sila trening

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]

_zwierzu_ ale jak ktoś jest endo jak ja, to musi dbać o żarcie, bo zalewa i nie ma chvja. I przyznaję rację - dieta i trening to podstawa - reszta to dodatki dla chętnych. Skodzio warto pomyśleć, że robimy to dla siebie bez dopingu, i efekt nie będzie sezonowy. koles08 marzenia marzeniami, ale jestem realistą a co gorsza nie w PL Dziś [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=jIWL0gQoulI&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko [...]

Ja dziś miałem już pierwszy dzień "rywalizacji". W związku z tym, że ludzie pokończyli urlopy to ponownie siłownia będzie oblegana. Dlatego ja postanowiłem trenować w systemie niedziela, wtorek i czwartek. Dzisiejszy trening to sporo zaniżone ciężary. Jest to związane z tym, że ciężary rosną co tydzień, a na redukcji wiadomo. Z siłą bywa [...]

Podwójny plan treningowy Ciekawą opcją, dla osób które lubią ćwiczyć wykorzystując większą ilość rożnych ćwiczeń jest możliwość ułożenia sobie dwóch planów treningowych obejmujących całe ciało na każdym treningu, w ykorzystujących za każdym razem inne ćwiczenia i wykonywanie ich naprzemiennie np.: poniedziałek - trening A, środa - trening B, [...]

RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]

Stażu miałem ok 2,5 roku - zdjęcie było z czerwca 2006, bodajże, ale to była głupia zabawa, dopiero od lutego 2006 trzymam porządnie dietę. Robiłem rzeźbę na diecie podobnej do tej, ale bardzo ubogiej w kalorie i ze znacznie mniejszą ilością węgli, tłuszczu też jadłem mało - tylko w śniadaniu i obiedzie, drugi posiłek był białkowo-węglowy, [...]

[...] wbic na odpowiednio wielkie ciezary zanim to ruszy. Ow przyrost 8mm nastapil wiec w jakies 3 tygodnie, pamietac nalezy o wyplukaniu zapasow kreatyny z poprzedniego testu. 6: sila: priorytetem silowym jest wyciskanie lezac, przed testem 100kg bylo magiczna granica. Saib pochwalil mi sie kiedys potajemnie ze zlamal zasady i sprawdzil czy pocisnie [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]

mk127 idź w końcu jeść trzeba %-) Jeśli chodzi o trening nie jestem z niego zadowolony :-( już wczoraj jakiś taki zmęczony byłem a nic nie robiłem dzisiaj pełen energii i zapału poszedłem na siłowni gdzie spotkało mnie rozczarowanie... Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x3 :-( bardzo słabo może za tydzień będzie [...]

Mam chwilowy niedoczas ;-) Jutro mam nadzieję uzupełnie na spokojnie wszystkie zaległości. Doba jest zdecydowanie za krótka %-) Dziś cały dzień w pracy a wieczorem lecę na trening - siła i technika na przeszkodach. Jutro chciałabym zrobić długie wybieganie 15km+ tylko muszę jeszcze trasę obczaić, żeby się nie zgubić. Dieta "owocowa" drugi dzień [...]

Nadinka to nie tak, że rezygnuję z przeszkód ;-) Nie mam czasu żeby równocześnie pracować nad bieganiem i na przeszkodach, a tym bardziej szkodu czasu na rózne dodatkowe rzeczy (które lubię, no ale do ocr mi wcale nie potrzebne). Poza tym na moich ulubionych biegach z wyjątkiem jednego, bardzo trudnego, spokojnie przeszkody robię. Bieganie jest tu [...]

Tempa, przebieżki, interwały ... siła biegowa lub jej brak, trening na siłowni zamiast biegania ... Przewrotnie spytam, do jakich wyników doszliście stosując te wszystkie środki treningowe ;-) Viki, FighterX, wrzućcie proszę PR-y na 5km, 10km i połówkę

Stosuje się do zaleceń lekarza do którego ma zaufanie :-) Początkowo mówił, że potrwa to dłużej, ale po obejrzeniu zdjęcia rtg okazało się, że nie jest tak źle. Zresztą biegać już nie będę to mi się nie spieszy, byleby tylko do chodzenia wrócić. I do jazdy autem ;-) 16.07 czwartek Dziś wpadł trening na rozruszanie :-) - rozgrzewka: mobilizacje z [...]

Cod jakiś sposób znajdę bo oszaleję w domu, szczególnie że męża często nie ma więc nie mam wyjścia. Poza tym Młodego trzeba będzie zaprowadzić do przedszkola i odbierać więc Mała będzie musiała się dostosować, trudno. Najwyżej będzie się darła całą drogę ;-) Paatik nie wiem czy tak się da. Wolna baza to podstawa, która wzmacnia serce i płuca. [...]

Szykuję się - szukam takiej spacerówki do biegania %-) ;-) Przy okazji pytanie do tych co mają książkę "szybkość i siła po 50-tce". Jedna rzecz mnie zastanawia. W rozdziale Trening zaawansowany jest tabela 6.6 Priorytetowość rodzajów treningów w zależności od czasu trwania zawodów i poszczególnych cykli (str. 176). Zastanawiam się czy tam nie ma [...]

Też tak miałam, przez trening siłowy nie mogłam realizować planu biegowego więc odpuściłam nogi na siłowni. Niestety z perspektywy czasu stwierdzam, że to nie było do końca dobre, bo z czasem zaczęłam biegać coraz wolniej (biegam głównie w pofałdowanym terenie, siła nóg się przydaje). Teraz jak trenuje nogi to poprawiło się tempo biegu, długość [...]

Paatik trzeba kilka odwiedzić i zobaczyć co mają ciekawego. Czasem to kwestia szczęścia żeby coś trafić. Dziś zrobiłam trening siłowy, wieczorem planuje jeszcze bieganie. Z siłą to jest u mnie dramat, zwłaszcza w kwestii podciągania. Trzeba będzie jakiś priorytet na to podciąganie wymyślić. Niemoc okropna.

To będzie tak trochę od tyłu, bo najpierw dzisiejsze biegi a później poprzednie dni ;-) 7.11 niedziela Grand Prix Krakowa w biegach górskich 3,7km, 5,7 km, 11,6km Wczoraj późno wróciłam, zanim się ogarnęłam to było bardzo późno, długo nie mogłam zasnąć, rano Młody mnie obudził - jednym słowem nie wyspałam się %-) Poza tym jedzenie śniadania przed [...]