siady

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

[...] wypadł dzień cheat meala ale o tym potem :-) Dieta : 2578-210-110-185 (k/b/t/ww) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Nogi _______________________ wyprosty siedząc 3x21 siady na maszynie 6x8 suwnica 2x10, 1x84 siady na suwnicy 3x10 wyprosty siedząc 9x13 syzyfki 2x10 uginania siedząc 3x13, 1x10+10+10+10+10 wspięcia na palce stojąc 10x10 [...]

[...] myślałem że mobilność stawu skokowego jest u mnie na dość dobrym poziomie a to ten głupi element powoduje lekkiego butt winka u mnie. Po 30 minutach mobilizacji robiłem siady bez butów = ok 105 stopni bez podwijania miednicy, w butach obecnych = ok 90 stopni bez podwijania miednicy w butach na desce = dużo poniżej kąta 90 stopni. Cóż mi [...]

[...] Hantle skos + (wyrzucam regresy) Żołnierskie (wyrzucam regresy) WLW + hantle płaska (seria łączona) x3 Brzuch (bez zmian) Ostatnio przy słabszej dyspozycji były sobie takie siady, potem spojrzałem na mistrza drugiego planu :)) https://www.youtube.com/watch?v=8uxyPPzP5nI&feature=youtu.be W sobotę ruszam na podbój Kielc, targi itp itd jako że [...]

[...] WL - 160 nie podniesione 165 nie podniesione MC- 135-155-175-185-195-205-215-225x1 Życiówka delikanie push press i podciaganie na drażku ocena 1000000000000000000000 /10 siady tu kolejny postep myslę ze już znacznie niżej siadam no i rekordzik jak dla mnie kolesia co całe życie nie trenował nóg to duży sukces WL- tu walka z technika ciagle [...]

no wiec ucze sie ucze jem i dlatego tak cos zniklem wczorajszy trening mocne trójki 85%CM siady 110-120-130-140x3 klata dosick 110-120-130-140-150x3 wl 110-12-130-140x3 mc 120-130-150-160-170-180-190-200x3 podciaganie na drązku i porecze ocena: z barkiem lepiej czuje mały ból ale dam rade siady 140 ze spokojem ładnie to mi sie podoba wl siłe [...]

[...] 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 [...]

[...] siedząc: Było z jakiś 7-8 serii razem z rozgrzewką, zaczynałem od ciężaru 30kg i dorzucałem po jakieś 15kg w każdej serii, ostatnia seria to było 10x coś koło 130kg Przysiady z sztangą na barkach na suwnicy Smitha 12x20 12x30 12x40 10x50 10x60 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 30x12 40x12 45x10/10/10 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] białkowa Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego witaminki w ciągu dnia, wit. C, cynk, magnez, osłonki. TRENING- SIŁA I POMPA!!! :-D Rozgrzewka 10-15min Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach (przysiady pełne do samej ziemi) 30x12 40x12 50x10 60x10 70x8 80x8 90x6 - Wykroki z sztangą na barkach ( spacer jakieś 30metrów) 40/40/40/40 - [...]

Czwartek : Podnoszenie ciężarów Podrzut techniczny 1 powtórzenie 3 podejścia do ciężaru (60-120) Podrzut na proste na unik 3x ( 60-100) Brzuch 4x20 Piątek : Nogi + Klatka Siady tył 5x6-2 (120-155) Siady przód 5x5 (100-120) Wykroki 5x5 (40-60) Łydki na Maszynie 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x6-2 (80-105) Wyciskanie Poziome na maszynie 5x6-3 (80-120) [...]

jeżeli chodzi o box siady, to są dla mnie o tyle lepsze, że mniej boli mnie kolano jak robię, i bardziej czuję czwórki no i więcej kg uwaga nakurvviam - SALTO! jajecznica z 10 jajek powodzenia Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:19:38

[...] Jeszcze muszę wyrobić te 15cm w dół w MC i będzie w miarę OK, w siadach też trochę głębiej by się przydało, ale opornie to idzie. Na kolejnych treningach będę rampował siady co 7,5. MC chyba co 5, ale muszę ostro spiąć się, żeby trzymać pozycję, bo coś mi dalej nie gra. Dziwna też sprawa - wczoraj doyebałem taką tabatę, że aż w bicach i [...]

[...] czasu. W moim wypadku wreszcie czuje, ze walcze z wlasna technika i wytrzymaloscia silowa, ze to nie jest machanie na odpjerdol byle tylko sie podniecic ze "zrobilem 3 siady setka do 1/4 ruchu kox" Ponadto mniejsze ciezary pozwalaja na wieksza intensywnosc i dopiero teraz czuje co to znaczy miec nie raz ochote na heft po treningu ; d

[...] kiedy ja miałem 'coś' na sztandze? no własnie... shit - musi być bodziec siłowy, aby organizm wiedział że mięśnie są potrzebne. U mnie jest niewielki, bo małe ciężary i duży zakres powtórzeń mam, no cóż, ale i tak pójdzie dobrze Bokser - on żartował Xardero - dobrze to ująłeś w moim przypadku siady były pełne, ale za to jaki KOCURRR -----

[...] Z NADGARSTKAMI, "DŁONIOŁAMACZE WODYNA", można na YT bez problemu znaleźć. Rehabilitant twierdzi, że poprawa w rozciągnięciu jest spora, a ja twierdzę, że na siady nie przełożyło się to zbyt wiele, ani na MC. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=_YxTWpVdBiE "Ogniu krocz za mną i słuchaj swego mistrza, Zostawimy tylko [...]

[...] robie tylko Siady w dzień fbw I Martwy w dzień pull gdzie przy zmianie techniki na tut 3020 " 2" ciągnie nieziemsko przy martwym. Od ponad pół roku jak na tylko siady z martwym nie wygląda chyba źle.... /SFD/2021/11/15/e13234d25ad849d7aed390d569e1e7ca.jpg /SFD/2021/11/15/b5c79104a7414725891cdde47c04500d.jpg [...]

no u mnie Wheyka DNA też powoli kończy się , mi najbardziej się podoba to iż nie jest za słodka idealne białko na te dni ! Glutamina tak samo , BCAA mam trochę więcej z połowę i tak samo kreatyny jeszcze trochę . Bzyku ładnie siady wchodzą elegancko a co do omleta to sie uszczerbił przy zdejmowaniu :D

[...] Nogi rozgrzewka 20przysiadów + 2x15 przysiadów sztanga 22 kg 1-wyprosty jedną nogą na maszynie (46kg) 3x10p 2-wykroki ze sztangą 1 seria 27kg 10p, 2 i 3 seria 32kg po 10p 3-siady ze sztangą trzymaną pod sobą 57kg 3sx10p 4-przysiady ze sztangą na karku 1 i 2 seria 57 kg po 10p,3 seria 62kg 10p 5-siady ze sztangą w rozkroku(sztanga między nogami) [...]

Rzezywiście lepiej pracują czworogłowe i tez wydaje sie że z dupą można niżej zejść , btw dużo osób mi mówiło że klasyczne siady na smithie są kontuzjogenne i żeby nie robić co o tym myślisz ? Może coś w tym być, bo suwnicy smitha wymusza nienaturalny ruch po linii prostej, zupełnie inaczej niż mechanika na wolnej sztandze, ale uważam, że ma to [...]