lepiej jakbys sie skupil na jednym celu, albo siła albo zrzucenie kilku kilogramów, choc sa osoby którym udaje sie jedno i drugie, jezeli nie masz czasu czy temu podobne mozesz zastapic 1 posiłek odzywka, ale lepsze jedzenie oczywiscie... przy diecie redukcyjnej nie mozna liczyc na przypadek, na masie mogłbys troche luzniej podchodzic do diety ale [...]
Witam zwracam się z prośbą o ułożenie treningu na 4 dni. pon,śr,pt,nd. Celem treningu jest siła, z priorytetem klatki . Do dyspozycji mam ławkę , sztangę , sztangielki, drążek , modlitewnik, wyciąg górny. z góry dzięki za propozycje
Witam. Mam otóz taki problem że chciałbym nabrac siły do rzutów zapasniczych, graplingu i silnych uderzeń. W tym problem ze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac w domu posiadam ławeczke sztangi hantelki worek. Chciałem sie zapytac trenera ale wyejechał na zawody gdzies sie przygotowuje i mamy treningi bjj z brązowym pasem KB z instruktorem boksu jak [...]
ało czasu. Kończę szkołę w tym roku + praca , kobieta i tak trochę zaniedbuję jedzenie lecz ćwiczę ciągle konsekwentnie i nic mnie nie zatrzyma bo kocham ten sport :D Dzisiejszy trening ( siła również poszła w górę ). Dokładam powolutku , gdyż nie chcę robić błędów wcześniejszych , że będę rzucać się co trening na sporo więcej a później stanę w [...]
wrzucam michy z dwóch dni. miała być dzisiaj siłownia, ale nie dałam rady, bo dni spędzam ostatnio naukowo i dziś tłukłam matematykę z ciotką od rana do popołudnia i nie miałam jak się ogarnąć później. Podobnie i wczoraj. Aktywność ograniczona do kursu rowerowe do ciotki i z powrotem. jutro w planie siła. mam takie pytanko jeszcze a propos [...]
Kosmicznie dużo pracy przed wyjazdem. Treningi wszystkie zgodnie z planem i na pełnych obrotach. Z michą trochę gorzej, bo liczyłam na oko, a i zdarzyło się wsunąć spaghetti ze zwykłym makaronem. Jeszcze jutro i piątek i wyjazd. Ostatnie dwa dni przedwyjazdowe dopilnuję, a po powrocie uderzę ze zdwojoną siłą :)
Witam. Dziś po raz pierwszy dla czystej ciekawości kupiłem Nox Pumpa saszetkę jedną użyłem ją 30 min przed treningiem i o dziwo nie działa jedynie na początku przez pierwsze 20 min treningu byla lekko wieksza sila... i pompa a tak bez szalu... Moze byc tak ze jestem odporny na tego typu przedtreningowki ? czy co jest?
witam, mam następujący problem. mam 24 lata i wcześniej bywałem na siłowni, jakby w sumie zliczyć to wyszło by tego z 8 m-cy, ale tak naprawdę moje doświadczenie na siłowni jest zerowe. wszystko co do tej pory ćwiczyłem to było zabawą gości, którzy przyszli na siłownię i bez żadnego przygotowania teoretycznego przyszli postanowili sobie [...]
ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 13m Uprawiane inne sporty : intensywny taniec 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rehabilitacja na kolana za ok. 3 tyg. powrót do ćwiczeń na nogi Zażywane [...]
nie czytasz ze zrozumieniem niestety. Przykład 3boisty był przykładem który miał pokazać że MASA nie równa się SIŁA. Otóż podkreślam jeszcze raz że w pierwszej kolejności dla przyrostów jest dieta, zmiana treningu w tym pomaga ale jeśli gość nie ma zamiaru zrobić sobie diety to niech sobie zmienia splita na fbw do woli, nawet co miesiąc. Myślę że [...]
niewazne,co kolega CHCE. wazne,co POWININEN. taka zmiana systemu przyniesie wiecej szkod,niz pozytku. troche sie zagalopowales z porownaniem do trojboju. sila w sportach silowych(TS;PC),gdzie liczy sie konkretny wynik(w danej kategorii wagowej),to przede wszystkim pobudzanie ukladu nerwowego. a nam chodzi "tylko" o zasade progresywnego [...]
beomzw każdy przy zdrowych zmysłach wie że SIŁA = MASA MASA= SIŁA Uhmm... A wiadomo CI coś na temat rodzaju włókien mięśniowych, przekroju poprzecznym mięśnia, procentowego udziału wlókien szybkich determinowanych genetycznie? Słyszałeś o zawodniku który nazywa się Jarosław Olech? Gość waży chyba 78kg a w martwym dźwiga ponad 300kg? Sprawdź z [...]
beomzw każdy przy zdrowych zmysłach wie że SIŁA = MASA MASA= SIŁA jeśli bedzie szedł siłowo do przodu , bedzie dokładał talerze na gryf to jego masa jesli dostarczy ( odpowiednia ilosc makro składników ) i odpowiedni czas regeneracyjne wzgledem wysiłku bedzie przebierał na masie która bedzie adekwatna do siły i odwrotnie , co zabezpieczy go przed [...]
Dzień 65 (poniedziałek): - dzień 1 odwadniania - suma płynów: ponad 7l (woda + herbata z pokrzywy) - warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska - trening: fbw#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86e599ae851b4bf28428ac0a9f6522aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0b042cd5b24a928a5b428e76e02ed0.JPG Uwagi: - pierwszy dzień dobił ilością spacerów do łazienki, w pracy [...]
W sumie połączenie 3d+hp+mono za drastyczne dla mnie. Nie potrzebowałem nigdy mocnych napędzaczy ale potrzebuje przetestowac jak z wytrzymałością i siłą po tego typu środkach. Podczas cyklu po ok 1,5 miecha do 2 zamykam się na obciążenia i wpada zastuj. Czy może wtedy zasadzić jakiegoś klepacza?
Nie jestem tak doswiadczony jak wy i pewnie wiekszosc tutaj osob. Jednak smialo moge powiedziec, ze minalem ten prog poczatkow i pomalu zaczynam wchodzic w prawdziwa zabawe z tym sportem, zastanawiam sie wiec jednak czy by nie zrobic jednego porzadnego tematu dla poczatkujacych, gdzie znalazlaby sie sama pula najwazniejszych informacji. Uwazam [...]
[...] staz to pare miesiecy z przerwa ponad miesiac (choroby, kontuzja) Od poczatku marca trenuje splitem. Jednak mam wrazenie, ze czegos mu brakuje. Chociaz jakies efekty sa (sila i masa) Ciezary robocze: Przysiad tylni 90kgx6 Wyciskanie Lezac 60kgx6 Martwy ciag 105kgx6 Wioslowanie w opadzie 55kgx6 Wyciskanie siedzac 40kgx8 trening: Pon Klatka + [...]
Witam. Ostatnio przerabiałem 15 10 5 FBW, zależy mi na sile i z chęcią zrobił bym coś w stylu 5x5 ale niestety mam problem z kolanami (obecnie je rehabilituje) i nie wykonuję przysiadów , więc nie wiem czy bez siadów miało by to sens. I zastanawiam się czy można zastosować pewną modyfikację czyli 10 10 5 tzn. 1 dzień 10 pow. 2dzień 10 pow. 3 [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
