sila

Jakby co żyje i trenuje cały czas. Niestety sporo obowiązków na głowiie stąd tez mniej czasu na wypiski było. Do tego lekka kontuzja bicepsa sie pojawiła, ale na szczęscie już ogarniete. Waga trzyma się. Za to siła zauważalnie do góry Jak otworzą siłki to wróce do starego stylu wypisek, plus zacznę też coś wrzucac bo obecnie tel mi padł i mam [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 150x4+1, 150x4, 110x14 2. Wyciskanie hammer 180x9, 180x8, 150x12 3. Wyciskanie hammer dół 180x12, 180x10, 160x12 4. Rozpięki skos 35x15, 35x12, 35x12 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę 30x15, 30x15, 30x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 80x15, 80x15, 80x15 7. Wznosy sztangi przodem + [...]

siła siedzi!

Wypadł mi tydzień wypisek, więc już go pominę. Micha cały czas trzymana treningi i cardio robione. Wyjatek były swięta gdzie w Wigilie niczego sobie nie odmawiałem, w tym również słodkiego. Nastepnego dnia dieta już normalnie tylko 1 z 6 posiłków zamieniłem na rybę po grecku. Waga 1kg do góry. Za to siła wszędzie skoczyła i to mocno, wszędzie [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x7, 200x6, 160x12 2.V-SQ 200x12, 200x12, 200x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x12, 35x12, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 370x15, 370x15, 370x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x14 Przywodziciel + odwodziciel brzuch [...]

No siła mimo redukcji nadal w nogach siedzi :-D Kolejny start na PCA ? Bo nie wiem czy pisałeś

Dzisiaj nogi 1. Fronty 120x10, 120x10, 100x15 2. Suwnica pozioma 170x15, 170x15, 200cluster 3. Bułgary 20x15, 20x15, 20x15 4. Prostowanie 74x12, 74x12, 74x11 5. Uginanie stojąc 50x9, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 220x20, 220x18, 220x18 7. Przysiad sumo safety bar 80x12, 80x12, 80x12 Przywodziciel odwodziciel łydki [...]

Biały Dzięki bardzo Wypiska z wczoraj push 1. Wyciskanie wąsko 122x9, 122x7, 100x12 2. Wyciskanie hammer barki 130x9 130x8, 105x13 3. Triceps press 160x9, 160x9, 135x10 4. Prostowanie sznura zza głowy 32x15, 32x14, 32x14 5a. Crucix stojąc 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, [...]

Waga na czczo 107,5 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. MCPN 160x6, 160x7, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 20x12, 20x12, 20x12 4. Przysiad boczny 30x10, 30x10, 25x12, 25x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 170x10, 170x10, 170x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

Robert Taką mam nadzieję, bo jak nie... to wracam do grania w gry tak jak gdy byłem nastolatkiem %-) Damian No to faktycznie, pod tym wzgledem wyjątkowo fajnie trafiłem bardzo często ciekawe rozmowy wychodzą. Tymbardziej, że Fenix często trenuje z Markiem Olejniczakiem więc jeszcze jedną osobę można tu liczyć. A sam dodam, że jak juz miałem [...]

Winter Po treningu, na czczo nie pamietam kiedy ostatni raz mi się zdarzyło Wczoraj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x120, 10x120, 10x100 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x55, 8x55, 12x45 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x90, 9x90, 100x7x4x2 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 10x100, 10x100, 120x7x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 150x9, 160x9, 120x12 Tu wprowadź tekst linku... 2. Suwnica pozioma 210x15, 210x15, 280cluster 3. Bułgary 40x15, 50x12, 50x12 4. Prostowanie 103x12, 103x12, 103x12 5. Uginanie stojąc 55x9, 55x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 350x19, 350x18, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x8, 130x7, 100x12 Przywodziciel [...]

Dzięki bardzo panowie Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 140x4, 130x5, 110x10 2. Wyciskanie hammer poziomo 172x8, 172x7, RP170x5x2x2 3. Wyciskanie hammer dół 170x8, 170x8, CS 180x5 4. Fly press 35x8, 35x8, 352x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 25x15, 25x15, 25x15, 25x15 6b. Przyciaganie [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Dzisiaj nogi nieco rozruszane Siła bardzo mocno spadła, ale to było do przewidzenia Co cieszy to fakt, ze rany się całkiem fajnie goją Bpc I TB faktycznie zauważalnie pomagają /SFD/2021/12/22/2c1b09b50e874cc7aeece274177dd3ef.jpg

[...] przykurcze niż jak z chora Ze tam to wystarczy poczekać az odpadną strupy, wtedy porozbija zrosty które po drenach są n 100% i ze powinno być już ok Sam odczuwam tez, ze sila wrocila mi w jakichs 75% Samopoczucie również znacznie lepsze, takze naprawde super :-D Foto z wczoraj /SFD/2022/1/7/18dc1ab2e33d4507a5dfc072a23bf35e.jpg Zmieniony [...]

[...] że trzeba bd zejść niżej Ale gdy celem jest tylko dobra baza pod budowę to smialo te wyższe wartości jedzenia mogą zostać -Gdy mimo redu cardio nie robię w dzien nóg to sila tak nie spada, więc jest szansa, że dzięki temu mięso z nich tak mocno nie poleci i jest to coś co warto bym miał na uwadze podczas kolejnych redu Plus jeszcze parę [...]

Dzisiaj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 150x7, 150x7, 130x9rp3 4. Rozpiętki skos 20x12 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, [...]

[...] niski bf w zaden sposób nie sprzyja budowie masy a wręcz go utrudnia I do podobnych wniosków sam doszedłem, że majac wyższy bf na koniec masy dysponowałem o wiele większą sila niz jak przy niższym, a tez finalnie więcej mięsa było dołożone Wiec koncepcja jest taka By pozwolić sobie na akceptację wyższego bfu, nie robić co po chwila minicutow [...]

No to prawda Poza bliznami które zostały mi na pamiątkę to nie mam żadnych innych śladow. Wróciłem w zupełności do tego co było, i to z nawiązką :-D Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 200x5, 200x4, 150x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 470x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x7, [...]