sila

Witam Prosze O POdanie Jakiegoc Schematu Badz Porad a dotyczacych treningu Cyklicznego a mianowicie: 1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na słowni : 2 lata (ostatnie 2 miesiace tylko podciągałem się na drążku - brak dostępu do gymu) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

Witam, dokupiłem troszeczkę sprzętu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Więc: posiadam hantle 2x20kg (oczywiście z możliwością regulacji talerzy), Ekspander, drążek, push up bars (uchwyty do pompek, L sit itp.) Nie mam pojęcia jak to dobrze wykorzystać, czytałem podwieszone tematy ale lekko mnie to przerasta. Chciałbym się lepiej wyrzeźbić lecz [...]

:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

Jesi sila! Ale co do WL - koniecznie obejrzyj to Mysle, ze jak poprawisz technike to spokojnie dolozysz +10kg w serii. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

Piątek 11 IX siła -rozgrzewka -przysiady pełne 10,10,10,10,6,6 do 80kg -brzuch ze zwisu 6x10 -trening piłkarski Uwagi -dawno siły nie robiłem, zakwasiłem sie, ledwo chodze, jeszcze później poszedłem pokopać piłe

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

ja już jestem karpiem tak mi kumpel wczoraj na siłce powiedział ja lubię patrzeć jak gliceryna się wlewa do wody takie fajne to jest ja piję jakiś litr w szkole (siłą rzeczy 0,5l mi wypiją ), potem znowu z litr przed treningiem, + 200ml z gliceryną, potem na treningu 1-1,5l (też nic na siłę) po treningu jeszcze z litr w sumie albo i więcej [...]

Elo. Chcę sobie ułożyć trening ale nie wiem czym właściwie powinienem się teraz zająć : budowaniem masy, rzeźbą, wytrzymałością czy siłą. Właśnie kończę ten trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 [...]

ja ćwiczyłem a1,b1,a2,b2 z czym tylko w b2 był MC, a SQ był w b1 i b2 siłą rzeczy ograniczało to ciężary w SQ i MC ale sam nie wiem jak to inaczej rozwiązać może faktycznie robić SQ tylko raz w tygodniu, ale za to tak dotyrać żeby chodzić nie móc w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą

[...] sie nad zmiana zakresu pow w treningu body line cos w granicach 8-10 pow zamiast 15 technika bardziej silowa tzn. szybkie pow, wwyprosty i blokwanie ciezaru w lokciach, sila spada drasttycznie przy ujednoczesnym zlym samopoczuciu, zastawiam sie nad dodaniem splaczami cvhe rano prac thermala od cybera 2 kaps i jednego venoma stara wersje [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:niewiem -udo:58 -talia:hmm chyba 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko: Nie Licze Jem 6 Posilkow Dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl teston prolo meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa Sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

rozumiem, najgorzej jest w tym, że mi ciężko jest zauważyć czy coś rośnie gdyż jestem do tego przyzwyczajony i zmiany ciężko dostrzec, ale np w innnych ćwiczeniach rośnie siła, w innych mniej itp ;/

Wolf, Remy, piłek i jakiś innych wynalazków nie mam na myśli Jedynie mam te haki na ostatnie serie... Teraz tylko korzystałem w podciąganiu na drążku i to tyle. Russel, nie interesuje mnie siła w tych ćwiczeniach. Nigdy ich wcześniej nie robiłem. Wolę podejść z mały by wypracować technikę, niż z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. [...]

SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]

panowie bez urazy ale co do tej kreatyny to chyba niezly mit stosowalem nie raz kreatyne i jest wszystko w pozadku tylko polecam jablczan bo mono to straszny niewypal i niewypal kreatyny a co jablczanu to masa i sila idzie wiec to wszystko to chyba mity na ten temat a swoja droga co ma kreatyna do odpornosci?

"" chodzi o to że nie jest to ćw. izolowane ? mój cel to siła i masa nóg, tak więc której z tych ćw. byłoby lepsze, czy jednak robić oba ? Pozdrawiam gregorcio92.

zdrowia! wrócisz z podwojoną siłą, sam wiem jak przerwy motywują do tyrania

Stosowałem razem z NO-Xplode i jestem bardzo zadowolony z tego połączenia. +5 kg w masie +15 kg na klate siła Polecam