sila

Rafał ok.90kg, potem zjechał do ok. 70-72kg - kwestia też ile aerobów, diety itp w danym okresie. Co diety to wszyscy praktycznie ww wysoko, białko średnio/wysoko, mało tłuszczy. Rafał pod koniec już w sumie poza białkiem nic nie miał wysoko %-) Krzysiek tez już w sumie węgli dużo nie ma. Reszta mniej niż 2,5g nakg mc nie ma. Łukasz -> WYSKAKUJE [...]

Tak zwana kupa śniadaniowa :-P Furiat - Znowu nowe konto? hehe Dziś była klatka, biceps i brzuch. Wiem że klatka po barkach i tricepsie średni pomysł, ale tak mi pasuje pod względem dni w tym tyg, poza tym czułem się na siłach. Klatkę i tak zrobiłem na małej objętości, bo w piątek ją uderze z Patrykiem ;-) [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]

Skąd się tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny [...]

w poniedziałek wracam po krotkiej regeneracji (do nastepnego poniedzialku nie wytrzymam z nudow). na "pocieszenie" daje moją aktualną fotę. jedyna poza w której jakoś wyglądam, bo: - widać ramiona - widać barki - widać górę klatki - widać kaptury - nie widać dołu klatki (i w sumie większośći klatki ogółem :P) - nie widać brzucha [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

"Co do ogólnej formy, BF w górę, masa mięśniowa w górę, siła w górę, dzisiaj na wadze 84kg " TO bardzo dobrze! :) Wioslujesz podchwytem czy nachwytem?

Dziś: posiłek 1: białka jaj, owsiane, TRENING* posiłek 2: kurczak, owsiane posiłek 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; posiłek 4: j.w; posiłek 5: j.w; posiłek 6: halibut, oliwa z oliwek, warzywa, posiłek 7: j.w; warzywa: sałata rukola, cebula, brokuły, pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc [...]

Jarenko zadziwiają mnie Twoje wznosy 12kg na łapę i w ogóle nie tylko to normalnie siła konkret Ty pakierko nasza

sila idzie jak masakra U mnie nastepny dzień zatkanego nosa, moze jutro bedzie lepiej

[...] Ponieważ ne moge robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to robie silowe. dzisiaj Klatka , dawno nie ruszana i zdziwienie, sila nie spada, w czasie choroby tylko 2,5kg mniej niz rekord 1. wyciskanie 22kgx5/32kgx5/42kgx5/47,5kgx3/55kgx1/57.5kgx1 2a wyciskanie mlotkowe 10kgx 10/7/7/ 2b. rozpietki [...]

Dieta: 1. owsiane, Tran, whey. Trening 2. owies, białka z jaj x3. 3-6. makaron razowy, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc / BTW: 132/50/132gr + sałata, ogórek, brokuły, rzerzucha, pietruszka, cebula. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, z imbirem; woda. ************************************************** Trening: 1. [...]

[...] to jak to ostatnie powtorzenie wygladalo pomine, ale poszlo , dosc powiedziec ze ostatni raz wyciskalam ponad pol roku temu i konia z rzedem temu kto powie w jaki sposob mi sila nie spada a nawet rosnie. w tym tempie za rok nie cwiczac klatki dojde do rekordu z czasow mlodosci 4. podciaganie szeroko x5/x4/x3 krece sie w kolko trzeba cos z tym [...]

Marta 4x ale to bylo ostatnie cwiczenie wiec mnie to usprawiedliwia Trening 1. MC romanian 37k/67k/87k x5 97k x3 107k/117k/127k x1 postanowilam sprawdzic czy nadal sila jest ... ijest 2. Przysiad przedni 32k/37k/42k/47k x5 3. Wejscie na stopien 40cm 32k/42k/52k x5 4. wypad daleki 32k/42k x5 52k x4 No i tyle przyjemnie sie zmeczylam w [...]

Ładnie podkreślona kobieca sylwetka i duża siła. U mnie 3/4 osób facetów tyle w mc nie weżmie Gratuluje.

a ja stoje ... To sobie teraz usiąde. Pytałam, bo taki facet robił arnoldki i też lekko się wybijał, ale w sumie racja, bo wtedy zmiejszana jest siła wyciskania przy skręcie, a tu chyba o to chodzi ...

Dzień 'HIGH': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. whey. 6. łosoś, troche warzyw zielonych. - warzywa zielone (brokuły, brukselka, pietruszka, ogórek), z woku; - opti-women, magnez, calcium, - woda; herbata zielona z limonka, rumianek, mnieszek, pokrzywa, [...]

Wczoraj, 1.08, dzien nie treningowy: - owsianka z cynamonem, 2 jajka, bialko z jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko; - owsiane, bialko jaj; - dorsz, ziemniaki, kappusta kiszona, brokuly, musztarda; - watrobka, kapusta kiszona; - zupa pomodorowa z kalafoiorem, maslo kokosowe; ------------------------------------------------------------------- [...]

Ja te sile chyba zawdzieczam eksperymentowi masowemu, by Puma. W barkach sie poszerzylam o ok. 6cm ... no i sila mi doszla do tego :-)) A ten trening ... nie ma to jak sponiewieranie ;-) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-12 10:51:41