Witam wszystkich atletów! Chodzę na siłownię już prawie rok. Zacząłem chodzić ważąc ok. 55 kg (!!!). Teraz ważę 63 kg, co i tak mnie raczej nie zadowala, bo mam 19 lat i 182 cm wzrostu. Nigdy nie brałem żadnych odżywek (zero). Jedyne co wypróbowałem to "Super Cykl" Dąbka (jeszcze jestem w trakcie). Liczyłem na masę, ale skoczyło jedynie 1,5 kg w [...]
[...] pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge cwiczyc 2x dziennie tzn rano silownia i praca nad masa miesniowa i sila a wieczorem biegi, wydaje mi sie to lepszym rozwiazaniem niz wyrabianie kondycji i szybkosci zaraz po silowni. A moze lepiej jest cwiczyc raz dziennie z podzialem na [...]
Witam!! Na wstępie w skrócie staż na siłowni lat 10, z tym że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem [...]
Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]
[...] odzywiac zgodnie w wymogami). Przejdzmy do sprawy.Moim glownym celem jest zwiekszenie sily, wytrzymalosci oraz w mniejszym stopniu masy miesniowej (mozna to okreslic tak : sila 40%, wytrzymalosc 30%, masa miesniowa 30%)- dodam, ze najbardziej zalezy mi na masie w lapach.Chcialbym sie dowiedziec jakie suplumanty moglbym dokupic do bialka (jak [...]
Witajcie! Mam kilka pytań odnośnie treningów jak i diety, gdyż jestem zielony w tych sprawach a chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Chodzi mi konkretnie o to, że według kalkulatora WHR mam otyłość typu gruszka. Fakt faktem, jest to trochę widoczne lecz nie mam pojęcia w jaki sposób do tego doprowadziłem. Moje pytanie brzmi jaką dietę powinienem [...]
Witam nie wiem czy pisze w dobrym dziale gdyż jestem tu nowy ale chciał bym się dowiedzieć czy ktoś by mi napisał rozpiskę bo moja pierwsza jest już przećwiczona i chciał bym właśnie jakąś nową z szczególnym naciskiem na klatkę piersiową, żeby więcej brać na klatę i biceps proszę o jakąś dobrą rozpiskę jeżeli trzeba jakiś konkretnych danych to [...]
Zmagam się z tym problemem od miesiąca. Normalnie dodaję jedno powtórzenie co tydzień ale teraz po prostu nie mogę, nie dość że nie mogę zrobić dodatkowego powtórzenia to jeszcze robię ich coraz to mniej. np. robiłam ćwiczenie na biceps z hantlami kiedyś 15 powtórzeń z 10 kg z prawie perfekcyjną formą, teraz żadnego powtorzenia nie potrafię zrobić [...]
Witam chciałbym zacząć 2 cykl tylko nie wiem co na niego kupić. kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html amino/HMB: teraz nie wiem co kupić http://www.sfd.pl/sklep/Trec_HMB_formula_caps-opis590.html albo jakieś amino [...]
Witam, zastanawiam się nad środkami na mój 3 cykl. Myślałem nad Cypionatem, Trenbolonem i Metanabolem, lecz po dłuższym wczytywaniu się w środek trenbolon zrozumiałem że to bez sensu. Co mogli byście mi polecić ? Pierwszy cykl to sam metanabol 100tbl. Drugi Sustanon 250 i 100tbl. winstrolu. Po drugim cyklu zaobserwowałem duże przyrosty siły i masy [...]
Ćwiczę od 9 września, ogólnie wszystko wporządku, samopoczucie o niebo lepsze, pierwsze efekty już widać, klata już inaczej wygląda, triceps się pokazał (), ale z bicepsem coś nie tak, przed jakimkolwiek kontaktem z siłownią miałem 36 w bicepsie, teraz mierzę to tak 36-36,5... Czy na 7 tygodni to mały przyrost (coś nie tak dieta, plan, sen?) czy [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:100kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:sporo 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:ponad 3g na cyklu -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo troche:meta,ostatni cykl: deca10+oma20+wino100 tab 8. TRENING:4 razy w tyg podział na grupy 9. CEL CYKLU: dobrej [...]
[...] 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostani cykl skonczylem 21 marca 2007 r 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): no na mase wchodzi mi dosyc [...]
Witam. Nie tak dawno zszedłem z dziwnego cyklu, a mianowicie cały rok biłem sobie propa po 100mg e2d. Temat dotyczący odbloku już pisałem, moim zdaniem przebiegł bardzo dobrze bo czuję się lepiej niż przed cyklem i w ogóle nie spadłem, jedyne co odczułem to mniejsza siła, ale słyszałem że to normalne. Chciałbym zacząć poważny cykl redukcyjny. [...]
[...] ciala) jestem dosc dobrze zbudowany ale uzbieralo sie troche sadla przeczytalem wszystkie tematy podwieszone ale dalej mam kilka pytan: 1. jaki cel powinienem obrac (masa, sila)? 2. czy powinienem odrazu zapisac sie na silownie czy najpierw do konca wakacji robic trening ogolno rozwojowy (bieganie plywanie rower) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]
jak w temacie dałem plamy bo nic sie nie znam na tym trenuje juz sporo czasu ale bez djety nie mam tedencji do tycia mam strasznei dobra przemiane materii od zawsze cwiczyłem na sucho az na siłce poznałem kolesia który zaczoł ze mna cwiczyc trenujemy razem juz pare miesiecy jest owiele wiekszy odemnie ale siła mu dorównywałem . po namowach [...]
I STAŻ 1 miesiąc II CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU nie wiem co lepsze -split czy FBW -doradź mi coś jeśli możesz a jeśli nie to sie zdecyduje na coś IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt -klub DODATKOWE INFORMACJE [...]
Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]
Witam, wiem o tym, że padały juz takie pytanie, ale posiłbym Was Panowie o pomoc w ułożeniu cyklu pode mnie. Jak do tej pory przebyłem jeden cykl na PH, konkrketnie na epitynie solo. Efekty były super jak na taki środek, ale to pewnie dlatego, że to był moj pierwszy kontakt z takimi rzeczami. Bylem wtedy na wycince, waga szla w górę, poziom BF [...]
