sila trening

Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]

[...] 2cykl: prop+ winstrol + anapolon (40tab) mialem bardzo ladne przyrosty na sile i wadze po tym cyklu, 3 cykl:prop + deca + winstrol. 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl powyzej a odstep to 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie sprawdzalem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]

Mam do was pytanko otóż od jakiegoś miesiąca totalnie spada mi siła nie wiem co już robić i tak samo mojemu kumplowi spadła czy to moze po cyklu kreatyny ? bo jak wzieliśmy krete to sila skoczyla jak cholera a teraz takie spadki siły a może to zły trening co o tym myślicie bo ja sie załamuje .

Witam. Właśnie skończyłem ten trening. Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn [...]

Proszę o ocene . Od razu mówię że nóg nie chce ćwiczyć ... Z góry wielkie dzięki !!! Poniedziałek: 1. Klatka a) płasko - 4 serie (cięzar zwiekszaj co 2kg). Przykładowo 70, 72, 74, 76 - po 12, 10, 8,8 lub wszystko po 10 ruchów b) skos - 4 serie (cięzar niezmienny - po 10 ruchów) c) rozpietki - 3 serie na hantelkach (10 ruchów) d)przenoszenie [...]

W tematach Michaila m.in JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU nie mogę jakoś się tam odnaleźć Obczaiłem też ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - Grupa I Lecz są tam ćwiczenia obciążające kręgosłup, a takie wolałbym omijać. Proszę, o doradzenie mi w kwestii treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)? 1.Ile czasu już trenujesz-czy [...]

[...] 3s 12-10powt. Przysiady na suwnicy lub hack maszynie 4s 10-6powt. Wyprosty nog na maszynie 4s 12-10powt. Uginanie nog na maszynie 4s 12-10powt. Brzucha nie pisalem bo robie w domu wieczorem 3razy w tyg Ocencie trening jak waszym zdaniem co jest dobrze co byscie znienili.... Celem treningu jest masa ale rowniez co za tym idzie sila troche.

Witam ! Ćwicze już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

[...] na brzuchu, wlasnie konce 6 tydzien splita 4x week po tygodniowej przerwie mysle ze zarzuce cos 3 dniowego zastanawiam sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z początku myslalem o 2x 25-30 min. ~~~~Bardziej polecacie krecic aero po treningu czy w dni nie treningowe,~~~~ oczywiscie [...]

Witam to mój pierwszy post ,więc mogą być błędy. Zaczynam trening na siłowni. Wcześniej trenowałem 2 lata w domu ,ale czysto amatorsko bez planu ani sprzętu ,a teraz chce bardziej na poważnie. Przy układaniu planu wzorowałem się na atlasie ćwiczeń i kilku innych tematach ,ale błędy i tak pewnie będą bo to mój pierwszy plan treningowy. Płeć : [...]

Oprócz tego co w ankiecie - trenowałem sobie dla tych celów, ale to był trening do d.py. Nieregularnie, czasami hantelka codziennie, mieszanie tego z 6 weidera, podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak [...]

Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]

Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

Witam, sporo już poczytałem o diecie ketogenicznej i kilka osób mi ją poleciło. Chcę szybko zrzucić kilka kilogramów z brzucha, a trening nie za bardzo skutkuje. Wszystko sie poprawia i coraz lepiej wygląda a brzuszek zostaje - mimo, ze staram się dobrze odżywiać, do tego mam trening siłowy (ułożony przez dobrego trenera, ale dosyć mocny i [...]

witam,chciałbym sprubować jeden z wodynowych planów mianowicie ten http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html w formie fbw, tylko niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem i czy dobrze ulożyłem,wiec ocencie plan i progresje:piatek:(15-stki) -wyciskanie leżąc 50% 60%... do momentu aż niewyrobie 15p -podciąganie na drążku [...]

Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]