Czy chodziło Ci o: "siła trening"?
kapi107435 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan [...]
baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]
Niekoniecznie musieli robić coś źle, duża ilość skoków mogła po po prostu przeciążyć kolana, a ból jest tylko oznaką, że coś jest nie tak. Może i zmodyfikowałeś trening, ale taka jest mechanika skoku czyli szybkość i siła, z naciskiem na siłę - w mojej opinii takie skakanie jak małpa na gumce mija się z celem, oczywiście, ktoś może odnotować [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:+/- 120 -udo: spore -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sporo i prawie wszystko sprobowane 8. TRENING: MMA, crossfit 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, regeneracja, 10. [...]
ćwicze tym planem i juz znacznie wzrosla siła. Mam pytanie, czy do tego co juz mam moge w ten sam dzien dodac trening planche ? Jakieś pseudo push-ups itd. Lub statyki do tego moge dac by miec 3 cwiczenia ? Aha i jak jeszcze moge wzmoscnic dół pleców jakimi cwiczeniami ? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2011-12-23 11:29:37
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 103 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 100tab 8.TRENING: ostatnio siłowy 9.CEL CYKLU: siła i dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% [...]
Czy bieganie w miejscu i skakanie na skakance daje jakieś efekty w kondycji? może na początku, ale jak chcesz naprawdę mieć postęp zacznij od porządnego treningu FBW (np. bardzo dobry plan tutaj: FBW ) zwracając uwagę na trening nóg (przysiady, łydki). Bieganie to osobna sprawa, na początek rzeczywiście spokojnie z czasem przejście w kierunki [...]
Dobrze wykonany trening! Siła w WL.
a czy ty jestes na jakichs wyscigach? człowieku oceniaj jak skończysz cały cykl a nie po pietnastkach i połowie 10-tek, 15 tak wogóle służa przygotowaniu miesni i sciegien na wieksze obciązenia ech, na temat dopingu ci tutaj nie odpowiem, bo moja wiedza jest z nikoma, wiec sptyaj w dopowiednim dziale druga sprawa skoro zalezy ci na sle to czemu [...]
Wiek : 19 Waga :97 Wzrost : 176 Obwód ramienia : 46 Obwód klatki : 115 Obwód uda : 64 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 4,5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1x Wino 2xMetka Opisz swój plan treningowy : trening siłowy, typowo pod wyciskanie Cel cyklu : siła Ostatni cykl [...]
WIEK:18 2. WAGA:105 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo:.71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa testosteronu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]
mariusz84_wręcz przeciwnie najpierw masa w 1 roku ćwiczen siła rośnie ładniutko podczas zakresu masowego. Przy siłowym z małym stażem jest ryzyko kontuzji. proponuje tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? " ad.1 tak.caly czas sila i masa przed toba. ad.2 pamietaj o technice i nie szalej z ciezarami-to wszystko bedzie ok. ad.3 sztangielki mozesz zastapic sztanga(nawet lepiej,bo zastosujesz wieksze [...]
Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem juz 8. TRENING: progresem 9. CEL CYKLU: sila masa kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
Roztrenuj się przed robieniem siły, a w trakcie uważaj na stawy (czasem wystarczy chwila nieuwagi, żeby skutecznie sobie pokrzyżowac plany), podstawą bedzie solidna rozgrzewka, co napewno wiesz. A ile siła? No w sumie ten trening obciąża organizm, a w woju róznie bywa z odpoczynkiem ok. 6-8 tyg dla mnie byłoby optymalne ze wskazaniem na 6
1. WIEK:31 2. WAGA:81KG 3. WZROST:182CM 4. WYMIARY: -biceps:40CM -klatka:114CM -udo:57CM -talia:88CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 MIESIECY PO 5 LETNIEJ PRZERWIE 6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2CYKLE, 1 [...]
Tak więc od roztrenowania minął tydzień.Waga spadła o około 0.7kg spożywamy 2900kcal zrobiłem dwa treningi FBW jutro w planie bieganie i lekki trening Kickboxingu.Czuję się kompletnie sflaczały na treningu brak pompy.Pierwsze 4tygodni redukcji na 2500kcal było super miałem wrażenie, że siła idzie na przód. Teraz pomimo, że mam 400kcal więcej czuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
