sila trening

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć poważnie trenować, jak na razie przez ok. 1,5 miesiąca trenuje lekko, by przygotowywać stopniowo ciało do większego wysiłku. Mam w domu do dyspozycji jedynie hantle 3 kg. A poza tym ćwiczę też z wykorzystaniem domowych warunków, tzn krzesła, łóżko (do pompek). Chciałbym wiedzieć, jakie ilości treningów będą w [...]

siema, dzisiaj zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :] -przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg superseria - prostowanie 3x15 25 kg - uginanie 3x15 25 kg -martwy na prostych 3x10 36 kg ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z [...]

[...] prosic. leci prop,oxa,wino a w zasadzie lecialo, gdyz juz koncowka. prop 100mg ed, oxa 40-60mg, wino 40mg ed w polowie zmiana na inj stanol body reserch oraz inj pmp. sila sporo na plus, maxy nie sprawdzane ale z treningu na trening dokladane kg do seri, stawy ostro dostaly po dupie, zaluje troche ze nie dalem dam dd. Oxa leciala 6tyg [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i niewielkimi efektami 8. TRENING: 4x w tygodniu silownia, do tego ciezka fizyczna praca 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ze 2 lata temu 11. POZIOM BF%: dobry 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak mialem 15 lat bylo ekto, [...]

[...] drążku 5 12-10-3x8 Maszyna Doriana Część siłowa H1 5 12-10-3x8 Wiosłowanie sztangi w opadzie lub Lub stojak 5 12-10-3x8 Prostowniki 4 MAX zamiast tego dalbym MC(lubie cw i sila przy tym bardziej idzie) BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą prostą Część siłowa 5 12-10-3x8 Modlitewnik 5 12-10-3x8 (dorzucilbym jedno cw albo zrobil 3 cw na kazda [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań, zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:wyglad nie sila ;) PYTANIE: Co sadzicie o tym cyklu? Cukierek : Malay Tiger Metanox-10 (Methadione) 1-5 20mg ED w razie gino pod reka Tamoxifen Eigis (2 razy po 30 tabs 20mg Odblok : [...]

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]

Alkohol a my,kulturyści i nasze mięśnie..... Jak to jest? Wiele razy zapewne słyszałeś – Nie pij! Prawdziwi kulturyści nie piją! Pierwszą kwestią jest – czy nie piją wogóle? Czy jedno piwo będzie miało takie samo efekty jak 0,5l wódki? Jeśli każda ilość jest zła – nawet 1 piwo czy 1 drink – to drugą kwestią jest a raczej są badania, na których [...]

dzień redukcji 11 rano standardowo rowerek na czczo w ciągu dnia trochę czuję mięśnie i boję się jak przebrnę przez ciężkie przysiady i całą resztę na siłce idę na siłkę lecę z przysiadami po skończonej rozgrzewce wrzucam 90 kg i o dziwo robię 3 pełne serie po 10 powtórzeń, jestem w mega szoku że poszło tak pięknie, następnym razem zwiększamy do [...]

Chciałem ostatnio zrobić trening smołowa, ale mi odradzili, bo jest na tyle ciężki, że później już mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat potem przerwa ponad rok i teraz trenuję około roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+npp+wino 8. TRENING: dzielony 5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:siła i rozbudowa nóg 10. OSTATNI [...]

Chce zeby to był szybki trening całego ciała i zajmował mało czasu. Wiem o tym, że MC nie zrobi mi tak nóg jak siady( tak też wiem to, że MC to głównie plecy), ale obecnie nie mam dostępu do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej [...]

masti dzieki za odpowiedź , muszę czegoś poszukać Trening BILL STAR 5X5 12.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Russian Twist [...]

witam kupiłem 600 kapsułek HMB po 750mg cwicze na siłowni 4 razy w tygodniu(głównie siła) oraz trening kickboxingu mam 2 razy w tygodniu czy dawkowanie rano przed i po treningu i przed snem po 1 kapsułce będzie odpowiednie? waze 72kg i mierze 185cm z diata jako tako moze nie jest perfekcyjna ale dostrczam tego co trzba

11.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 3/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 17/17/22 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/4/4 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x 4/4/5 7. Prostowanie [...]

jest rewelacyjny pod warunkiem, że wynika to z mind-muscle a nie upadku technicznego. Początkujący upadku mięśniowego z mind-muscle nie zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:180CM 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Meta + Enan, Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + Enan Rok temu 11. POZIOM [...]