Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]
[...] - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie [...]
cześć, mam pytanie związane z regeneracją między treningami. Ponieważ mam dość zawalony tydzień, a wygląda to tak: sobota-klatka (priorytetowy - siła) niedziela-barki/nogi/plecy poniedziałek-bic/tric/przedramie wtorek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 środa-wolne czwartek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 piątek-wolne -w jaki sposób mógłbym maksymalnie [...]
czy po tym polaczeniu prztyje jakies 10 kilo czy tylko sila pojdzie nie doradzajcie mi domiesniowych poniewaz boje sie strzykawek wie m ze najlepszym doustnym bylby anapolon ale za duzo skutkow ubocznych i za szybkie spadki wiec go nie wezme nie wezme tez metki co mi polecacie w tabletkach zeby przytyc 10 kilo w ciagu jakiegos miesiaca
mam pytanko - od razu (jakieś 10 minut) po treningu spozywam taki koktajl: -1 banan -1 jogurt biszkopotowy danona - pół szklanki mleka jest to bardzo smaczne i pożywne, po wypiciu tego mixa czuję się mniej zmęczony niz kiedy nie spożywam tego. mam jednak pytanie do kogoś bardziej obeznanego - czy to wogule ma sens?czy daje faktycznie jakies [...]
Długo się za to nie zabierałem, ale teraz mam chwilkę, więc napisze. Porusz swoją klate. 1cykl - bardzo wyczerpujący gdyż z moja wytrzymałością nie było najlepiej, ale bardzo ciekawie się go robiło, trudno było utrzymać ten sam ciężar w 4 seriach na ławce skośnej, poza tym nie było większych problemów Wymuszona przerwa kontuzją (to takie w [...]
Piekielnie ciężkie zadanie czeka w sobotę Przemysława Saletę. Podczas gali boksu w Chicago, gdzie odbędzie się kilka walk o mistrzowskie tytuły, polski bokser skrzyżuje rękawice z Oliverem McCallem, byłym mistrzem świata federacji WBC. McCall ma wprawdzie już 40 lat i organizm zniszczony alkoholem i narkotykami, ale jednak ostatnią rzeczą, którą [...]
cześć postanowiłem wspomóc się supelkami i tak oto zakupiłem co następuje: - Kreatyna VITALMAX 1200 g (to będzie mój pierwszy cykl) - Tauryna 200 kap./500 mg VITALMAX - Glukozamina 60 kap. OLIMP - Maxivit NATURELL 100 tab Proszę o sugestje jak i kiedy przyjmowac powyższe suple. Trening: sob-klatka nie-barki/plecy/ABS2 pon-bic/tric/przedramię/nogi [...]
Holizm jest poglądem, według którego zjawiska występujące w naszym świecie trzeba ujmować całościowo i organicznie. Jest to teoria rozwoju zapoczątkowana przez J. Ch. Smutsa na początku XX wieku, głosząca, że całość nie da się sprowadzić do sumy części. Choć teoria ta ma już blisko 100 lat, to jednak nadal jest fundamentalną myślą systemu [...]
Dobry Zazwyczaj to ja pomagam innym ale teraz nadszedł czas na mój cykl, który trzeba ocenić i wprowadzić do niego jakieś korekty jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta [...]
czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]
[...] sniadanie : bulka plus litr mleka obiad : chude miecho z ryzem po treningu : litr mleka kolacja : jajecznica z 5 jaj z kromeczka chleba Dieta narazie przynosi skutki - sila wraca w swietnym tempie, a z wagi zrzucilem juz 7 kilo (2miesiace). Jak sie odzywiac na wyjezdzie? Chodzi o to ze jade z laska i jak bede jadl "normalnie" wezmie mnie [...]
Witam! No wlasnie jak w temacie ktory trening jest lepszy?? Najchetniej o odpowiedz prosilbym osoby ktore cwiczyly juz tymi treningami . Sam obecnie stosuje HST jestem w polowie tego treningu i jak narazie zwiekszyla sie sila .
Witam! No wlasnie jak w temacie ktory trening jest lepszy?? Najchetniej o odpowiedz prosilbym osoby ktore cwiczyly juz tymi treningami . Sam obecnie stosuje HST jestem w polowie tego treningu i jak narazie zwiekszyla sie sila .
Po prostu zabrakło mi dziś szczęścia, a swoją drogą jestem bardzo nieszczęśliwa, idę wypłakać się - powiedziała Anna Rogowska, która w finałowym konkursie skoczyła o tyczce 4,35, zajmując szóste miejsce w mistrzostwach świata w Helsinkach. "Przykro mi bardzo - mówiła dalej, bo zdaję sobie sprawę, że zawiodłam wielu kibiców. Niestety, przegrałam z [...]
15 osób podzielono na dwie grupy. Połowa dostawała Placebo połowa tribulus (3,21 mg na kg dziennie). Waga, skład ciała, maxymalna siła zostały zmierzone przed eksperymentem. Eksperyment trwał 8 tygodni(trening i suplementacja). Doświadczenie pokazało, że miedzy dwiema grupami nie było róznic w ogólnej wadze, procencie tkanki tłuszczowej, [...]
Witam!! Obrałem cel - przez ten rok chcę maksymalnie zwiększyć swoje wymiary. Od czego by tu zacząć?? Cwiczę ok 3 lat , ale z tego uzbierało by się może z 1,5 roku ciągłego treningu. Teraz chciałbym na maxa wykorzystać każdy trening,chciałbym utrzymać ciągłość przez cały rok,a potem wiele wiele kolejnych sezonów. Teraz robię sobie wstep do rzeźby [...]
BRAŁEM 2 MIECHY TEMU CP DUZEGO.W POLOWIE WRZESNIA CHCEM CP MALY+ CRESTER. W STYCZNIU PLANUJE CP MALY+ CREVOLUTION. MÓJ CEL TO MASA I SIŁA. DOBRZE KOMBUNUJE??
witam mam już swój wiek tj. 35 lat ważę około 95kg trenuję już około 10 lat nie chcę używać żadnych wspomagaczy za wyjątkiem suplementow chciałbym przełamać barierę 150 kg na klatę proszę o system treningowy interesuje mnie tylko siła i trenig 4 rzy w tygodniu ...
HST a dzielony
