siady

[...] a i b to ss. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. skrętoskłony na mocno pochyłej ławce 3s 3. skłony boczne ze sztangielka 2s Nie ma sensu tak ładować skośnych.Same mc,siady wystarczą-ew. 1 ćw. na 'dopieszczenie'.Jeżeli zależy na dużych mięśniach brzucha ćw. wykonuj z obc. Więc: 1.Wznosy nóg 4x10/12p + obciążenie 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad [...]

[...] POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. UGINANIE NÓG W SIADZIE 2x12 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (łydki) 2x15 możesz robić to na stopniu w [...]

[...] 140kg/9 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/4 Dociskanie do 9cm z zatrzymniem 140kg/4 145kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/5 155kg/10 Dzisiejszy trening pozytywny siady szerszym rozstawem stóp, wyciskanie szału nie ma ale tragedii też nie, dociskanie fajnie weszło, martwy nie spodziewałem się że po tak długiej przerwie wynik będzie [...]

[...] i do boju :) Wyniki Przysiad 175kg Wyciskanie 132,5kg Martwy ciąg 205kg total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg A teraz krótki komentarz odnośnie podejść Przysiady zacząłem od 160 i było lekko, następnie 170 bez problemu ale próba na 180mogła by się nie udać z powodu że to pierwszy bój dałem 175kg żeby nie tracić kg do reszty [...]

[...] pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść się z ciepłego wyrka :) Konkrety siady ok, wyciskanie techniczne liczyłem na 5-6powtórzeń czyli ok, Wyciskanie z martwego punktu zaskoczenie celowałem max 3 powt i bym się cieszył, I martwy tu jest zagadka [...]

[...] WTM 132,5/3 Trening 15.02.2016 PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie dużych skoków kg na martwym to mnie trener nie słucha, wiem że czas nas goni a był spory zapas [...]

Trening 25.02.2016 PT 50/5 90/5 130/4 150/2 170/3 WT 50/5 70/5 90/4 110/3 130/1 140/2 140/1+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 180/2 200/6 205/4 Siady super ławka przyzwoicie 8-) a martwy ?? :-> ogień k***a AAA!!!

[...] inny klimat inaczej sie trenowało (ogólnie to po 1 serii właściwej siadów wyglądałem na najbardziej spoconego i zmęczonego z wszystkich którzy tam byli około 10 osób ) siady albo tak dobrze albo troche za płytko siadałem mimo wszystko bardzo dobrze, wyciskanie wąskie i techniczne jakoś słabo Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 25g [...]

[...] PS 50/5 90/5 130/4 155/4 WW3 110/- 110/- WTM 50/5 70/5 90/4 115/8 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 162,5/10 WW3 nie zrobiłem nie miałem asekuracji a reszta treningu a szczególnie WTM i MC ---zaj**iście, siady coś średnio Trening 10.04.2016 PS 50/5 90/5 130/4 157,5/5 WW3 50/5 70/5 90/4 110/3 WTM 117,5/6 WW4 107,5/3 Cały trening bardzo dobry !!

Siyey A przeczytałeś link, który podesłałem ? Chyba nie, jak dalej chcesz robić siady na suwnicy...

[...] DOLNEJ BYL TUZ POD RZEPKAMI. CIEZARU NIE PRZYBEDZIE OD TEGO, ALE POSTEPY SIE NAGLE ODBLOKUJA... CHYBA ZE ZAWYZYSZ CIEZAR JUZ NA POCZATKU CYKLU. Kruszek Ja robie przysiady przeplatane z martwym ciągiem na początku treningu a potem nie ma problemu z wiosłowaniem. BO ROBISZ MALO POWTORZEN, A W DODATKU NIE ZAMECZASZ MIESNI UZYWAJAC ICH JAKO [...]

[...] można podnosić naprawdę solidne ciężary jeżeli się zadba o odpowiednią formę. Wszystko na jednej sesji (przysiad+martwy w serii naprzemiennej), ja potrafię przeplatać przysiady z martwymi ciągami na tej samej sesji, i wykonywać po piętnaście powtórzeń - przysiady są zawsze męczące, ale ciągi wytrzymuję bez jakiejś większej zadyszki. [...]

mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5?

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

poczytaj troche o planach treningowych bo tutaj nie ma co poprawiać-gdzie siady,ciagi? Zamiast suplami zajmij się dietą.

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]

[...] 6/10 bez szału ale było czuć 4. Pobudzenie 8/10 zaj**iste dopóki nie zacząłem ćwiczyć. 5. Ogolne odczucia 1/10Fakt ze zero węgli poszlo same białko i tłuszcz. Trening nóg, siady jakoś wytrzymałem ale zaczęło się odbijać. Potem martwy na prostych, prostowanie i łydek zrobiłem tylko 2 serie bo myślałem ze zjade- zimne poty i biało przed oczami. [...]

TRENING 24.04.2010r. NOGI-BARKI Trening trwał 50min. NOGI 1 Box siady powt.10/8/6/6 30kg/40kg/45kg/55kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi stojąc powt.6 30kg OPIS ĆWICZEŃ NOGI 1.Mógł bym tymi ciężarami robić po 30 powt. lub więcej. Po prostu albo mszę chodzić zawsze do profesjonalnej siłki albo dokupić ze 30kg-40kg obciążenia BARKI 1.Jedyne co mogę [...]

[...] mielone al'a hamgurgery drzemka 80g ryzu i 200g lososia z warzywami i na noc sernik :P pisze tak jak to ma wygladac :P jutro na nogi planuje 5x12 prostowania na maszynie 5x12 uginania na maszynie 4x10 siady na hak maszynie odwrotnie 4x10 wypuchanie suwnicy 4x10 wykroki 2xXx 5x15 spiecia na lydki siedzac plus wyychanie suwnicy paluszkami :P

20 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: Siady 150/3/3 WL 100/3/3 Waski 95/3/3 Unoszenie nog w zwisie na drazku x20 Uff, trening ktorego sie najbardziej obawialem poszedl dobrze, mimo ogolnie zlego samopoczucia. DIETA: Jak zwykle.