Witam, mam pytanie odnośnie cyklu na siłę jak i rzeźbę. Jakiś czas temu uzyskałem całkiem zadowalającą mnie masę, nie jest ona jakaś niewiarygodna porównując do innych użytkowników (trenuję siatkówkę, zbyt duża waga, gabaryty ograniczą moją mobilność i skoczność), mianowicie jest to 95kg przy wzroście 191cm. Chcę się wziąć za rzeźbę. W planach mam [...]
Witam. Nurtuje mnie takie pytanie: dlaczego przykładowo Storm jest uważany za silniejszego stacka od np. Nitrobolonu II. Co za tym idzie forumowicze polecaja jako pierwszego staka Nitro a jak ktos chce/bierze Storma to leca teksty ze zaczyna od d*py strony Przelecialem sobie składy - Storm zawiera wiecej rodzajow kreatyny - Chelat Mono Jabłczan [...]
Cześć. Zakładam dzienniczek aby widzieć zmiany i abyście podpowiadali mi odnośnie treningu i motywowali do działania :D. Mam na imię Marcin i ćwiczę regularnie nie cały rok.Od jutra dieta on. Wzrost 170 , waga 65 kg. Trening FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko [...]
Witam, chciałbym się was doradzić w doborze odżywek których cel wymieniłem w temacie wątku, sam ułożyłem dla siebie coś takiego korzystając z tematu o najczęściej polecanych suplementach: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html - witaminy http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html - bulk zamiast białka i [...]
[...] o jakiś plan treningowy i zestaw odzywek oraz propozycje diety. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 87 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Przydałaby się [...]
Witam! Rozglądam się ostatnio za jakimś dobrym stackiem kreatynowym, ale nie wiem jaki wybrać. Mój budżet to ok 100zł. Czytałem dobre opinie o Xpandzie oraz HP. Przerobiłem już Cell Pumpa oraz Storma i wyszło, że CP bardziej wszedł :). Możliwe, że to była kwestia tego, że CP to była moja pierwsza kreatyna. Co Wy byście polecili? Dieta oczywiście [...]
.WIEK: 17 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 184-186 5 .STAZ NA SILOWNI: pol roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sila i rzezba nie mam tendencji do tycia :) raczej moja waga sie utrzymuje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg 11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie temat zamieścić, wiec zamieszczam tutaj. Moje pytanie brzmi, co mam zrobic,ćwiczyć żebym miał większą siłe uderzenia? Bije cały czas w worek , przedramie robie, tylko te przedramie slabo mi daje i czy macie jakis sposob na to ? I chodzi mi jeszcze o dlonie, jest cos specjalnego, jakies cwiczenie zeby poprostu te dlonie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek :18 Waga :87 Wzrost :180 Staż treningowy:rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często):- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic co wplynelo by na trening silowy Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia(brak mozliwosci innej aktywnosci) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- [...]
Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni. W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe. Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki: Pon Hipertrofia Podciąganie 4x12 Przysiady 4x6 Wyciskanie płasko 4x8 OHP 4x10 Biceps 3x10 Dipy 3x12 Środa Siła MC sumo 5x5 [...]
Wiek 17lat Waga 73 Wzrost 179 Staz 7mies Po wakacyjnej redukcji chcialem sobie zrobic 1 trening na sile lecz zastanawiam sie czy przy treningu masowym przy moim stazu sila nie wzrosnie rownie dobrze? Przyznam ze wolalbym sie nie zatluszczac a zaliczyc wzrost sily. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila [...]
Witam, nie chce spamować, więc napiszę co mi potrzeba w jednym temacie. Dziś dowiedziałem się, że za miesiąc w mojej szkole są organizowane zawody w wyciskaniu. Chodzę na siłownię 3 miesiące i mam jakieś pojęcie w sprawie treningu, ale wolę poradzić się bardziej doświadczonych kolegów z forum. 1. Moje pytanie/prośba brzmi : Czy mógłby ktoś [...]
Witam wszystkich. Na początek chciałem powiedzieć że dopiero zaczynam swą przygodę z ciężarami. Otóż ćwiczyłem sobie trochce w szkole i spodobało mi sie to. Kupiłem sobie do domu : Ławeczke + Modlitewnik. Mimo że czytałem wszystkie przeklejone tematy i inne to niepotrafie zabardzo sobie zrobić planu treningu na Siłe :( . Czy mogli byście mi pomuc [...]
chciałabym połączyć treningi judo i na siłowni. przez ostatnie dwa miesiące trenowałam na siłe . niestety zauważyłam u siebie spadek kondycji, dlatego chce się przeżucić na trening obwodowy. może ktoś z Was stosuje taki trening i mugłby mi coś doradzić. help! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
Witam Panowie dawno nie tu nie bylo i mam male pytanie do Was mianowicie chodzi mo o jakis maly zestawik ale tym razem typowo na sile i czysty miesien masy juz troche zrobilem przy wzroscie 186cm. waze jakies skromne powiedzmy 100kg.:)troche jestem teraz zapracowany i czeste zmeczenie dje znac o sobie wiec mysle ze cos energetyzujacego do tego tez [...]
[...] podstawowa wodyna i chcialem troche odciazyc nogi ale to co teraz jest to malo troche wychodzi. Prosze o poradzenie na co bym mogl to zalozyc. Cele treningowe masa + sila. Do tego 3 razy w tygodniu treningi MMA pompki eksplozywne 2 x 6-8powt jump squats 3 x 8-10 dynamiczny martwy ciag 2 x 6-8 (z wspieciem na place i szrugsami na raz) [...]
czy wg pana diete ta dieta czyli duzo tluszczu zwierzecego,malo wegli, srednia ilosc bialka nadaje sie do kulturystyki, szczegolnie chodzi mi o wzrost sily bez przyrostu wagi,czy to mozliwe? dieta ta generalnie ma jedna roznice o diet low carb, otoz tu je sie mniej bialka ok 1gram na 1 kg , czy z taka iloscia bialka niezaleznie od ilosci fatu w [...]
Cześć, Mam 27 lat. Trenuje pchnięcie kulą. Mój najlepszy wynik to 15,50 m kulą 7,26 kg. Jeżeli chcę pchać dalej, to muszę zwiększyć siłę, a mam z tym problem. Ważę 96 kg,mam 188 cm wzrostu. Przez kilka lat brałem kreatynę monohydrat, 3 cykle rocznie.Zatrzymałem się na 141 kg na klacie i 170 kg w półprzysiadzie i od prawie 2 lat nic to do przodu [...]
