sila

Czas wracać do treningów, ciężko po wolnym, zwłaszcza, że ciężary takie jakby przerwy nie było. wczoraj - 25.08.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 62,5kg, 3x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt kostium mi przeszkadzał%-), 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za [...]

czwartek 28.08.2014 była sauna:-) DNT piątek 29.08.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw 2x 42,5kg, 2x 45kg, 3x2x 50kg, 2x 52,5kg koszulka + dociski 2x 55kg, 2x 57,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / [...]

01.09.2014 ech... dostałam krwawienia na tydzień przed @ @-| samopoczucie średnie, brzuch mega tkliwy, jeden posiłek w pracy nie wszedł mimo to zdecydowałam się na trening, ograniczając go do dwóch podstawowych poniedziałkowych cwiczeń Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 2x 90kg, 2x 105kg, 3x2x 115kg, 1x 120kg [...]

02.09.2014 DNT, jedynie spacer - musiałam coś rozkminic na spokojnie:-( 03.09.2014 Poszły tylko ciągi - niestety samopoczucie dalej kiepskie 10x 50kg, 4x 70kg, 2x 85kg, 2x 95kg raw 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 125kg kostium Cóz@-| po drugiej serii na 125kg zamroczyło mnie. Głowa chciała więcej, ciało odmówiło współpracy Niestety rezygnuję ze startu [...]

04.09.2014 DNT 05.09.2014 1a) Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 8kg, 3x6x 10kg na łapkę 1b) Wznosy przodem 3x8x 4kg 1c) Wznosy bokiem 3x8x 4kg 2) ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x8x ??? 3) Ściąganie drążka wyciągu górnek V uchwyt 3x8x ??? 4) Jezyki 2x20x ??? + Orbi 20 min + rozciąganie 06.09.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x [...]

poniedziałek 08.09.2014 DNT wtorek 09.09.2014 testowałam nowe butki do biegania - 20 min w zmiennym tempie; na więcej czasu brakło ale butki fajnie niosą :-) środa 10.09.2014 - wreszcie dotarłam na koksownię ale czasu wystarczyło tylko na siady 10x 20g, 8x 40kg, 5x 50kg, 5x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg raw 2x 95kg, 2x 105kg, 2x 112,5kg, 2x 120kg sprzęt [...]

12.09.2014 DNT 13.09.2014 tak mnie naszło, żeby sobie pocwiczyc technikę 1) Przysiad - powoli opanowuję sztuczkę "lamania" sztangi 10x 20kg, 8x 40kg, 3x5x 50kg / 60kg / 70kg, 3x4x 75kg 2) MC sumo - mam przemyslenia co do popełnianych błędów i kombinuję z szerokością rozstawu i ustawieniem "pingwinka" ;-) 10x 60kg, 3x5x 70kg / 80kg / 90kg, 2x 100kg [...]

niedziela 14.09.2014 DNT - z Młodą trochę potruchtałam na Agrykoli (znaczy się ja emeryckie kółka kręciłam a ta biegała góra-dół po schodkach) wczoraj 15.09.2014 1) ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 40kg, 2x 42,5kg raw 2x 50kg, 2x2x 55kg, 1x 57,5kg + dociski 2x 60kg, 2x 62,5kg koszula garderobiani się spisali:-)) fajnie ława weszła [...]

16.09.2014 miały byc siady w sprzęcie ale... ten cykl naprawdę jest pechowy:-( kolejna zmiana planów nastąpi zapewne na dniach 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią [...]

24.09.2014 Pobiegane:-) Tempo nie za ostre ale zmienne + pompki + przysiady z ciężarem ciała + wykroki chodzone + skipy w tzw. międzyczasie - znaczy się, żeby ukryc stan zadyszenia po kolejnym kółku na Agrykoli;-) A tak bardziej serio to był trudny psychicznie dla mnie dzień. Miałam byc gdzie indziej ale... wyszło jak wyszło. Wybiegałam zlośc i [...]

26.09.2014 Pobiegane w terenie około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna. 27.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże [...]

28.10.2014 DNT, nicnierobing - spałam, jadłam, jadłam ("dzień dziecka"), i znów jadłam, spałam%-) 29.10.2014 znaczy się wczoraj 1) Przysiad "lekko" - lekko już nie jest, ale jest ok. 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 5x 65kg, 3x 75kg, 3x3x 82,5kg raw 2) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x2x 40kg, 2x 42,5kg raw 2x 55kg, 2x2x 65kg koszula hmm... [...]

02.10.2014 Złapałam jesienną orzecho-gastrofazę:-P Tłuszcze podbite od kilku dni w kosmos... co mi tam%-) Trening był - ciężko się robi, bo z siadów w sprzęcie robi się mi już trening ciężkich siadów raw + siadów w kostiumie i gumach. Dodatkowo w drugim dniu treningowym, kiedy leca "lekkie" siady też już lekko nie jest. W efekcie - pompa na nukach [...]

03.10.2014 nicnierobing 04.10.2014 "Dzień dziecka" a, że jestem u madre&padre więc w zasadzie "DZIEŃ DZIECKA" - jest pysznie:-P i na bogato;-) Trening - trzeba było zrobić, nie ma to tamto. 1) Ciągi 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 2x 100kg, 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + [...]

06-12.10.2014 Będzie jedzone i będzie małe roztrenowanie. Dietetycznie ciągnę dalej eksperyment;-) + raz w tygodniu "dzień dziecka", przy czym w tym tygodniu pozwolę sobie z racji takiej niby-mini-rege na większy luss dietetyczny. Treningowo - wpadnie 3-4 razy w te kilka dni trenig obwodowy - po dwa ćwiczenia na daną partię w ss w zakresie 12-15 [...]

Wczoraj polzałam na bananownię ujarzmić ergo:-> Bo jak to tak, żeby wioślarz był silniejszy ode mnie.... no ale ten... na ten moment wioślarz mnie zabija%-) 20 min z przerwami po każdych 5-ciu na wyrównanie oddechu (nie ma bata, nie daję rady cugiem 20 min przepłynąć, nie na ten moment ale obiecałam sobie raz w tygodniu z wiosłami będę walczyć [...]

13.10.2014 Nowy plan@-| Dla mnie ambitny... poczułam się wczoraj staro i słabo{{:-( Trzeba spiąć du.pę, robić swoje i wyłączyć myślenie. 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze [...]

Wczoraj polzałam na bananownię ujarzmić ergo:-> Bo jak to tak, żeby wioślarz był silniejszy ode mnie.... no ale ten... na ten moment wioślarz mnie zabija%-) 20 min z przerwami po każdych 5-ciu na wyrównanie oddechu (nie ma bata, nie daję rady cugiem 20 min przepłynąć, nie na ten moment ale obiecałam sobie raz w tygodniu z wiosłami będę walczyć [...]

15.10.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg raw 3x4x 50kg koszula + dociski 2x 55kg, 2x 60kg dopiero przy większym obciążeniu koszulę idzie ogarnąc a tak to ble;-) 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg + dodatki SIŁA!!!

W piątek o mały włos nie skręciłam nogi. Źle stanęłam. Oberwał paluch prawej stopy, który nie chce "działać" jeszcze do dziś tak na 100%. Boli jeszcze trochę ale jedynie przy specyficznym nacisku. O ciągach w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x [...]