sila trening

wiek: 20 masa: 75kg wzrost: 173cm cel: MASA&SIŁA staż: 2 lata (z poczatku mniejsze mozliwosci sprzetowe) sprzet: domowa silownia full oto trening: PUSH: wyciskanie płasko 4x6-8 military press 3x6-10 wyciskanie hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie [...]

Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam ,temat założyłem w tym dziale gdyż po części moje pytanie będzie dotyczyć dopingu. Panowie mianowicie chodzi o to że mam problem z ciagłym zmęczeniem. Pracuję fizycznie jako spawacz po 9h dziennie i w pracy a najgorzej po pracy jest notoryczny brak siły.Najbardziej brak energi odczowam w godzinach po południowych. Śpię 6-8h dziennie. Często [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img691.imageshack.us/img691/4061/tenerprzod.jpg Wiek: 18 lat Waga: 74 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa, sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono, bialko WPC Uprawiane inne sporty: pilka nozna, plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]

Witam, Wiek: 17 Staż: 2 miesiące Wzrost: 189cm Waga: 78kg Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy.

[...] cykli sterydowych: winstrol,deka,metanabol Trening: 4 razy w tygodniu co poltora miesiaca zmiana cwiczen oraz zakresu kolejnosci Cel cyklu: przedewszystkim masa potem sila :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slaba /szczuply Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]

witam! mam 20 lat, cwicze od niespelna roku i musze powiedziec ze cos ciezko u mnie z sila. dzisiaj zmartwil mnie biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 - ciezar 20kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8 - po 10kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja 12/10/8 - [...]

Witam niebawem organizuje sobie 2 tygodniowa regeneracje na wyjeździe oto mój trening: 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 Czy po skończeniu [...]

Witam! Od marca zaczynam cykl na mecie. Chciałbym dorzucić do tego 20 strzalow propa. I to jest pytanie do was. Chodzi mi o dawki, długość stosowania i odblok. Narazie przedstawia sie to tak: 1-4 meta 25mg ed i tescia widze tak: 4-10 prop Dobrze tak jest? Jesli tak to jakie dawki? Obecnie trenuje oprocz silki sw, ale w czasie cyklu ide na [...]

Ogólnie chodzi mi o trening w stylu trójboju siłowego ale te które wy podajecie niezbyt mi się podobają(oczywiście bez obrazy w końcu to wy jesteście specjalistami ) jak dla mnie mało zbyt mało w tych treningach jest cwiczeń uzupełniających typu biceps triceps barki.... W końcu od kilku lat trenuję kulturystykę i ciężko mi się tak przestawic i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5cm -klatka: 112cm -udo: 61cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 1 i 2 posiłek jajecznica z 3-4 jaj i 50g chleba pełnoziarnistego 3 i 4 posiłek 75g ryżu, 150g kurczaka/indyka, warzywa i 15g oliwy z oliwek -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] sterydowych: metanabo+białko i gainer, prohormony + gainer, metanabol razak 10mg + odzywki na koniec kreatyna dla podtrzymania Trening: 3,4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]

Cześć, mam problem z ciągłym spadkiem formy i nie wiem jak temu zapobiec oraz nie wiem gdzie popełniam błąd. Otóż to powtarza się co kilka tygodni i krążę w kółko. Mój staż to około 6 lat na siłowni, ale zatrzymałem się na wynikach, które wypracowałem przez pierwsze 2/3 lata i tak robię, że docieram do moich maxów i zaraz spadam znowu 10/20kg w [...]

Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]

Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo: 51 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata w tym przerwy 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 70 -tłuszcz: 350 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozpoczęty pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] Piątek nogi. Na brzuch ABS II i nie wiem ile razy w tygodniu robić pozdrawiam. Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztangi,lawka skos,hantle [...]

PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuję koszykówkę 3 w tygodniu (podczas sezonu4-5 treningów + mecz) chciał bym dołączyć do tego treningi siłowe (z racji wzrostu gram na pozycji nr 5 czyli wypychanie przepychanie zastawianie wymaga to dość dużo siły) tylko jak to wpleść to w aktualne trening (PON CZW PT)? Czy podczas wakacji (nie będę miał treningów) [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga ~70kg Rozmawiałem z kumplem i dobradził mi Kreatyna + dextroza. Moim celem jest siła nóg. Ćwicze tricking już jakiś czas i mam problem z wyskokiem, pozatym przyda mi też się wzmocnić ręce do stania na rękach. Jednak pojawia się problem, bo zależy mi na sile nóg, ale nie moge zabardzo chodzić na siłownie, poniewąż po [...]