mam pytanie czy gdy skończę brać oxandrolon to czy siła i mięśnie mi spadną?? Oczywiście będę miał bobrą diete i trenował 3 razy w tygodniu a podczas cyklu postaram się nawet 4 na tydzień Myślę ze gdy skończę cykl to poćwiczę jeszcze miesiac i kupię kreatyne, vanadyl, glutamine, bcaa, biało na podtrzymanie tej siły i masy czy to dobrze?? i jeszcze [...]
Witam wszystkich Ćwicze poł roku ale raczej dobrego planu nie było. Siła poszła do góry i tylko 3kg masy. Moglibyście mi rozpisać plan treningowy na mase i najlepiej jak by tylko weekend był wolny Szukałem planu ale jakoś żaden mi nie przypasował Z gry dzięki ;] Pozdrawiam Dede PS. Za plan stawiam sogi Zmieniony [...]
Witam mam zamiar zacząć chodzić na siłownie waga 80 kg wiek 19 proszę o pomoc !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Jako że nie mam dostępu do siłowni, postanowiłem robić pompki, na początku maksymalnie zrobilem 5 a serii to max 3. Po 1,5 tygodnia już robię 4 serie to 10 razy.Chciałbym poćwiczyć na drążku,podnoszę się 3 razy(pierwsza seria) druga i trzeba tez po tyle a na czwartą już nie mam siły się nawet raz [...]
Sluchajcie jestem dzisiaj po treningu (wlasnie skonczylem) z s.a.w-em , jak dla mnie dziadostwo , 0 pobudzenia , sila 0 totalnie nic , i pytanie do was :) , potrzebuje jakiejś przed treningówki( MOCNEJ) TRENUJE Z RANA po 1 posilku i mam dosc ciezko. BTW Stosuje tez cm3 - i tutaj znowu pytanie do WAS, rano przed treningiem wziolem s.a.w'a 10g [...]
[...] przydal????? 1.WIEK: 18 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 108 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA tylko odzywki staram sie jesc duzo ryzu i makaronow 7.TRENING: na mase i sile 8.CEL CYKLU: Masa sila 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesciac 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 11.STAN ZDROWIA:bdb
Witam zauwazylem ze pare osob tez ma problem z sila ja tez :) Wiec tak cwicze regularnie, duzo spie minimum 9 godzin , odzywiam sie tez zdrowo a moj plan jest taki :) Poniedzialek : Klata + Bic wtorek : wolne Sroda : trening pilki Czwartek : Barki + Triceps Piatek : Nogi + Plecy chodzi mi głownie o klate wyciskanie biore 75 ale stoje na tym . [...]
wiek 21 waga/wzrost86/181 staż treningowy rok z dieta i suplami bez to jakies 2,3 latka cel cyklu siła,masa stosowane już wcześniej suplementy 2xkreta,bcca,białko,wegle,spalacz Witam, jutro zamierzam wybrac się na małe zakupy i planuje zakupic -kreatyne mono -ZMA -DAA i tutaj pojawia sie pytanie jakie zma i daa wybrac?. Posiadam takze tribulon [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć co polecacie na moj kolejny cykl. Ćwicze z dieta ponad 1,5roku, z efektami zadowalającymi :D. Moje poprzednie cykle to 3x mono, i ostatni to 1x jabłczan + S.A.W(czasami). Moim celem jest nabranie jeszcze troche mięska plus siła. Myślałem nad cm3, beta alanice moze jakis bosster do tego?, sam nie wiem moze to za [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia [...]
no wiec podobno jak sie biega aerobynp biega truchtem przez 30 min to rośnie wytrzymałośc a spada dynamika i siła(wyskok) no wiec moje pytanie brzmi czy moge sobie pobiegać 2 razy w tyg np. po 20-30 min spokojnym tempem i jednocześnie budować wyskok na siłowni.a konkretnie chodzi mi o to czy nie bedzie mi spadać albo pogorsza sie efekty treningow [...]
witam, Po 3 miesiącach treningu zaobserwowałem (jade FBW) ze mięśnie ładnie sie rozwijaja ale tylko pod wzgledem wygladu. Niestaty siła strasznie wolno rosnie. Głównie mam na mysli wyciskanie na płaskiej na klate. Robie klasycznie po 10 powt. Czy myslicie ze jesli zrobie 2 tygodnie typowo siłowego treningu (w sumie 6 treningów) na ktorych bede [...]
Witam mam 17 lat trenuje 4x w tygodniu na siłowni treningiem masa/siła a 2x w tygodniu krav mage i tutaj moje pytanie czy nie przetrenowywuje swojego organizmu iż mam praktycznie tyko sobotę wolną pon,środa,piątek,niedziela - siłownia a wt,czw -krav maga i tutaj moje pytanie czy mogę tak trenować i czy sięnie przetrenuję , ewentualnie co [...]
witam mam 17 lat... od lutego zaczynam diete i chce do tego odpowiednie suple...cel treningu to sucha masa+ redukcja tluszczu no i oczywiscie sila:)Pytanie brzmi czy moge startowac z takim zestawiem; -NitroBolon II/horse power/Cell Pump (co wybrac?) -Bialko; Ultra WheyPro (Universal Nutrition);mam jeszcze gainera ale niewiem czy sie nada? [...]
Szukam czegoś na temat treningu Ricksona Gracie. Szczególnie chodzi mi o część ogólną - siła, szybkość, wytrzymałość. Ale będę też szczęśliwy jeśli się coś trafi na temat części specjalistycznej. Będę wcdzięczny za każde wskazówki. Piotr Ilczyna
[...] cwiczyc silowo. bo, skoro masa nie idzie (i nie oczekuje tutaj porad w stylu "sprawdz plan" albo "zla dieta" bo sa ludzie, ktorzy poprostu rosna b. wolno i o takich tutaj mowa) to moze warto skupic sie na sile, ktora pozniej moze byc pomocna w budowaniu masy? z drugiej strony sila wynika z masy, wiec tu pojawia sie pytanie - DOBRZE MYSLE?
Chce zrzucić trochę kilogramów do zawodów czy przez to ze będę biegał nie wpłynie to na to ze mi spadnie siła i wymiary?????? jak macie jakieś pomysły żeby spalić w ciągu 9 dni 5 kg pliss doradzacie mi co mam robić żeby nie straci przy tym siły i za bardzo centymetrów pliss
[...] sie kompletnie na suplach zwlaszcza na ich skrotach wiec prosze o pełne nazwy Jak w temacie kwota 200-250 Staz rok. w kablu 38,waga 86 wzrost 186 max klatka 105 Cel masa i sila Wegle i bialka dostarczam w jedzeniu Cos lajtowego jak najmniej skutków ubocznych Żadnych supli nie jadlem!!!! Zmieniony przez - olom w dniu 2008-02-15 20:39:58 [...]
[...] za soba 2 cykle: pierwszy 200 tabletek wina zambon 2mg drugi 8 strzalow decki Teraz przymierzam sie do polaczenia wina z propinatem. 1-4 tygodnia prop co 2 dzien od 2 tygodnia przez 20 dni 25 mg wina dziennie Cykl trwalby miesiac Teraz pytanie co o tym sadzicie? Wystarczy zeby przyszla konkretna sila?Moze ktos kto bral to polaczenie sie wypowie.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 1 rok II - CEL Siła i duża masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (ławka sztanga hantle) prosze o pomoc
