Witam Posiadam 168 cm wzrostu i obecnie 91 kg wagi. Niestety waga wróciła po urlopie, gdyż trochę przesadziłem z wszystkim...ważyłem już 81 kg, ale to jeszcze nie było to czego oczekiwałem. Na treningu + diecie poleciałem 11/12 kg i później niestety wszystko stanęło w miejscu, a następnie wróciło z zdwojoną siła :( Proszę doradźcie czy taki [...]
Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Przedewszystkim to chcę żebyście mi powiedzieli jak ćwiczyć żeby poprawiła mi się siła! Mam 181cm wzrostu, waże 84 kg. Ćwicze już troche i widze dobre skutki tego ćwiczenia ale zazwyczaj jeśli chodzi o mój wygląd a nie siłe. W czym tkwi błąd? Jak rozplanować serie i powtózenia żeby efekt poszedł w moją siłe. [...]
witam! moj staz - 3 lata z przerwami (mniej wiecej poltora roku cwiczen), dwa cykle mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. [...]
Witam! mam 20 lat. chciałabym zacząć ćwiczyć, zależy mi na przybraniu na masie i sile, szczególnie w niektórych partiach ciała( uda, łydki, pośladki i brzuszek) ale nie mam o tym zielonego pojęcia. czytałam coś o jabłczanie kreatyny itp. czy mogę liczyć na waszą poradę. co najlepiej brać i jak to robić, bo nie chce wyglądsać jak wiele [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]
[...] NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: 2,1 na kg WEGLOWDANY:5,3 na kg TLUSZCZ: 1.0 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: dzielny 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Witam! Mam cholerny problem z doborem treningu. Szukam treningu, który jest na masę jak i siłę, więc zwracam się z prośbą do Was, żebyście mi pomogli. Zastanawiam się nad następującymi typami treningów: 5-3-1 Jim Wendler (Na ten temat treningu moja wiedza jest znikoma) Push/Pull/Legs Typowo obwodowy trening Mój staż to: 1rok Wiek: 17 Waga: 74 [...]
[...] splitem ale również slaba szama wiec wszystko stalo.Od 3 miesięcy jem w miare regularnie,staram sie jeść dużo bialka i węgli ale efekt tego to jedynie motyle i w bicepsie ok 2 cm w gore.No i plus duży bo sila idzie caly czas.Problem w tym ze od pewnego czasu wszystko stoi a klata to największy problem.Probowalem FBW ale jakos mi to nic nie daje
[...] i jeszcze pytanie czy to sie jakos obciazenia zwieksza co trening bo roznie mowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy wf w ciagu tygodnia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam chcę się dowiedzieć jakie byłby dla mnie najlepsze odżywki. Ćwiczę ponad 8 miesięcy, mam 193 wzrostu, waga 87 kg, ale jestem szczupły, potrzebuję odżywki na masę mięśniową. Górne partię mięsniowe mam troche rozbudowane ale jak na swój wzrost to jednak mało. Nogi mam już lepiej rozbudowane, ponieważ grałem 9 lat w piłke nożna i planuje [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 4l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 8. TRENING: bodyweight 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam Proszę Was o pomoc. Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
18.08.2011 Studio Sport.pl Live godz. 15.00 Odcinek dla grupy wiekowej 35+ Powrót do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Porady: Trening, dieta, suple Program skierowany dla pań i panów. Cel: siła, sprawność, piękno! Pytania można zadawać tu; Oprócz Mawasa wystąpi także Masti reprezentujący grupę aktywnych seniorów SFD Niegdyś startujący [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 30 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 30 3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 30 4.rozpietki płaska 4x30 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie 5x25 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 5x25 PLECY 1.wioslowanie sztanga 4x 25 2.drążek nachwyt 3x max 3.szrugsy ze sztanga 4x [...]
Co mozecie doradzic na 2 cykl ? Wykluczony bedzie znowu prop bo za duzo klucia 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100mg e2d jeszcze sie nie skonczyl ale kumpel [...]
[...] tego dorzucic jakis stack, np cell pump, zeby przy jednoczesnym wzroscie sily spadal mi jednoczesnie stopniowo poziom bf? Zainspirowal mnie test jubiego, ktorego celem byla sila i zrzuceniu tluszczu oraz ktorego efekty okazaly sie na prawde ciekawe i pytanie czy cell pump, czy moze do Nutrex Research Lipo 6x nadal by sie moze jednak inny stack [...]
więc tak właśnie robie plan na mase robie go 1 miesiąc (dokładnie) i poprostu nie mam kasy żeby zapłacić za drugi miesiąc (bo każdą rozpiske jade 2 miechy i 10dni regeneracji) i mam już przygotowany plan na mase z siła potym planie na mase. moje pytanie jest takie czy jak se zrobie przerwe na cały grudzień (a dokładnie od 10grudnia)to od początku [...]
Trochę o sobie: - staż treningowy 6-8 miesięcy (z przerwami ;/) - ektomorfik - cele jakie chce osiągnąć: ładnie rozbudowana sylwetka i zwiększona siła - wiek 16 lat - kiedyś bawiłem się z kreatyną i odzywkami gainer Miałem kilka miesięcy przerwy i chciałbym nadrobić straty. Moja "stara waga" 73Kg przy 185 cm wzrostu. Dzisiejsza to tylko 69 kg ;/ [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mógłbym robić w jakiej porze dnia itp. Ćwiczyłem miesiąc temu przez miesiąc dwoma hantelkami po 7,5kg, ale bez żadnego planu po prostu spontan codziennie. Od razu nadmienie że czytałem co nie co to forum ale także inne i chyba jestem laikiem bo nie wiem na co się zdecydować , boje [...]
[...] chwila podumam nad tym gdyz przerwy u mnie w pracy mam prawie stale 10-11rano a 2przerwa 14-15. Mam swiadomosc,ze ta dieta nie jest zbyt piekna takze potrzebuje POMOCY !! A moj staz rok czasu wiek 20lat waga 68kg. Treningi 3x w tygodniu pon. sr. pt. +do tego dodam chyba basen. Cel to glownie przybranie masy +sila chodz z ta nie jest najgorzej :)
