sila

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg max rep 60 / 90 / 130 / 150 / 170 x 14 2.Podciąganie na drązku szeroko Rampa 5 0 / 10kg / 20kg / 40kg x 3 3.Wiosłowanie sztangielką technicznie Rampa 5 16kg / 21kg / 35kg / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie [...]

Założyłem sie o Big Maca %-) Widać, że jest siła i moc. Oby tak dalej, będzie tylko lepiej :-)) Jaka waga obecnie?

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne ATG 3 x 5 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli z pauzą Rampa 5 4.Wyciskanie siedząc na barki 1 x max 5.Dipsy Rampa 5 + łydki Przed treningiem wszedł stimul. Ludzie, którzy testowali różne PW na pewno kojarzą ;-) Kopie ostro, ale straszna potliwość przez co byłem chyba trochę osłabiony. Myślę, że bardziej [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]

PUSH SIŁA Dzisiaj trening bez szału. Chyba resecik i niedojadanie odbiło się na dzisiejszej formie {{:-( Zamieniłem miejscami WL z przysiadem, ale i tak 3 repy nie poszły. Za tydzień wygram tę batalię ! 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 140 / 150 x 2 2.Przysiady ATG Rampa 5 -powtórzyłem, bo nie wiedziałem jak pójdzie po WL 50 / [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3 8-) 2.Przysiady ATG Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3 3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max 16 / 21 / 35 / 55kg x 9 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg x 5 5.Dipsy Rampa 5 Do 65kg + na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę. Coś mi [...]

Święto i trening pod znakiem epickiej/filmowej muzyki . PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa 3 60 / 100 / 120 / 150 / 170 / 190 / 210kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 2,5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 90kg 4.Szrugsy lekko 140 x 20 / 140 x 20 5.Uginanie siłowe Rampa 6 55kg technicznie + abs W martwym ładnie poszło zważywszy [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 60 / 80 / 110 / 130 / 150 / 170kg x 3 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50 / 70 / 110 / 130 / 140 / 155 x 2 8-) 3.Wyciskanie hantli leżąc 1 x max 16 / 21 / 33 / 53kg x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc Rampa 5 16 / 21 / 45kg 5.Dipsy 1 x max 0 / 20 / 40 / 50kg x 12 + łydki W wyciskaniu niespodziewałem sie takiego wyniku. [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 110 kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 3 0 / 10 / 30 / 40 / 50 / 60kg x 1,5 - w drugim nie dociągnąłem niestety. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 85 / 95kg 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 20 150 / 150 / 150kg 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 15 / 25 / 35 / 55 x 7 + brzuch Mam jakieś fotki i [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

Boje to się dentystów, a nie spadków %-) A tak poważnie to uważam, że spadki są mało prawdopodobne przy regularnych treningach, 200g białkai prawie 100g tłuszczy. Ciało nie pozbędzie się mięsni, które są mu potrzebne do regularnego przerzucania ciężarów. Rok temu działałem podobnie i nie zauważyłem żadnych spadków masy mięśniowej. Siła trzymała [...]

Trening z cyklu : czas zbudować wytrzymałośc i kondycję %-) PUSH SIŁA + BURPEES 1.Przysiady tylne 2 x 4 lekko 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 4 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + łydki I po całej sesji burpees : 4 minuty / 50 powtórzeń %-) Powiem tak: brakuje siły na tak niskich kcal. [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg Rampa 3 2.Podciąganie na drązku 2 x 4 + regres z cc 3.Wiosło sztangielką Rampa 6 4.Szrugsy ze sztangą 3 x 6 5.Uginanie z gryfem łamanym Rampa 6 + abs Ostatnia seria podciągania. Szło leciutko. Kto zgadnie ile kg u pasa ? https://www.youtube.com/watch?v=sJ9cKu6NSZA&feature=youtu.be I cardio podciąganie %-) [...]

ładnie pull hipertrofia i najwiecej powtórzeń w serii to 6 (nie liczac regresu) Pomylilem sie. Mialo byc pull sila.

To siła jest ładna, gładko poszło te 40 kg na drążku :)

Widzę, że priorytety się zmieniły. A siła to zawsze się Ciebie trzymała.

W niedziele w ciągu dnia zjadłem może z 600-700kcal, a więc tyle co ludzie w obozach zagłady, ale zamiast jeść jakieś śmieci to wolałem sie przygłodzić. Po co mają mnie dręczyć wyrzuty sumienia %-) W poniedziałek więc nie było jakiejś mega petardy na siłowni: PUSH SIŁA 1.Przysiady 1 x 5 do 140kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 4 do 130kg 3.Wyciskanie [...]