sila

chunga ma dużo racji - dynamika wykonywania powtórzeń to bardzo ważny parametr. Przynajmniej dla osoby początkującej, która nie zawsze dokładnie czuje pracę mięśni oraz zaczyna z dość niskiego lub umiarkowanego pułapu siłowego. no tutaj to wydaje mi sie odwrotnie ,zeby początkujący nie narobił sobie biedy ,powinien dokladnie opanowac ruch,nauczyc [...]

[...] jest ten system 5x5 z artykułu Pana Jana. Stały wzrost ciężaru to podstawa. Ja w sumie nigdy do tego nie przywiązywałem uwagi na jednym treningu zaczynałem od jakiegoś ciężaru a na innym od innego a nie o to w tym wszystkim chodzi. Miałem biegać ale niestety rezygnuję ból kostek nasila się a dodatkowo ból w lewym kolanie nie wiem o co chodzi.

Gwid ja dochodzenie z maksami rozłożyłem na dłuższy okres około 5 tygodni bo dla mnie to nie jest sprint, jak będzie szła siła i masa to zostanę przy tym sposobie dłużej jak nie to pójdę w czterodniowy sprint.Ale mnie bolą nogi dzisiaj a robiłem 5x5 x 70kg chyba zakwasy po roztrenowaniu..

Ja robię ten trening i dokładam co trening po 2,5kg, bo to nie Inter City tylko towarowy z Koluszek. Tak też można.Ten typ treningu nazywa się cyklem liniowym.Ale wbrew pozorom moim zdaniem jest trudniejszy niż zaproponowany przeze mnie cykl falowy.Ale można tak i tak .Wszystko wychodzi w praniu a jeśli nie stosuje się dopingu to trzeba być [...]

Dobre.A po ilości wielbicielek i kobiet które Ziiz poznał za swego krótkiego życia to facet był wybitnie funkcjonalny. Co do funkcjonalności czy siły to nie można tego ocenić z wyglądu. Nie oceniaj książki po jej okładce czy grubości Gwid bo można się w życiu zdziwić. Co do stania na rękach czy wchodzeniu po linie to już Zakrzewski ojciec Polskiej [...]

Myślałem, że bardzo interesuje Cię siła! A widzę, że jesteś tak samo ostrożny jak ja!

może, nadal twierdzę że jestem i tak za słaby żeby w pełni delektować się CF na poziomie na jakim będę chciał to robić}:-( na mnie grupa zawsze działała motywująco, lubię konkurencję. jak narazie nie osiągnąłem siłowo tego czego chcę a tam tego nie zrobię trenując tylko raz w tygodniu typowo na siłę. Tutaj filmik z zawodów jednego z instruktorów [...]

Progres dobry , ale teraz będzie trudniej poprawiać , ciekawe jak by to wyglądało na pojedyńczym powtórzeniu . Goście na CF imponują mi tylko kondycją tym bardziej że mają chyba przygotowanie ciężarowe ,widać dobrą technikę rwania i podrzutu i opanowany przysiad ze sztangą w górze ,siłą ciężko ocenić bo nie widać ile tam szarpią Zmieniony przez [...]

może, nadal twierdzę że jestem i tak za słaby żeby w pełni delektować się CF na poziomie na jakim będę chciał to robić}:-( na mnie grupa zawsze działała motywująco, lubię konkurencję. jak narazie nie osiągnąłem siłowo tego czego chcę a tam tego nie zrobię trenując tylko raz w tygodniu typowo na siłę. Tutaj filmik z zawodów jednego z instruktorów [...]

masti wiem że słaby, nigdzie się nie pogubiłem. celem nadrzędnym nadal jest siła ale nie wyrabiam z regeneracją przy zwykłym 5x5. nie stać mnie na trening częściej niż 3 razy w tygodniu siłowo. orzegów skorzystam z tego co przedstawiłeś bo nie widzę innej alternatywy. dzięki wielkie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-24 13:52:26

Gwid-wiele osób trenuje teraz siłę lub masę (lub jakiś własny system mieszany)taki sprzyjający temu czas w naszej strefie klimatycznej... Jest tu też gość mający zamiar wycisnąć 150 kg do końca roku.... Zapoznaj sie dokładniej z linkami,które podałem,przejrzyj dzienniki uczestników konkursu 10 tyg ,które zmienia wyciskanie-gdzie doradzał vice [...]

Podany przeze mnie plan jest sprawdzony .Możesz nim spokojnie trenować .Wzrośnie ci siła i masa mięśniowa. Jak chcesz to sprawdź przez kilka tygodni. Jak nie to też dobrze. Ja ręczę za swój plan jedynie musisz się zastosować do kilku wskazówek.. 1. Przy seriach 5,4,3,3,3 stosujesz 3 min przerwy między seriami 2.Przy seriach 10,8,6,6 stosujesz 2 [...]

Gwid, czy możesz w dwóch - trzech punktach napisać, używając jednego/dwóch słów, co Ty chcesz zrobić? Pytam, bo co zaglądam do Ciebie, to zmiany :) Raz masa, raz siła, raz CF :) Wymień proszę, bo widać, że masz parcie, tylko nie wiem do końca na co :)

Z siłą to jest inna bajka. Muszę uważać-jak już pisałem w "SdW"-mój trening jest ułożony pod kątem zastrzeżeń medycznych co za tym idzie-nie szaleję z ciężarami-robie tylko to, co uważam za możliwe-bez zagrożenia dla mojego zdrowia. Poza tym z bicia rekordów-to ja już wyrosłem. Wiem, że miałem parę kiedyś-gdy byłem zdrowy(za juniorskich [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

[...] zgiety jak kij od wedki bo mi cos j**lo w kregach :)) na tej masie mam zamiar dolozyc z 20 kg na klatke cwiartke w martwym i ze 180 siad przynajmniej.Bo na nogach z sila tez nie mam problemu tylko jak juz mowilem byla kontuzja a potem juz niechec do ich cwiczen. Dzis chyba jednak DNT nie mam hajsu na karnet a moge go miec dopiero o 20;30 [...]

DZIEN 7 NOGI Trening Siady tylnie 100x15 Hack przysiady na maszynie 50x20 60x17 70x14 80x12 90x10 Front squtatbig] 70kgx20 80x16 90x10 Suwnica 5x20 110/140/180/200/220 Wyprosty 20kgx25 25x20 35x20 40x15 MCPN HANTLE 14KGx25 16kgx20 22.5x16 27.5kgx14 32,5x10 Łydki=Wpiecia 6 seri suwnica smitha 5x25 50 kg Sorry za poślizg w wypisce [...]

DT GÓRA SIŁA KLATA Wyc płaska 90kgx3 100kgx3 110x2 +1 Rozpietki płaska 15kgx15 24x12 24kgx12 BARKI Push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20KGX20 25KGX16 30kgX12 35kgx10 PLECY Wiosłowanie nachwyt 100kgx3 110x3 120kgx3 MC 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170 2razy nachwyt 180 +1 przechwyt. [...]

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Dzień 20 DT góra siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b0229de3f44282b7651aa93ee6a03c.jpg Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem. Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Push press 55x3 65x3 75x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 [...]