Po co się rozpisysywać skoro po pierwsze to nie ten dział, jak to może byc nie ten dział jak trening zostal stworzony z myślą o poczatkujących, kłania sie czytanie książki na temat SS. Celem nie jest siłą i może być dla całkiem zielonych...Nie koniecznie. Napisałeś art o czym o czym nic nie wiesz/ sroy ale tak to wygląda. traktor ACT Weidera? na [...]
Mamy nogi lepiej zbudowane od długodystansowców, gdyż na siłowni wykonujemy wiele ćwiczeń wzmacniających nogi. Na najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 [...]
"Pozatym zauważam że siła wypracowana na siłowni jest względnie nienaturalna i zwiększanie jej nie ma większego zastosowania. " Haha - to żeś dowalił. Zacznij robić ćwiczenia dynamiczne (rwanie, podrzut, zarzut siłowy, high pulls) oraz trening plyometryczny (m.in. z piłką lekarską) to się przekonasz ile to daje w każdym rodzaju treningu. [...]
DZIEŃ 6 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 10 x 55 kg / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 4. [...]
DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 120 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]
DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]
2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Ważyłem się w sobote (dzisiaj) na czczo ponad tydzień po ostatniej dawce kreatyny. Na początku waga była 69,5 ale 0,5 spadło i uważam, że to była woda. Obwody mi dużo poszły szczególnie w klacie i udach. Co mnie ogromnie cieszy, w połowie testu miałem 82 cm w talii, a spaliłem powrotem do 80 cm i uważam, [...]
orzegów -widze ,że się do trenigów prykładałeś-oprócz siły potrzeba tu jeszcze dobrej ruchomości w stawach i techniki. Na pocżątku historii naszego działu są tematy konkursowe właśnie z bent pressem : http://www.sfd.pl/3_archaiczny_trening_u_prof_Attili_Bent_Press-t838058.html Ciężar do zaliczenia tam był 1/4 masy ciała-ze względu naa moje obawy [...]
Nie schodź poniżej 8 powtórzeń w serii, na typowy plan siłowy i niskie zakresy powtórzeń jest za wcześnie. Siła będzie rosła praktycznie z treningu na trening.
ej o co wam chodzi , jakie chcmstwo napisałem ze nóg nie moge narazie cwiczyc a wy namnie obelgi ze zestaw dyskotekowy , ja ciwcze na siłe i na tym mi najbardziej zalezy , plecy jak ciwczyłem 2 razy w tygodniu to sie tylko ofały , gdy stosuje trening raz w tygodniu pleców to mam lepsze efekty , jesli chodzi o klate triceps i barki to nie wyobrazam [...]
storma ma 80 porcji to po co laczyc jeszcze z xp ktrorego moze sobie zostawic na nastepny cykl? jak chcesz samo jw to proponuje na wiekszych dawkach niz daje producent plus restore. ale nadal sie upieram przy swojej wersji zebys ppolaczyl to ze stackiem. jak juz pisalem biore stack plus dodatkowa kreta(crystal-c),jw i restore.i poczytaj najpierw [...]
a skoro Byk układał trening to nic tu po nas to w takim arzie moje rady na przyszłość z tym HST albo siłą myślałem że tym treningiem od Byka trenujesz już jakieś 6 ,8 tygodni ale jak to nowy jego trening to ok ćwicz i rośnij pozdrawiam
no spojrz na moj trening jaki robilem dotychczas...to byla raczej sila...masy nie chce napewno...przez pol roku robilem raczej sile tzn wszystkie podobne cwiczenia tyle ze rozne serie, powtorzenia i ciezary...
[...] sie na jak najszybszym zejsciu w dol z ciezarem i odwroceniu ruchu gora/dol pierwszy tydzien 4 serie po 5 powtorzen, 3 minuty przerwy, drugi tydzien 4x4, 2 minuty przerwy -sila reakcyjna (skocznosc) zeskok w glab z taboretu z natychmiastowym odbiciem w gore, pierwszy tydzien 4x5, drugi tydzien 4x4, 3 minuty przerwy miedzy seriami trenuj [...]
don_omar96 z Twoimi wynikami możesz się ew pokusić już o rozpoczęcie Długofalowego schematu dla początkujących,który jest w tym dziale w podwieszonych postach. filar53 Od niedawna obserwuję Pana wypowiedzi i mam wrażenie,że szerzy Pan-bez obrazy- jakieś mity ;) Pompa nie jest wyznacznikiem czegokolwiek.Trening siłowy ma stymulować centralny układ [...]
[...] / BCAA , i moze Glutamine ?! I jak mam to brac po ile ?! Prosze o pomoc Wstaje rano o 5.15 trening na 6 do 8.30 pózniej szkoła drugi trening na 13.45 do 17.30 i ide spac o 23 !! prosze co w jakis ilosciach mam jest brac ?! A moze bede jadł normalnie, tylko bede unikał słodyczy ??!! waze 77 mam 185 wzrostu.. Pracuje nad sila i wytrzymloscia !!
Dobra dieta. Dobry trening. Regeneracja. Jeśli siła/masa nie idzie przeanalizuj te 3 czynniki, mozesz poczytać o nich tutaj na forum w dziale odzywianie i trening dla początkujących.
Kreatyna po przynajmniej pół roku/roku regularnych i przemyślanych treningów, trening wtedy może być FBW ale może nie taki, będzie odpowiedni staż, będą podstawy można się brać za splity i odzywki choć kreatyne brałbym dopiero jak siła/masa stanie i nie byłbyś w stanie ruszyć jej innym treningiem/dietą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 [...]
Siema brałem formę iniekcyjną jakieś 5 lat temu jeśli chodzi o masę jakościową lepszy jest tren,ale siła jest po tym okrutna idzie z treningu na trening dokładasz na płaskiej po 5-10kg tylko wątroba tak dostaje po dupie,że szok trawiłem niedługo po zakończeniu tego środka na darmowe Państwowe wakacje,zrobili mi tam próby wątrobowe to [...]
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]