Pomoc ?! SPORTOWIEC !!

Witam... Nie mam pojcia ile powinieniem jest dziennie bialka ile weglowadanów i ile tłuszczów :/... Trenuje ostro !! nie zalezy mi na schudnieciu ani na przytyciu !! zalezy mi na budowaniu sily i wytrzymałosci silowej !! zapotrzebowanie mam po obliczeniu kaukulatorem 5796... Ile czego ?! JAk i o której ?! w którym posilku ?! prosze o pomoc !!

Chcem brac do tego odzywki Kteatyne TCM, ZMA, do Picia CArbo i nie wiem czy HMB / BCAA , i moze Glutamine ?! I jak mam to brac po ile ?! Prosze o pomoc Wstaje rano o 5.15 trening na 6 do 8.30 pózniej szkoła drugi trening na 13.45 do 17.30 i ide spac o 23 !! prosze co w jakis ilosciach mam jest brac ?! A moze bede jadł normalnie, tylko bede unikał słodyczy ??!! waze 77 mam 185 wzrostu.. Pracuje nad sila i wytrzymloscia !!

a jak zjem za duzo BIALKA WEGLOWODANÓW I TŁUSZCZY TO co sie stanie ?! nie beedzie rosla mi siła ?! wytrzymałosc ?! CO mam jest na sniadanie ?? po pierwszym treningu ??!! po drugim ??!! i na kolacje ??!! Prosze o pomoc ?!! a jak bede jadł co chciał to miesnie nie beda mocniejsze ?!

wszystko jest na forum ale troche ci opisze mniej wiecej

wiec tak zeby nie przytyc i nie schudanc musisz jesc tyle ile spalasz
zapotrzebowanie obliczamy wzorem ( to tylko wzór, zycie samo skoryguje ;-P ):
waga*24*aktywnosc(miedyz 1 a 1,5 ) = kcal

bialko mysle ze na poziomie od 1,5 g do 2 g
tłuszcz ponad 1 g
wegle reszta zapotrzebowania

mysle ze z 5-6 posilków powinienes jesc, lepiej tak bedzie dla twego organizmu niz np 3 wieksze

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed same same bialko

mniej wiecje tak to wyglada ale to tylko szkic, wszystko masz dokladnie opisane na forum