sila trening

6:45 5g mono + 30g 7:15 platki owsiane 100g, 250g mleka 2% - B:20g T:12 Ww:75> 494kcal + omega3 1tab 10:30 chleb pelnoziarnisty 200g, 50g szynki z cycka kuraka - B:24 T:4 Ww:96 > 523kcal 13:30 banan 200g, jogur morelowy 400g - B:17 T:7 Ww:78 > 442kcal 16:00 gotowane cycki z kuraka 150g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: [...]

Witam Poszukuje wszystkich informacji o treningu weidera Super Masa Super Sila Prosze o podanie 1 rozpiski cwiczen, 2 sposobie cwiczenia (wymuszane powtorzenia itp) 3 ciezarze przerwach ogolnie wszystkiego co mozna znalezc na ten temat 4 mile widziane sa linki do artykolow,stron z tym programem czy tez fotkami planszami istnieje tez mozliwosc [...]

[...] 5g na kg masy ciala -tłuszcz: 2g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 100tab 10mg 8. TRENING:split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: Dobra masa , sila , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100tab metanabolu w lutym 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! mam problem... mianowicie chciałbym zacząć treningi na siłowni 3 razy w tyg lecz mam bardzo napiety plan, jestem w klasie sportowej... pon- 2wf + 1,5h treningu w piłkę ręczną wt- wf + 1,5h treningu w piłkę nożna lub siatkówke(raz to raz to) śr- 1,5h trteningu w piłkę nożną czw- 2wf + 1,5h trening w piłkę ręczną pt- 2wf + 1,5h trening w [...]

[...] triceps na sztandze francuskiej, wyciag, jakas maszyna 3 cwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Prosze o podpowiedz jaki trening teraz rozpoczac, myslalem nad treningiem cyklicznym masa, sila, wytrzymałość. Chciałbym przybrac jeszcze masay tak do 110kg i troche przybrac na sile a moj rekord na klatke to 130 kg. pozdrawiam i z góry dzieki.

[...] dwa lata temu przerwalem treningi trickingu/free runningu i w tej chwili mam mozliwosc powrocenia do sportu. Oczywisice forma bardzo mi spadla przez co musze popracowac nad sila i dynamika zanim zaczne skakac. Bylem kilka razy na sali i po treningach zaczely bolec mnie stawy. Poszedlem do ortopedy, ktory stwierdzil brak smarowania w kolanach i [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]

a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam wszystkich xD tak na wstęp . 1. WIEK: 2. WAGA:19 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118/120 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:dziennie ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 [...]

Witam wszystkich w imieniu moim i kolegi. Nasza przygoda zaczęła z siłownia zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a [...]

[...] silowni :) Narazie kierowal mnie znajomy ktory cwiczyl kilka ladnych lat trojbuj jak narazie po spelnianiu jego planu treningowego znacznie lepiej sie czuje poprawila mi sie sila i wogole samopoczucie :) http://img822.imageshack.us/img822/6748/asdey.png o to pierwsze 2 miesiace treningu ta z lewej 23.11 ta z prawej 23.12 :) mam nadzieje ze cos [...]

Cześć, Dużo czytałam na forum, takze nie podeszłam do tematu na zasadzie "piszcie mi" tylko sama też szperałam i szukałam. A historia wygląda następująco: W wakacje jakoś w sierpniu stwierdziłam, że trzeba cos ze sobą zrobić i przeszłam na diete + trening siłowy (wcześniej biegałam 4 lata ale bez diety nic mi to nie dało) zaczynałam od wagi 62 kg [...]

Jako iż jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i z góry podziękować za pomoc, rady :) Trenuję siatkówkę już jakiś czas, tj. jakieś 3 lata. Mam około 185 wzrostu, skok około 70cm. Chciałbym zacząć trening na wyskok, a dokładnie : Przysiady ze sztangą - po 15kg na stronę - łącznie jakieś 37kg 12 przysiadów 3 [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Siemandero Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- [...]

Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]

Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]

Witam, Mam 17 lat i chciałem zaprezentować wam mój plan tygodnia oraz poddać go Waszej ocenie. Można powiedzieć, że zaczynam dopiero przygodę z poważniejszymi ćwiczeniami, choć wcześniej już chodziłem na siłownie. Więc tak: Pon. 8-14.20 - Szkoła 15/16-17/18 - Siłownia 19 - A6W Wt. 8-14.20 - Szkoła 16/17 - A6w 20.30 - 22.00 - Trening (Piłka [...]

staż: ponad rok ew 14 miesięcy cel: siła ostatni plan : http://www.sfd.pl/temat225268/ z lekkimi modyfikacjami w czasie trwania nowy plan klatka biceps płaska 8-6-4-2-4 skos 8-6-4-2-4 uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]