Mam 14 lat,diete mam taka ze jem do syta,ale staram sie jesc najlepsze rzeczy tzw nie jem czegoś co tylko szkodzi mojej sylwetce(chodzi o okres treningowy).A tak w ogóle,gdy zaczynałem ćwiczyć,nie miałem diety i siła szła i masa szła dobrze i teraz też idzie bardzo dobrze bez supli,czyli to jest kwestia chyba genetyki(mówią mi że mam dobrą)lub po [...]
Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]
Ty Aga daj już sobie spokój bo najpierw przez kilka stron tematu trzeba było czytać jaką to ty masz wielką formę i jak siła Ci rośnie z treningu na trening a gdy przyszły zawody i czar prysł to nagle sędziowie źli. Ponad setka osób zadowolona i to samo mówi za siebie. Może Ciebie związek nasłał żebyś w temacie mieszała? A jak Ci się zawody nie [...]
ja bym proponowal klasyczny split z kazda partia 1x w tyg wtedy cykl pociagnal bym do 8 tyg, masa i sila powinny pojsc wyraznie pod warunkiem ze trening bedzie odpowiedni i dieta trzymana
09.11.2010 Wtorek wtorek: Nogi: Przysiady 5/8-12 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 wyprosty 5/10-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 uginanie leżąc 5/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Wspięcia stojąc 5/max 5 serii na maxa Grzbiet: Ściąganie drążka 4/10-12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x [...]
Witam ponownie tym razem po dwóch miesiącach od ostatniego postu. Dwa miesiące ostrego treningu (może poza 10 dniami delegacji) odzywianie szwankuje niestety. Obecna waga 90-92 kg Waga miesiąc temu (sezon biegowy w pełni, maraton itd. - około 86-88) Kto śledził wątek wie że waga startowa w 2008 była 118 kg Szału nie ma ale jestem zadowolony, [...]
szyja tym razem cała i co najważniejsze już chyba zaczynam rozumieć jak się wyciska w koszuli. Już tylko(i aż) 5cm dzieli mnie od planu minimum na grudzień. Teraz będę pracował na treningach ze zdwojoną siłą
pracuj pracuj trening czyni mistrza no i trzeba uczyć się od najlepszych pamiętaj na przyszły rok ma być MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE a jak nie to karton snickersów albo jak dla mnie bounty
się czepiliście ja stosuje odzywki Aminostara i jestem zadowolony, jakieś tam sukcesy sportowe osiągałem, wiec odzywy są warte uwagi... http://www.youtube.com/watch?v=ZhanH5K5x68 obecnie stosuje taki zestawik: - bialko Whey protein 85 AMINOSTAR - Egg amino AMINOSTAR kaps - Amino 2300 AMINOSTAR kaps - stack kreatynowy Trans cgt AMINOSTAR powder - [...]
kreatyna zapewne działała jeszcze po cyklu (z pełną mocą co najmniej 2 tygodnie) ale tak czy siak dziwna sprawa może na cyklu po prostu byłeś aktywniejszy fizycznie i na masę już kalorii brakło co z siłą, samopoczuciem na cyklu / po? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-11-09 21:35:41
...:::Dzień 64 , Wtorek , 09.11.2010:::... Trochę plan mi się „rozjechał”. Dzisiaj musiałam iść na siłownię i do tego wykonać barki . Ławka do wyciskania była zajęta (kilka osób robiło na zmianę) a nie miałam czasu aby czekać aż skończą bo śpieszyłam się na wykłady. Środę i czwartek(siłownia zamknięta ) będą aeroby , a w [...]
Wiatm ma takie pytanie ponieważ mam 181 cm wzrostu i 94 kg wagi jestem konkretnie wylany choc pod tłuszczem sa wyraźne mięsnie teraz robie cykl na redukcje i mam już dietkę i terning ale mam pyt. dot. suplementacji mysle o kupieniu jakiegos spalacza np. thermo speed ale chciałbym dorzucic coś zeby mięśnie sie uwidaczniały co byście powiedzieli na [...]
Witam,chciałbym się spytać,czy jest to dobre połączenie odżywek: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand_Xtreme_Caffeine_Free_+_shaker_gratis-opis3202.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_BCAA_Complex_2200-opis359.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_12_Hour-opis2665.html Chciałbym nabrać trochę na masie ze 3-4 kg i na sile.Czy taki zestaw [...]
Bardzo fajna przemiana, ale wycinka byłaby dobrym pomysłem, zawsze to nowy bodziec dla organizmu, albo pójdź bardziej w siłę, żeby chociaż te 200kg mieć na przysiadzie i ciągu, a poza tym wiadomo, że im większa siła tym większe możliwości na dodatkowe kilogramy mięśni, no i wyrzut męskich hormonów jest większy po treningu złożonych ćwiczeń, na [...]
ANKIETA 1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi 2)22lata 3)91kg na czczo/188cm 4)~3 lata 5)masa + siła 6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i [...]
senk w tym ze ta zasada przynosi rezultaty, tak dobrze jeszcze nie bylo i sila poszla diametralnie w gore. plan wpisalem z myska o tym, ze ktos juz czegos takiego probowal a jesli nie to sie do tej rozpiski odniósł.
[...] troszke bardziej poprzeplatal osobiscie. bynajmniej pod siebie robie 3 mezocykle roczne po 4 miesiace: 4 tygodnie rzezba i definicja (zasada super serii) 4 tygodnie masa i sila (typowo trojbojowo sie zaczynam bawic) 4 tygodnie sila dynamiczna i rzezba (75 % maksow w przedziale 12-15 powtorzen z maksymalna sila, czytaj faze negatywna mam w [...]
1) cel: Masa/siła 2)NO Shotgun + HorsePower / Met-Rx Creatine monohydrate + Storm 3) staż: 3 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 2 lata 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: shock + storm - godnie( mimo ze bez wiekszego pobudzenia na shocku), cell pump - w grudniu 2008 - godnie, 1 x monohydrat dawno temu [...]
Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]
Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 06.11.2010
