Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa+ jak najwiękasza siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum( ławka płaska,hantelki, drążek, kilka gryfów,) Dieta: Nie ma . Będzie od września. [...]
Witam! Chcialbym prosic was o rade... Nie dawno postanowilem skonczyc plan FBW ktory wygladal tak: (wybaczcie nie profesjonalne nazwy cwiczen) Dzien 1 wyciskanie hantelek na lawce skosnej - klatka wyciskanie hantelek z przed glowy - barki wyciskanie francuskie - triceps MC - plecy wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tej pory 'zanikną' pod nadwyżkami z diety? W sensie, że otłuszczę brzuch czy coś w tym stylu? Do tej pory uprawiałem sporo sportów - 4 lata pływania, 2 lata tenisa, siatkówka od jakichś 11 lat i nie ukrywam, że fajnie by było tyć bez utraty obecnego wyglądu sylwetki (rzeźby). Z góry wielkie dzięki za pomoc i jak tylko dostanę odpowiedzi [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: zmniejszenie wagi,rozwinięcie wszystkich grup mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,abrocket,sztanga prosta,drążek Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówka... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki obciążenie [...]
Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]
[...] tułowia 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek rozporowy Dieta: brak =/ Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: zbudowanie masy Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sprężyna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: regularnie okolo 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka, lekkoatletyka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka płaska i skos, drążek Dieta: nie posiadam [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłowna biegam codziennie po 20 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie siłownia piłka nozna siatkówka tenis Odżywianie: Lubię wszystko o czym świadczy moja waga Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ogranicen Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]
Witam. Mam takie pytanie. Czy Animal Cuts pomorze mi zrzucić fat z okolic klatki i brzucha? Od jakiego do jakiego poziomu tłuszczu działa? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 83 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie [...]
Zanim zacząłem swoją przygodę z siłownią miałem wiele wątpliwości co do tego jak ćwiczyć - ciężarem własnego ciała, do czego namawiał mnie tata, czy sztangami. Zdecydowałem się na to drugie. Po roku czasu widzę efekty swojej pracy, ale gdy zdażały mi się jakieś dłuższe przerwy w treningu ( np. wakacje - kompletnie byłem pochłonięty siatkówką ), [...]
[...] nadgarstków nachwytem max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka modlitewnik wiosła Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz polecili mi odżywki odpowiednie dla mnie i mojego stażu. Ćwiczyłem pół roku miałem przerwę pół roczną. Chciałbym wrócić do treningów. Moje początki niebyły najlepsze gdyż ćwiczenia układaliśmy sami z kolegą, efekty były jakie były ale zawsze coś to dawało. Teraz znaleźliśmy siłownię z większym [...]