sila

Poniedziałek 28.11.2011 Trening http://www.youtube.com/watch?v=-phTmilEBRc&feature=topvideos_music Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie na lawce 5x5 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) [...]

Trzymaj tak dalej dietę a siła i masa na pewno przyjdą.Będę zaglądał i zapraszam do mnie.

Trzymaj tak dalej dietę a siła i masa na pewno przyjdą.Będę zaglądał i zapraszam do mnie. Nie powiem że mam taką skromną nadzieje że wszystko jeszcze przyjdzie. Lecz na to ilekroć powtarzam i powtarzać będę trzeba czasu. }:-(

Dobrze, dobrze jest siła;-)

Tak to prawda, wszystko idzie dobrym torem.:-) Waga już w zeszłym tygodniu pokazała 74 niestety dzisiaj znowu jestem w punkcie zero, ponieważ od nowa jest 70,9. Za to siła rośnie tak jak się należy. Myślę że przed świętami zrobię maksy i wtedy porównamy co i jak.:-))

Niektórzy uważają, że waga nie jest dobrym wyznacznikiem progresu. Najbardziej widać to po zdjęciach i pomiarach. Na wage ma wpływ tresć żoładka, która sobie potrafi zalegać, woda, glikogen. Więc ja uważam że na masie czy redukcji wahania wagi są normalne. Czasami robie sobie dodatkowy pomiar kontrolny, oprócz głównego i te pomiary czasami [...]

A więc właśnie. W żołądku może być bardzo dużo zalegającego jedzenia. Tak samo jak brzuch mi rośnie podczas treningu, bo średnio pije 1,5 litra wody i po treningu zawszę ważę więcej... Lecz i tak się cieszę z tego co jest. Waga lekko do góry poszła i siła także, więc mam powody do satysfakcji.:-)

Trening 02.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=tPIwsAW2Q0w&feature=fvst }:-( Trening: Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze [...]

Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]

Znalazłem chwilkę więc napisze co się działo na treningu.;-) W wyciskaniu leżąc spadła mi siła i narzekam tutaj na brak koncentracji, jestem bardzo rozkojarzony przy tym ćwiczeniu. Nie myślę w ogóle o technice tylko o tym żeby podnieść ciężar z zamierzoną ilością powtórzeń. Zastanawiam się nad jakimiś tabletkami na koncentracje podczas treningu, [...]

A mi połowa dopiero mija %-) Max wrócisz ze zdwojoną siłą, więc się nie martw

Wolałbym żeby masa ruszyła 2x tak jak do tej pory, ale w sumie siła też może być.;-)

Sam się przekonam jak to jest, bo czeka mnie jeszcze potem redukcja.:-)) Ale fakt, z masą siła idzie.

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

Trening 27.04.2012 Dzisiaj walczy Hardkorowy vs Najman - więc gdyby ktoś nie miał linka do relacji z walki Niech kilknie.:-)) Trening: Plecy Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3 rozgrzewkowe (1powt.) 4 docelowa (3. Powt.) Martwy Ciąg 3 serie - 2 rozgrzewkowe (6-10 powt.) 3 docelowa (16-18 powt.) 60kg/70/70/80 Wiosłowanie sztangielką 4serie [...]

Drążek poprzednio robiłem raz w tygodniu na treningu pleców, i siła sama przyszła. Nie miałem jakiś specjalnych planów i nacisków na podciąganie, po prostu ćwiczyłem i już. :-))

W martwym tak jak mówiłem, siła nadal jest.:-)) Ale nie powiem bo ostatnie powtórzenia - 0 siły i chwyt puszczał ale dałem radę. :)) Najlepsze jest jednak to że dzisiaj nie mam żadnych domsów na prostowniku, tylko na najszerszym i kapturach odczuwam lekkie boleści.:-) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-04-28 16:53:28

maxwell1 ja na początku w podciąganiu też leżalem , dawalem rade tylko 2-3 razy max . Trochę poćwiczylem i siła wzrosla xD Jeszcze nie jest to co bym chciał osiągnąc ale nie jest źle . Rekord 10 :-D

Cokta chyba to całkiem możliwe że mój układ kończyn rąk jest trochę dłuższy, bo ostatnio jak walczyłem na rękawice z kolegą było mi prościej uderzyć przeciwnika z dystansu, a ten nie wiedział dlaczego tak jest. Kolejny przykład to że łatwiej jest mi zdjąć sztangę ze stojaków przy WL niż mojemu koledze przy takim samym wzroście. Czyli polecał byś [...]

Dieta: I posiłek: 150g owsianych, mleko 300ml 2%, wiórki kokosowe, rodzynki. II posiłek: 120g makaronu durum, pomidor, ogórek, cebula, majeranek, oliwa z oliwek, 2jajka. III posiłek: 9 pierogów z kapustą i grzybami. - SŁABO IV posiłek: 100g ryżu białego, mleko 300ml 2%, wiórki kokosowe, rodzynki. V posiłek: 5 pierogów jak w III posiłku. Dzisiaj [...]