sila trening

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, [...]

Rothen - masz rację, ja np. zawsze kończe i konczyłem trening nogami- jaki by nie był. dzieje się tak dlatego, że po cięzkich przysiadach już nie jestem bardzo w stanie efektynie trenować reszty, i to na dluzszy czas. a odwrotnie bez problemu- a sila na koncu treningu sie znajdzie zawsze.

W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

juz uzupełniam do końca ankiete, z dokupieniem środków nie ma problemu, cel cyklu to siła, jakość bez zbytniej retencji wody, tłuszczu. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 124 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

a to z wyglądaniem jak facet to był taki żarcik kosmonaucik! Nie do końca ;-) Tak, piszę to z pełnym przekonaniem :-)) I powiem, dlaczego. Owszem, nie ma rozgraniczenia na ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn. Przysiad jest przysiadem, MC jest MC, ława ławą etc. i wszyscy powinni te ćwiczenia robić. ALE! Metodyka treningu kobiety różni się od metodyki [...]

[...] takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty tego treningu byly takie ze rzeczywiscie cos tam bylo w lustrze widac w poprawie sylwetki, sila tez urosla. niestety taki trening byl dla mnie bardzo meczacy i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od [...]

Również witam chyba nikt nie pomyślał że to koniec ?? :D ja po sylwestrze dalej w formie dzisiaj wykonałem drugi trening z 3tygodnia 107kg 5serii po 4powtórzenia + trzymanie sztangi 130kg póki co jest ciężko ale siła idzie progresem podzielę się z wami na sam koniec mogę jedynie zdradzić że jestem na dobrej drodze póki co a więc pozdrawiam i [...]

Dzisiaj ostatni trening WL 115kg x 4powt x 5serii Trzymanie sztangi połączone z dociskaniem 140kg Triceps na francuskim dzisiaj prawie 50kg było na 8powtórzeń Biceps pompowałem na małych obciążeniach W przyszłym tygodniu roztrenowanie a później nowy ciężary i lecimy dalej siła w WL z 115kg na 130kg w 6tygodni uważam cykl za udany

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

[...] juz cwicze regularnie bez zadnych wymowek. W ramach silowni pod SW czytalelem tamten dosyc dobry artykul.. Poniekad znalazlem odpowiedz na pytanie jak przeplatac cykle (sila i dynamika/regeneracja) Tam pisalo, ze nie robi sie pod zadnym pozorem rzezby czyli duzej ilosci powtorzen a zamiast tego trening na "mase" 8-12 powtorzen i robilbym [...]

[...] polprzysiad. Zeby miec dobry wyskok: Musimy trening zaczac od lokalnej wytrzymalosci silowej (duzo serii duzo powtorzen nieduzy ciezar) nastepnie masa miesniowa nastepnie sila i na koncu MOC calego ciala (malo powtorzen kolo 4lub 5 a duzy ciezar wykonywac bardzo dynamicznie wszystko) Jedne bez drugiego nie moze istniec, tzn mocy nie mo9zemy [...]

Czyli wprost - budowa wyskoku to złozony cykliczny trening, swoj czas ma siła, moc, plyometryka bo tak jak pisano P = W/t , natomiast W = F*s wiec otrzymujemy P= (F*s)/t chyba interpretowac wzoru nie musze ) Co do przysiadu na duzych obciazeniach. Przysiad podczas cyklu siły jest najlepszym cwiczeniem do rozwoju miesni pod katem wyskoku, [...]

[...] nogi? a w przysiadze podnosza spokojnie ponad 2 x swoja mase...do pewnego poziomu nawet samo granie w kosza Ci bedzie wyskok powiekszac, lecz jak chcesz wykorzystac na maksa swoj organizm to lepsze efekty da trening robiony cyklicznie, sila -> dynamika -> szybkosc gdzie przy sile przysiad jest PODSTAWOWYM cwiczeniem i tego chcemy dowiesc

[...] cyklem maks w siadzie byl 97 kg przy 75 kg wagi, teraz na ostatnim treningu poszlo w dwoch ostatnich seriach 94/2, i mam zamiar zakonczyc cykl na 100 kg, wiec mysle, ze ta sila jest minimalna do tego, aby zaczac dalsze treningi. Myslalem nad tym, aby robic siad z przytrzymaniem, i na maksa w gore 4x5. Do tego chcialbym dac zurawie. Wyskoki ze [...]

Kebula ja nie liczę miski. :-) Ale raczej nie schodzę poniżej 80. %-) A czemu? Piątek i sobota miałam gościa };-), więc treningów nie było. Jedzenie nawet w miarę i szaleństwo z winem. 18 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/3+2+1 3. wiosło pół-sztangą jednorącz [...]

No to wróciłam z wojaży. 8-) 6 marca 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 54kgx18/58x15/65x12/73kgx8/80kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/20kg/22kg/21kg/23kg/26kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 9kgx6/8,5kgx7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx8/1kgx10/x9 Ad.1. Bardzo dziwnie się dziś czułam , głowa bolała i [...]

[...] ktos moze to niech je skoryguje. Ponizej podaje dane mojej osoby: wiek: 23 lata wzrost: 172 cm waga: 60 kg trening silowy: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Po,Sr,Pi) trening karate: 3 razy w tygodniu po 2 godz. (Wt, Cz, So) cel treningu silowego: masa, sila, wytrzymalosc (w takiej kolejnosci) ogolnie treningi sa ciezkie (nie proznuje na nich) THX!

[...] ty masz jakis trening i ci idzie masa i w ogule efekty maassz to go zmieniasz? jak by mi nie szklo nic na tym treningu co mam, to napewno bym sobie go zmienil, i mozeecie byc pewni ze zwrocul bym sie o porady tutaj, ale dopuki mi idzie sila i masa to nie mam zamiaru go zmieniac, see you nara - by cezar L:: ) Cwicz, cwicz, cwicz do cholery !!!!

Rób jak chcesz nie umrzesz od tego ale możesz się zajechać.Musisz pamiętać że dieta+trening+ODPOCZYNEK to gwarancja sukcesu.Pamietaj też że siła która idze w góre na siłce to nie zawsze taka siła którą trzeba wykorzystać w boksie.Wiem co mówie.Kreatyne możesz stosować nawet nie ćiwcząc na siłowni - boks też jest odpowiednim do tego sportem.Nie [...]