sila

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 8x38kg / 8x60kg / 8x80kg / 10x100kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 6 6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg 6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg 6x33kg / 6x43kg / 6x48kg / 12x33kg podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 6 6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg 6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg 6x33kg / 6x43kg / 6x48kg / 12x33kg 6x35kg / 6x43kg / 6x50kg / 12x33kg podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / [...]

barki + triceps + przedramię MP rampa 4 4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg 4x38kg / 4x45kg / 4x53kg / 10x33kg unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg [...]

Sylwetka naprawdę fajnie się prezentuje :-) Wymiary na zdecydowany plus. Siła kozacka. Jak dla mnie całokształt zaj**isty :-) PS i ta radość wszystkich po wyciśnięciu setki %-)

gratulacje naprawde elegancko!!! masz podstawy do dalszej walki efekty pozytywne! trzymaj tak dalej. na spokojnie powoli siła!!!

Zaniż ciężary.Na ujemnym bilansie kalorycznym siła nie będzie raczej szła tak kolorowo jak na masie.

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg [...]

To przez półtora miesiąca redukcji aż tak siła spadła??

zależy jakie ćwiczenia masz na myśli, w poręczach i na drążku poszedłem z ciężarami do przodu, triceps/biceps bez zmian, najgorzej z siadami i mc tutaj siła rzeczywiście znacznie spadła, zobaczymy jak dziś mi pójdą ciągi myślę, że sylwetka na plus, od następnego tygodnia pozmieniam sobie plan i przy okazji wstawię kilka fotek Zmieniony przez - [...]

wiadomo, że też nie jest pięknie z siłą, ale na pewno radykalnie nie spadło :-)

dlatego dalej redukuję i staram się, żeby w pasie było jak najmniej, a reszta wymiarów została co uważam, że na razie mi się udaje popatrz na wymiary z końcówki masy i te co wstawiłeś, tam jest największa różnica, 8kg w 6 miesięcy, wymiary na plus, siła również zresztą takie gadanie chyba nie ma sensu, bo ty patrzysz na to zupełnie inaczej i ja [...]

Wiem, zbilansowanej nigdy nikomu nie polecę ;-) Tylko pamiętam że miałeś taki okres że przy coś koło 4k kcal masa nie szła, nie? Teraz na rozpędzonym metaboliźmie, na HC, może być podobnie. Oczywiście mówiąc HC mam na myśli fat na poziomie 60-70g, nie 40 %-) No może trochę nie jasno o tym samopoczuciu napisałem %-) Wiadomo że na redu tak czy tak [...]

to w takim razie powinienem zadać inne pytanie - jak wy byście to zrobili %-) a tak całkiem serio to pewnie, dlatego tyle rozkminiam na ten temat, bo nie chcę, żeby to wyszło jak rok temu, siła elegancko poszła, masa wpadła, ale za dużo się przy tym zalałem, pewnie to była wina tego, że miałem wysoką podaż ww i tłuszczy jednocześnie nie chcę mieć [...]

od takich siadów na 18-20 reps to siła pójdzie piorunem...

bez żadnej ironii. Ja na 20pow nie dość, że poczyniłem największy progres w udach to na dodatek siła wystrzeliła w kosmos i kondycja.

U mnie trwało około 1,5 tygodnia, zanim przestałem się czuć słabo na treningu. Teraz to nawet jest lepiej niż na węglach, siła mocno w górę, mniej wody pod skórą i ogółem lepsze samopoczucie.

Gdzie jakieś zdjęcia sylwetki, przeleciałem kilka ostatni stron i nic nie widziałem. Siła ładnie wygląda w wypiskach. :-)

Pull 2 1.MP rampa 10 + 1x18 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 18x33kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 10x28kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x35kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg [...]