sila

23 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x200m (34s 34s 34s 35s 31s 31s 31s 34s) - trucht - Rozciąganie Uwagi: Szczerze powiedziawszy bałem się trochę tego treningu. Ale jakoś dałem rade i dobrze mi to wyszło Biegałem w kolcach, pierwszy i ostatni raz czasami było tak twardo że mnie bolały stopy i wolałem poprzestać na ośmiu odcinkach. Ta 35s i ostatnia [...]

8 Maj - wolne Uwagi: Wolałem po bieżni dać odpocząć nogom, szczególnie po takich męczarniach dla łydek. Praktycznie one są nieżywe.. 9 Maj - Rozgrzewka - 10x100m - 26:30' truchtu (~6-7km) - Rozgrzewka - 15x20 wieloskoów (300) - 6x100m luźno Uwagi: Rano oglądałem zmagania gimnazalistów i spóźniłem się na trening xD. Po południu siła biegowa, jutro [...]

25 Maj - 10km (42:39') - Rozgrzewka - 2x100m - 2km - Rozgrzewka - 5x40 wieloskoków + 2x50 wieloskoków - 2x100m - Trucht - 3x5 podciągnieć na drążku Uwagi: Dziś dłuższe rozbiegania, teraz sobie będę chyba zawsze dyszke śmigał bo fajnie mi się nią biega hehe... drugie 5km po 4'/km więc git.. Siła biegowa wieczorem, dodatkowo zapisałem drążek i [...]

7 Czerwiec - 12km (~4:45-50) - Rozgrzewka - 3x100m - 2km - Rozgrzewka - 5x30 wieloskoków Uwagi: Zacząłem wolno i pierwszy raz od zimy chciało mi się biegać rozbieganie ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening [...]

4 Sierpień - 26'38" trucht - Rozciąganie Uwagi: Musiałem się poruszać po tak długie podróży(strasznie mnie nosiło, ale postrzymywałem się). Jutro rozbieganko + siła jeszcze i jazda ;> Dodam jeszcze że jestem bardzo zmotywowany, tak jak planowałem przed obozem ^^ # koziar96 No tam bedzie 8km w stylu anglosaskim czyli podbieg zbieg więc [...]

5 Sierpień - 8km (35') - Rozgrzewka - 2x(50m skip A,C, 50 wieloskoków, 100m podbieg) - 3km (13') Uwagi: Lekka siła przed zawodami, czeka mnie twardy orzech do zgryzienia, ponieważ styl anglosaski to podobno najcięższe bieganie... # Havester No czułem w nogach jak biegłem te kilometry, więc byłoby pewnie szybciej, ale 4'/1500m to nie coś co każdy [...]

aaa tam skoczność można zrobić. Ważna jest siła biegowa i mozliwość biegu na dużym zakwaszeniu:)

3 Grudzień - 5km - 5x(50 wieloskoków + 70m skip A) - 1km Uwagi: Potężna siła na dużym piachu. Pod koniec chciało mi się nawet zwracać, także dobrze wykonałem polecenie trenera ^ ^ Tylko szkoda że tylko na weekend mam okazje robić siłę na piachu, nie obawiając się kontuzji... Co do kontuzji to nadal nęka mnie okostna, nie wiem właśnie czy [...]

10 Grudzień - 7km - 5x(50 wieloskoków p.1' + 70m Skip A) p.2' - 1km Uwagi: Siła, może nie najlepsza na moją okostną, ale w dupie ją mam ;-) PS: Po treningu zamoczyłem nogi w lodowatym jeziorze, by pomóc okostnej. Ale zbyt zimna i krótko trzymałem. Potem się okazało że miałem świetne krążenie po wyjęciu. Czy takie zabiegi są bezpieczne? Woda [...]

9 Styczeń - 3km - Siła biegowa (wieloskok, podbiegi) ~500m - 8x100m 10 Styczeń - 4km - 5x1000m (3.32 3.28 3.26 3.23 3.22) - 500m Uwagi: Luźne kilometrówki 11 Styczeń - 8km (4:45'/km) - 2x100m 12 Styczeń - 3km - 6km ciągu (3:44'/km) Uwagi: Bez żadnego żyłowania, kolki mnie łapały, więc uważam to za dobry wynik ;-), chciałbym już to przedłużyć do [...]

Jak jesteś w okresie startowym to Cię trener zabije. Bo chyba u was biegaczy jest jak u nas pływaków. Najpierw siła i wytrzymałość, a potem szybkość. My zawsze robimy szybkość w okresie startowym. Ale wynik robi wrażenie.

22 Marzec - 9km - 8x25 wieloskok - 4x100m Uwagi: Taka mała siła przed startem bo dawno nie robiłem

30 Marzec - wolne 31 Marzec - 5km - 6x50 wieloskoków - 4x70m skip A - 3km Uwagi: Porządna siła, wielka moc po odpoczynku którą wykorzystam być może jutro na 150-tkach PODSUMOWANIE MARCA - 293KM Całkiem sporo zaliczając 3 starty, teraz kwiecień i raczej ostatni miesiąc z podobnym przebiegiem Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-03-31 14:28:21

18 Czerwiec - 10km - 10x20 wieloskoków - 4x100m Uwagi: Lekka siła żeby się nie zamulić na plaży :-) Wiem, za długo zwlekałem ;D

1 Lipiec - 3km - 12x300m (54-52s) t/30/21 - 500m Uwagi: Już pozostało tylko luźne bieganie, jutro coś dłuższego może, w środę lekka siła, czwartek rozruch i lecimy 5000m! :-D cel <15:50 xd Tak to rozpoczął się najważniejszy miesiąc w sezonie.

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

18-19 Grudzień - Wolne 20 Grudzień -10,5km Uwagi: Przez 2 dni mroziłem i masowałem i dało rade biegać, mam nadzieje ze nie wroci ze zdwojona siłą

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

[...] 3 minut ! kolesie wymiekli na skutek tepa przy 270 kg , poprzednio na 250kg zrobilismy po 6 powt, ja za 2 minuty mowie : nie ma co sie opier.. jedziemy dalej znow o 20kg. zawsze imponowla mi sila i sprawnosci nie wyglad. ten byl niejako uzyskiwany przy okazji. zreszta na gh/ins nawet diety nie trzymalem a zyly wychodzily wszedzie same. pozdr mc

[...] przy zaw tl w diecie ponizej 20% . wtedy trzeba sie liczyc z kontuzjami.uwazam ze kazdy srednio zorientowany sam wie ze podobnych ciezarow nie da sie dzwigac "na bialym serze" , zreszta sila tak berdzo nie spada, tragiczna jest natomiast wydolnosc i regeneracja bez towaru. pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-06-23 13:13:48