siady

Jestem pełen podziwu jak robisz te siady. Tak głęboko i dynamicznie. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-23 19:19:04

[...] ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos [...]

Grzechu, bo ja teraz tydzien dwa jeszcze normalnego ćwiczenia a później prio łapek więc chciałem troszke nawrzucać , a że przy siadach nadgarstek nie przeszkadza to jest ok, 150x5 też by było w zasięgu jeśli siady by leciały jako pierwsze ćwiczenie w udku aktualnie 65 ale szału nie ma fotki wrzuce dopiero koło maja jak jakaś forme zrobie ;)

no czyli od razu widac skad jestem... jedna z tych glupich z sfd co to siady ze sztanga robia...

[...] ten akurat świetnie na mnie podziałał. Chodzi mi o regeneracje, więc co mi polecacie ? PS: Jeśli chodzi o siłe, to jak najbardziej cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady były zawsze opierało się na 4 cwiczeniach (Klata>Plecy>Barki>Nogi) i poprostu zamienialiśmy co tydzień nowe cwiczenie, raz wycisk gorny, raz dolny itd. Może [...]

[...] seri i bede z kazdym tygodnie zwiekszal. niech troche plecy odpoczna. tym bardziej ze i tak robie szrugsy silowe (jak dociaganie tyle ze szrugsem w koncowej fazie) oraz siady na wolnym ciezarze co tez angazuje prostowniki. ogolnie trening tak czy siak poczulem calkiem dobrze. dorzucilem tez jedno cwiczenie typowo na tyl po plecach, co [...]

Znowu powiadomki musiałem uaktywnić . Pojechałeś na 102 % i widać efekty w końcowych seriach ,zwłaszcza siady mi się bardzo podobały . Widzę bez oporów głęboko schodzisz mieliznę zostawiając leszczom W WL seryjka z 170kg wróży tylko przyszłe ziszczenie planowanych kilogramów , zgodnie z tytułem tematu ,,w drodze do 220kg,,

szrugsy niekonieczne w tym treningu na nogi daj RDL zamiast uginania i hck siady rob z waskim rozstawem nog (dobrze 4glowy skatuje) na bic 1 cw wystarczy (2 wioslowania masz) na tric tez 1 wystarczy

[...] ( wiosło > martwy ciąg > drążek > itd. ) 6 serii 4-6 powt. - Barki ( wycisk. z przodu > wycisk z tyłu > itd. (Ew. zamiana ze sztangie.)) 6 serii 4-6 - Nogi ( siady > suwnica) 6 serii 4-6 powt. C Kulturystyczny (sobota) -Barki(na przykładzie wycisk z przodu) - wycisk zza glowy 3x 10 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 [...]

kurcze w sumie też prawda...to te siady i ciągi to chyba lepiej sobie darować co? bo po co mi one

[...] Narodzonych" Jamesa Barclaya. Genialny pisarz!!! no ja uwielbiam do Empiku chodzić, mogę tam nawet pół dnia siedzieć niwix brzucha robić nie musi bo on przynajmniej siady robi i ciągi Dudek - i sir Demo - ok, za godzinkę Ajjj teraz Nosferatu http://www.youtube.com/watch?v=OPz708VmA2A Za każdym razem gdy w refrenie kobiecy chórek [...]

Ja tez chyba na box siady przejde. Wczoraj stwierdzilem, ze siadanie gleboko powyzej 130kg, to nie na moje stare gnaty... Lapka ladna, tylko jakiejs gustownej dziary brakuje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-22 07:50:37

daj siady 5 seri w tym 1 typowo rozgrzewkowa, wykroczne odpusc i zamiast nich daj maszyne na czwórki jesli da sie, mc wiecej seri i drazek tez dozuc z 1-2 serie, na bica za duzo cwczen i serii, w przenoszeniu hantla wyczuwasz dobrze miesnie klatki ? czy trica?bo to jest istotne i czesto tric tylko leci

[...] spadła bo wcześniej pisałeś, że robiła 6x25 na ławie, 6x45 w siadzie i 6x40 w mc???? W 15 tygodni raczej ciężko będzie się poprawić na wymagania. Ciągi są do zrobienia i siady też powinno się udać ale z ławką może być problem. Moja propozycja PON WL 10/6 20/6x4 Pompki w podporze tyłem 3 serie na maksa Przysiad 10/6 25/6x6 ŚR WL 10/6 20/2x6 [...]

Czyli po przerwie zaczynam FBW i siady jeśli coś będzie nie tak to zainteresuje sie metodą 5x5

[...] wyrzut ogromnej ilości hormonów i to jest jeden z głównych powodów dla których nogami trzeba się zajmować w sposób szczególny. Nie bezpodstawne jest powiedzenie: chcesz mieć duże bicepsy - rób przysiady. Więc przykładaj się do nich, bo one są ważne nie tylko ze względu na rozrost mięśni nóg, ale generalnie wpływają na budowę masy całego ciała.

Powiedzmy że zdecyduje sie na siady i będę robił z małym obciążeniem a więcej ruchów to masa będzie tez szła ??

[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 160kg x 35(ostatnio [...]

mówiłęm, ze ciezary smieszne, pierwszy trening na wielu powtózeniach po przerwie wiec nie porwałem sie na tony czemu siady w 2 strone? aha, adzik chyba wyjaśnił mi jak już postaramy się perspektywa jest jaka jest-taka jaka mozliwość a usztywniacze temu ze anwet przy 30kg bolą mnie nadgarstki i pow. 100kg to ja raczej targał nigdy nie będę [...]

a właśnie nie jest źle bo idzie równomiernie (patrzac po przyrostach, bo siady są na tyle ciezkie, ze w 'czucia' nie dokonca jest sens sie bawic, kiedy duzo kg)i zewnetrzne i wewnetrzne czesci uda, a tylek nie nadmiernie przy tym a od godmorningow fajnie 2ki, tak ze w tym ostatnim cyklu bardzo równomienie całe nuki sie rozbudowały btw co do dupy [...]