sila trening

[...] jest nowicjuszem.na silowni,jak i na ringu. wiec..... " Nowicjusz to jedyny okres gdzie treningi wszystkich wygladaja tak samo. Jak pisalem, jedyny okres gdzie sila, masa i dynamiki rosnie jak na drozdzach przy minimum bodzcow. Dlatego nalezy to wykorzystac. "tak,fajnie.wszystko bardzo dobrze zauwazyles,lecz na poczatku drogi,a [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

czołem, pozwolę sobie wkleić fragment posta ExtremeFan'a z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

Jeszcze jedno, który z poniżej planów jest lepszy na masa + siła? Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 [...]

Czy obecnie powinienem 2 razy w tygodniu przeprowadzać trening na klatkę typowo siłowy (mała objętość, duży ciężar, długie przerwy) czy siła w końcu tez przyjdzie w końcu na tą partie? nie, to nic nie zmieni, musisz podejsc do treningu klaty nieco inaczej. sprobuj trening wykoać nieco inaczej, ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na [...]

no dobra postanowiłem robic tak ze bede robił na zmiane jeden treing mocny 80% CM a drugi słaby 60% CM. Czyli jak robie ABC to b jest słabszy a nastepny tydzien ABC to A i C sa słabe.. Mam nadzieje ze ma t jakiś sens ;) Poćwicze tak jeszcze miesiac a potem wystartuje z odrzywkami bo jak w temacie chce je jak najlepiej wykorzystać. Tu pytanie czy [...]

Dokładnie jak pisze Hubert. Sam przerabiałem do tej pory wielkie ciężary, gigantserie po 70 powtórzeń też na dość solidnych klamotach, trening kilka razy w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie [...]

dzień 24 DIETA 151B/101T/69W=1827kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad przedni 19/23/27 Wejście na stopień 19/23/27 Rozpętki 2x6/2x7x6/2x8x4 PP 23/25x9/27x5 Wycisk na barki 8/11x5/11x5 Pompki 7/7/7 Odwrotne brzuszki 5kg/5/5 5x 20pajacyk 20mountain climbers 20skip A + kilka deck squat czas:ok 13min, nie wiem dokładnie *wszędzie 2kg prócz brzuszków i [...]

wiem jaki film :-D bon appetit ;-) ile jeszcze masz do końca rundy ?? siła jest dobry trening 8-)

Dobra - dość żartów Jesteś dość młody, a w dodatku piszesz że masz niewielki staż treningowy. W takiej sytuacji właściwie każde bodźce treningowe (nawet te związane z podstawowymi treningami) w pewnym stopniu wpłyną na rozwój twojej siły. Jednak jeżeli chcesz włączyć priorytet na siłę maksymalną, lub wytrzymałość siłową to odpuść sobie - jest na [...]

[...] MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 155/5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Wszytsko bardzo ladnie idzie, ale znowu cos w klatce naciagnalem.... dlatego nie robilem dodatkowych treningow i wyciskania w koszulce. Ale ogolnie sila piekna, jak wrzuce film na yt to sie pochwale. Mam nadzieje ze te naciagniecie to nic powaznego...

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 100/10 125/10 145/6 165/3 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Siła łanie idzie w góre. Niebawem wrzuce filmik... za tydzien atakuje 170kg

[...] 20/15 60/10 90/10 110/8 130/6,6,6,6 martwy ciag 60/12 80/12,12,12,12 sciaganie drazka szerokiego do klaty na wyciagu x/12x4 miało być jeszcze dociskanie do deski 8cm 145kg, ale nie bylo nikogo na silowni i nie chcialem sie dorobic kontuzji.... ogolnie sila ok, waga rosnie, samopoczucie dobre.... w tym tygodniu zmiana na 12 wiec na silowni o 21...

zmniejsz objetosciowo trening na ramiona,bo juz sa wystarczajaco rozgrzane zeby je trenowac na wiekszych ciezarach,nie martw sila sie znajdzie

Bradzo dobry trening. Moje fekty po pierwszym w życiu HST: Siła na klate było 94 jest 111kg +17kg MAsa: było 72 jest 78 +6 kg Biceps było 34 jest 36,5 +2,5cm! Jestem bardzo zaodowolony, za miesiąc robie kolejny cykl HST, a na feriach zrobie metodę 912HST

Polecam bardzo ten trening. Właśnie jutro będę robił 2 raz 10, ale mój brat niedawno skończył HST (teraz ma znowu SD) i tak : na masie co prawda tylko ok. 2-3 kg, ale w bicepsie 1 cm. Ale najciekawsza jest siła - przed treningiem 58 kg wyciskał na płaskiej 5 razy, a teraz 60 kg - 10 razy. Teraz 5 razy wycisnął 70 kg Ja też powoli odczuwam wzrost [...]

Yoo..ja tez jeszcze jeden trening 10 (piątek)..i zaczynam 5..juz się doczekać nie moge....i mam do was pytanko..Waszym zdaniem co lepiej będzie rosło podczas 5 i negatywów..??..bo mnie sie wydaje ze siła bo to wkoncu juz ponizej 6 powt..co wy o tym sądzicie..??..POZDRO..

a mi narazie łapki o 1cm...a klatka ok 2-3...:)...no i siła nawet ładnie....jutro 2 trening 5-tek...

Bez wyciskania na barki cięzko bedzie z siłą na klate bo jednak barki angazują się przy wyciskaniu. Poza tym niby w jakim planie jest 3 razy wyciskanie na klate a na barki nic? W większości planach jest raz wyciskanie na barki a na kolejny trening wyciskanie na klate

1. Jeżeli chcesz schudnąć możesz robić treningi interwałowe, ale czy oby na pewno to najlepsze wyjście skoro twoim celem jest siła(mogą być lekkie straty w sile)? Treningi interwałowe to również niezły wysiłek dla ciała i jezeli chcesz je robić polecam w dni nie treningowe, 2 razy w tygodniu. Uwzględniając że ćwiczyśz w pon, śr i pt, a we wt i czw [...]