sila trening

TRENING KLATKA Tydzień VI Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. [...]

Hehe, milo to słyszeć :) Pod innym kontem, mówisz? :) Ważne, że siła jest! Ja też wstałem teraz na poranny trening, kiedy jeszcze chłodniej trochę. Idę roz**bac system! Miłego dnia! ;) Cyprian, fajnie, że jesteś! Dzięki! :) Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-08-09 08:20:30

Jasne, praca nad sobą uzależnia, a w tym przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie [...]

Dzisiejszy trening: -burpee -mountain climber -box jump -jumping Jack Trening wykonany w formie 10-1-6. Łącznie 300 powtórzeń. Niby dużo, cały mokry A jednak kondycja robi swoje i nie miałem aż tak ogromnej zadyszki. Jutro siłówka i mam nadzieję, że siła drastycznie nie spadła.

Nie jestem pewien, ale chyba w wątku MaGora widziałem wzmiankę, że coś tam miał wspólnego z Gacą. MaGor, korzystałeś? Piszą do mnie ludzie, że nabór u Gacy itd, żebym sam spróbował, ale nie widzę się w tym systemie. Nie chce, nie potrzebuje patrona do działania. Motywacji mi nie brakuje, zawziąłem się i pnę do przodu, czuje jak to mnie wzmacnia. [...]

[...] sob i niedz wolna ;-) wyjezdzamy na impreze urodzinowa do babci Sandry - mojej narzeczonej, wiec bedzie wielkie zarcie :-} Poszla klata, lekko bark, lekko bic i dwojka :-} sila dalej ostro w gore, czuje ze na koncowce tego makrocyklu masowego 2 paki pojda na 2-4 powt 8-) 1. Wyciskanie sztangi skos w dol 60*20, 100*15, 130*15, 150*10, 170*3 2. [...]

-a poradze sie opini eksperta Co prawda wykonuje program typowy na mase (wiekszosc cwiczen 8-12 powtorzen), to sila wciaz mi rosnie jak szalona To dobry znak, czy moze powinienem zmienic trening -do lutego, calkowicie zle wykonywalem lawke plaska, (waski chwyt zamiast szerokiego), w rezultacie czego mam tricepsy silniejsze od klaty (jesli mozna [...]

Jeśli chcesz robić trening 3 razy w tyg. (i w dodatku z priorytetem siła) to od razu odpuść sobie pomysł splita. Inaczej zmarnujesz tylko ten czas Piszesz,że nie chcesz treningów TS, ale właśnie w taki sposób najefektywniej zbudujesz siłę. W ogóle co to za gadanie "po co ci siła, masuj"? Jakoś nie wyobrażam sobie kolosa przysiadającgo 70 [...]

sam podzial na sila/hipertrofia jest dobrym pomyslem ale moim zdaniem ten plan jest kiepsko ulozony, cwiczyles juz nim? bo na przyklad po ciezkich przysiadach w poniedzialek nie ma szans zebym dal rade na drugi dzien zrobic nastepny taki trening mimo ze to 'tylko' 5 serii, to samo z innymi partiami ja bym rozlozyl to tak ze kazda partie bym robil [...]

Dawno nic nie pisałem. Ten wpis podzielę, na 2 cześći. 1. Moje odczucia 2. Trening Także, jak komuś nie chce się czytać moich wypocin to można od razu przejść do pkt. 2 1. Wrzesień to dla miesiąc zmian. Jestem w trakcie zmiany pracy i cierpie na brak gotówki co objawia się słabszą dietą. Wymiary poszły nieznacznie w dól, schudłem 1-2kg. Mimo to [...]

Sroda DT sila A rozgrzewka - bieznia 6 min/przysiady cc, burpees*20/wymachy itd Gibkosc: wykroki glebokie z otwarciem rak , pies z glowa w gore, pies z glowa w dol, HIM, HAM 1/2 serie rozgrzewkowe 1. Przysiad 6* waveloading 42,5kg*7/52,5kg*5/60kg*3/47,5kg*7/55kg*5/70kg*3 2. Wyciskanie na lawce lezac 6* waveloading 25kg*7/ [...]

Więc zaserwowałem ostatnią porcię mojego VALUTA dzisiaj, tak tutaj jest opis efektu końcowego (Po pierwsze zapłaciłem za to z moją własną kieszenią, więc I nie czuję żadnego zobowiązania do SAN. Mój cel kiedy używałem ten produkt zasadniczo szczupłym bulking. Wpatrzyłem się z 6"1, 199 lbs, z guestimate 10-12% BF. Skończyłem się o 204 lbs, [...]

Ostatni mój wpis w tym temacie: dopalacz świetny, trening komfort pełny - siła, regeneracja itp bardzi git, natomiast niestety mogę ćwiczyć praktycznie tylko wieczorami i po WF długo nie mogę zasnąć (((( Jest to bardzo poważny dla MNIE minus...

[...] idzie, przynajmniej tak mis ie wydaje z pewnoscia roznice robi to ze mam 1 silowy w tygodniu mniej no i podchodze do tego bardziej na luzie i dla fun'u no i pewnie tez wytrzymalosc i sila mi sie popraila od zeszlego roku troche ciezko sie wstaje o 530, ale za to jakos tak lzej sie cwiczy i do robo wpadam na powerze, tylko potrm "przygasam" haha

BZIUBZIUŚ RZEŹBA PODSUMOWANIE Czas na małe podsumowanie ostatnich 3 miesięcy Cykl Rzeźba rozpoczęłam 25 czerwca. Dziś równiutko 90 dzień, wliczając tygodniową przerwę. Cykl uważam za udany, mimo tego, ze rzeźby zrobić mi się nie udało. Były chwile gorsze i lepsze. Wydaje mi się, że w cyklu na przemianę sylwetki byłam bardziej przemęczona, zarówno [...]

A trening siły maksymalnej, gdy nie przygotowujemy się do zawodów? Wydaje mi się, że siła maksymalna ma duże znaczenie w walce (oczywiście nie ważniejsze niż technika). siła maxymalna czego? co ważne : należy pogodzić się z faktem, że to nie sylwetka i wyniki siłowe grają pierwsze skrzypce, a ciało samo w sobie może być nieproporcjonalnie [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

Plecy 24.02 III tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 15x45 / 12x55 / 12x60 / 12x75kg 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 8x95/ 8x105kg 3. Rack pull 4x 10x160 / 8x170 / 8x190 / 6x190kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +10 min HIIT 60/60 +10min cardio Dziś znowu [...]

Klatka 19.05 Wyciskanie skos dodatni smith 4x10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 a) Wyciskanie hantli skos ujemny 3s negatyw b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x12+12 a) Ołówki hantlami b) Rozpiętki w bramie leżąc na poziomej 3x12+12 Brzuch 9s 40min cardio na czczo 40min spaceru z psem 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany [...]

Plecy 21.05 Ściąganie z góry - hammer 4x12-10 Wiosło sztangą nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło [...]