O jedzeniu to dopiero jest rozważanie i gdybanie!! Nie ja zacząłem. Wiedzieć to jedno. Zastosować do drugie.. Znać i skutecznie zastosować coś odpowiedniego dla siebie to dopiero wyczyn! Próbowałem być na LCHF, potem już tylko LC - żyć, to żyłem w miarę normalnie, ale ćwiczyło się źle. Od połowy września podbiłem węgle. Trenuje mi się lepiej. Może [...]
Dzięki dzięki!! 32kg - kultowa waga, ale emocje już opadają :-) Zastanawiam się, czy jest sens ładować kasę w kulę, która będzie użyta kilka razy.. Myślę o 36 w następnej kolejności - nie znaczy, że prędko!! W CKB to 455zł.. 16,20,24 używam dosyć regularnie. Jest rotacja, ale są w użytku. 2x24 mało, ale coraz więcej. Ostatnio 2x20 wchodziło. Moja [...]
Teraz myślenie jest takie, że siła idzie do przodu i definicja tego co "za ciężkie" poszła o kilka kilogramów w górę :-) Jest sporo ćwiczeń na kule, których delikwent nie wyciśnie. Także nawet takie 32/36 (w moim przypadku) można wykorzystać na różne sposoby. Trochę mnie przerażają ciężkie kule, ale widzę, że zaczynam je poskramiać :-) Press jest [...]
Siła jakaś tam jest, ale kondycja - jestem pozytywnie zaskoczony (przynajmniej jeśli chodzi o wymachy)! MP (28kg) - 8x1/1 na minutę - wycisk lewą, odpoczynek do końca minuty, wycisk prawą, odpoczynek do końca minuty itd.. 15min z hakiem. Ciężko, ale prawidłowo. Nie wiem czy by weszło po 2 powt. na lewą.. jeszcze czas do tego. Wymach (28kg) - [...]
@Panteon-Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz. Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest. Wymachy dla ociosania sylwetki Napisz coś więcej. Co to za program S&T?. Jakie ćwiczenia wykonujesz w trakcie tego programu?. Jak dobierasz wstępny [...]
Cel programu - siła w wyciskaniu żołnierskim jednorącz. Maks - 32kg - lewa 1x, prawa 2x Ciężar roboczy - 28kg (kula oczko lżejsza niż maks) Więcej tutaj: http://www.sfd.pl/DT__Kettle_i_inne_%3A_-t1020521-s252.html#post9
Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać. Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada.. Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać.. Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może.. A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty. Z tego [...]
KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem zacząć od 120x w setach 5/5. Objętość będzie za to większa, a [...]
Skóra ciągnie, bo tak musi być. Ot, siła tarcia. Możesz to do pewnego stopnia zmniejszyć pracując nad techniką, ale wyeliminować się nie da. Co do niby zakwasów, czy rozciągasz się z zaleceniami z książki? Albo w ogóle jakiś stretching po treningu? Wydaje się, że to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest [...]
:-) Miska poprawi się od wtorku. Patrząc na to co jem - niedojadam i dobijam śmieciem. Aby móc mówić, że robi się S&S to nie wiem ile razy tygodniowo musiałbym wykonywać sesję. 2x przy jakimś ciężkim programie treningowym. Pavel zaleca do 6x tygodniowo... Tymczasem Pavel z Czech napisał jak ćwiczy. CAŁY ARTYKUŁ (klik!) W komentarzach padło [...]
@Ojan Myślę, że każdy krok robię w dobrym kierunku :-) Pana sposobem - gotuję schab. Wrzuciłem paczkę 6 plastrów/kotletów do wody. Dodałem sól, pieprz, liść laurowy i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak [...]
Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]
Zjem czy nie zjem - w niedzielę wbijam się w gajer, raczej ten większy, bo nic spektakularnego się nie wydarzyło jeśli chodzi o moje wymiary.. W sumie w garniturze, to najbardziej chodzi o obwód ud, a nie o brzuch.. 3tyg prowadzenia dziennika kalorii nieco otworzyło mi oczy - takie drobiazgi, jak np. zjedzenie kilku kajzerek... To że śmieci [...]
Właśnie post wcześniej pisałem - nie nastawiam się na 100swingów i 10tgu z 32 do końca marca. Będą, to będą, a jak nie - to trudno - będą później :-) SIMPLE - zostaje do ogarnięcia, ale potrzebuję odmiany. Zobaczymy co tam w kwietniu będę działał. Na razie sobie będę wplatał 32. Ciężkie cholerstwo!! Całość z 28 nie nastręcza problemów. Chociaż [...]
Drogi Panteonie. Myślę, że powinieneś skupić się na jednej rzecz.Albo redukcja, albo siła i masa.Niestety nie da się tego pogodzić. Jak oceniasz obecnie poziom bf?
... WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) ... Internet wszystko przyjmie. Spodziewałeś się, że będziesz miał progres w ćwiczeniach jak przysiad czy press bez ich wykonywania?. No niestety ale tak to nie działa. Ściema. Ewentualnie można by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. [...]
Bardziej kierowałem się opiniami podnieconych forumowiczów SF :-) Gdybym dłużej pomachał kettlem 32, to może na drążku by poprawa była. Pomijając spadek wagi. Po prostu sprawdziłem :-) Komuś może pomogło. Nie spodziewałem się niczego specjalnego. Przyszła poprawa wyników w bojach, które wykonywałem. TGU/SWING. Może gdybym jeszcze np. grał w piłkę, [...]
Wczoraj jeszcze wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla [...]
Pomysł na nogi, to wysokoobjętościowe przysiady/wykroki bez obciążenia. Nie było to najmądrzejsze, ale duma mnie rozpiera! Szkoda, że nie zmierzyłem ile to trwało :-) Przysiady jednonóż (wszelkie warianty), to już bardziej siłowe sprawy, a dla odmiany - cisnę takie rzeczy, żeby było ponad 6powt (a najlepiej to ponad 10). Jakbym zgubił trochę [...]
Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]
DT - Kettle i inne :-)
