, tak samo jak lanie kolesia w ringu czym popadnie, to raczej nie będzie [...]

Niestety lekkie spadki się pojawiły w udzie i łapię . Jednak wszystko wygląda lepiej I siła nóg niesamowicie poszła wcześniej 6x130 były problemy teraz 6x135kg i jest git ;D. Jestem zadwolony z przebiegu redukcji widze gdzie popełniłem błędy i gdzie trzeba mięcha dołożyć :D Waga obecnie 87.6kg [...]

[...] moge to poprawic to chyba lepiej korzystac z diety LC bo zgodnie z tym badaniem z 1 str jest to dla takich osobnikow bardziej efektywne. narazie chyba sprobuje opcje niskich wegli na redukcji, 100g powiedzmy bo ponizej tego wytrzymalosc silowa, sila i samopoczucie pada na pysk. na masie bede podbijal wegle powiedzmy do 160-200g i (2-2,5g/kg).

Kwestia psychiki jak utniesz węgle na na 2-3 gramy,zejdzie woda,a więc i wymiar,siła też spadnie co niektórzy strasznie się tego boją i masują na wysokich ilościach WW co przeklada się potem na wiele niekorzystnych zjawisk w organiźmie. Uważam,że bardzo dużą rolę przy dobieraniu WW ma aktywnosc dobowa, wiele mówi się o unikaniu zbędnego ruchu [...]

Modafen jak ktos dlugo jedzie na wysokich weglach to nagle obnizenie bedzie katastrofa%-) No ale trzeba przetrwac adaptacje i organizm nauczy sie efektywniej wykorzystywac jedzenie. Pozniej porcja 50g wegli wywola lepsza i efektywniejsza odpowiedz niz 150 dawalo pod koniec masy co do tych spadkow sily to siła = glikogen, jak ktos przeskoczy z [...]

[...] na "wyplukanie" glikogenu... Nie "wyplukiwalem" tylko dodalem kalorie z czerwonego miesa ok 1kg dziennie szlo i tluszczy ok 300gram dziennie, nie bylo problemu, po kilku tyg sila i dobra ubita sylwetka zaczela isc do przodu bez wegli i rozpychania brzucha. Nie mozesz mi nic gwarantowac, 2 h mma a po tym silka intensywnie, kilka partii na raz i [...]

Bla bla bla, ja wp*****lam wszystko po kolei. Dbam tylko o białko a 50 w bicu jest już ;) dietą to tylko na redukcji się będę przejmował. Na klatę 160 kg 10 razy skos górny Siła idzie, mięsień idzie, masa idzie i p******e tę wrażliwość insulinową TRZEBA SIĘ ORGANIZMU SLUCHAĆ, TYLE W TYM TEMACIE

Jeżeli rozpatrujemy odżywki pod względem smaku i stać nas wydać 200zł za 2kg białka niema się nad czym zastanawiać, mr.big scitec, whey megabola itp. będą bezkonkurencyjne. Vitafit to segment specyficzny gdzie głównym priorytetem jest zapewnić skład zgodny z etykietą, a smak siłą rzeczy musi zejść na nieco dalszy plan i gwarantuje Ci że w tej [...]

Plan ok. Tak jak Freed85 napisał, możesz dorzucić zarzut. Tylko zastanawiam się nad kolejnością, z racji tego, że zarzut i PP są bardziej dynamicznie niż mc. Rozumiem, że priorytetem jest ogólna siła a nie konkretnie TS? Co do bcaa to proponuję 7-10g przed i tyle samo po treningu. Może być jeszcze taka porcja z rana ale to już mało ekonomicznie [...]

tak ogólna siła , z samym TS nie mam nic wspólnego. PP będzie pewno przed martwym, napisałem martwt z przyzwyczajenia jako pierwszy. carbo nie pilem i pic nie będę. co do bcaa tak się zastosuję. działu odchudzanie i odżywianie nie muszę odwiedzać. Jedynymi problemami z dieta jest cena żywności, czas na przygotowanie i spożycie i mój apetyt. pomocy [...]

,,te wyniki siłowe można osiągnąć na "zwykłym" kampatybilnym i rozwojowym planie. '' - Prawdopodobnie masz racje ale dla mnie taki progres jaki osiągnąłem w te 4 tyg na hd to naprawdę dużo. Po prostu nie mam za dobrych predyspozycji do nabierania masy i siły. Dość powiedzieć że zaczynając przygodę ze kulturystyką ważyłem ok. 42-43kg przy wzroście [...]

Ja uważam że wszelkie kontuzje biorą się przedewszytkim (nie tylko ale w największym stopniu) z braku koncentracji - ,,Siłą kulturysty nie są mięśnie lecz umysł'' mawiał Dorian i się w pełni z nim zgadzam. W hd jak w chyba żadnym innym treningu jest potrzebne tzw. mind muscle i w braku tego upatrywał bym kontuzji co poniektórych np. Moi dwaj [...]

Pytanie po co tak serducho testujesz? Nie bardzo. Puls w normie, nie wiem jak siła uderzeń serca ale bardziej je słyszę w skroniach gdy worek bokserski obtańcowuję na kawie a bez johy.

Mi wlasnie zaczela rosnac sila na klatke (Tzn gdzies tak od miesiaca dokladam ciezary ladnie :) tez zawsze mialem z nią problem) powiem Ci co robie mniej wiecej a wykorzystaj to jak chcesz : 1.Najwazniejsze nigdy nie spowalniam ruchu, robie dynamicznie i w gore i w dol, zadnego napinania dodatkowego itp itd 2.Nie dotykam klatki sztanga jak robie, [...]

W tym jest problem. Mój rekord wyciśnięty to 102,5. Teraz nie ćwiczyłem od czerwca do pol. wrzesnia bo pracowałem w Anglii. W tamtym sezonie ćwiczyłem na ciężarze 85kg x 6-7 , ale to w ok. maja -czerwca. Siła nie chce mi wrócić .

W tym jest problem. Mój rekord wyciśnięty to 102,5. Teraz nie ćwiczyłem od czerwca do pol. wrzesnia bo pracowałem w Anglii. W tamtym sezonie ćwiczyłem w ostatniej serii na ciężarze 85kg x 6-7 , ale to w ok. maja -czerwca. Siła nie chce mi wrócić .

-najpierw tydzien przerwy dla klaty!! Pozniej: -albo przestaniesz dochodzic do ostatnich powt -albo zrob trening od konca: poczatkowo sila w wyc lezac poleci w dol, ale pozniej latwo ja odzyskasz.

Jakie teorie? W jakim sporcie trenuje sie do ost powtorzenia? A jak wygladaly treningi wiekszosci kulturystow w czasach Arnolda, i jak cwiczyl on sam? Autor posta ma problemy z sila, sztanga mimo wszystko jest lepsza na te bolaczke... Pompki na poreczach z obciazeniem daja klacie mnostwo sily... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-26 00:09:18